梅雨季可不可以大运动量减肥，有什么注意事项？

      梅雨季可不可以大运动量减肥，有什么注意事项？

梅雨季节运动，重要的是运动要适可而止，切忌过量。在闷热的梅雨季节，气压比较低，运动中容易出现缺氧。同时，剧烈运动时出汗较多，身体过分失水，会导致心脏负荷进一步加重。

一旦湿度过大，人体出汗后的水珠会覆盖住体表，导致人体内的温度居高不下，可能因为中暑导致痉挛；如果运动者原本就患有高血压、糖尿病或高血脂等基础性疾病，严重的话可能会引发心脑血管问题，甚至猝死。

高温、高湿、风力小、气压低是梅雨季节的天气特点。此时只要一运动，人体皮肤表面很快就出汗了，汗水和潮湿空气中密集的水分子一起覆盖了皮肤毛孔，再加上风速较小、气温过高等因素，使得体表的汗水蒸发和人体散热难度加大，导致体温上升。

同时，由于外界气压比较低，空气相对稀薄，人体从空气中获得的氧气量下降，血液中氧气供应机体组织不足，进一步造成心肌、呼吸肌功能下降，运动时的心肺负担加重，故而容易出现疲劳、头晕、恶心、胸闷、小腿抽筋等不良结果。

“有心血管方面疾病的运动爱好者，最近这段时间在运动量和运动强度方面一定要有所控制，如果感觉到胸闷、气短、心慌等症状，就要赶紧停下来，从而让身体和心脏更加舒适地运作。

如何控制好梅雨季节的运动量？王廷峰给了一个评价标准：可以监测自己的运动心率，相对有效有氧心率监控区间:(220一心率)x60%～80%。

简单来说，运动完15分钟后，心跳是否恢复到运动开始前，如果没有恢复，那就说明运动量大了。另外，在运动前后和运动中都需要注意补充含盐含糖液体，最好是含电解质的运动型饮料。

建议以合适强度的有氧运动为主。如果没下雨，可在室外散步、跑步、做体操、打太极拳。大雨时，在室内进行瑜伽、普拉提、游泳等，都很不错。

梅雨季节可以做减肥的运动，但是一定要注意锻炼的方式方法第1点应该注意出门的时候多穿一点，这样锻炼就不会着凉了，第2点应该注意自己的力量和力度，不要太过猛，因为这样的季节身体很潮湿，出汗太多的话容易出现风湿。