减肥中的你是如何去搭配自己的减脂三餐的？

?减肥期间如何安排三餐，听营养师告诉你~

首先，把三餐比例重新调整一下。如果把全天饮食划分为10份的话，那么正常人每天三餐比例是3:4:3，减肥期间我们把三餐比例调整为4:4:2，或者5:3:2，可以看出早餐的比例都占了全天很大部分。所以在早餐必须吃好吃饱，鸡蛋、虾仁、瘦肉等优质蛋白质必不可少，也可以吃点主食，为大脑工作提供能量。

?中午就不要吃外卖和速食了，尽量自己带饭，少油少盐无糖的组合最为推荐，如果实在不方便已经做，就找一家靠谱的轻食料理，避开高热量的沙拉汁和甜饮料。

?晚餐是很多减肥人士比较纠结的，到底吃还是不吃，困扰着他们。肯定的告诉你，还是要吃的！否则一晚上带着低血糖状态，不仅对身体没好处，也没办法长期坚持下去，得不偿失。吃什么呢？白灼蔬菜、酱牛肉、鸡胸肉、烤大虾、半根玉米或地瓜，再来一碗西红柿蛋花汤，完美的解决饥饿，既有饱腹感，热量又不高！注意一点：千万别再吃水果啦！更不要不吃晚饭，而用水果代替！过高的糖份会转化为脂肪储存起来的！

在减肥过程中，感觉到饿，先去运动下再吃饭，这样效果会加强吗？

亲，不会的，千万不要这样做。

第一假如身体细胞饿了，你不进食，等你进食时细胞会疯狂吸收的。

第二，运动完了 更饿了，你能吃得更多！

我的建议：运动前适量补充一些蛋白质，例如一个鸡蛋或者蛋白，一块100克-150克的鸡胸肉。这样不会让你运动的时候觉得特别饿，而且还能让你在运动中增加肌肉。肌肉多了，有助于易瘦体质的形成。