每天早中餐都在单位食堂吃，晚上只吃点燕麦粥，不太爱运动可以减肥吗？

不可以，因为你晚餐只吃点燕麦粥而没有吃其它的产能营养素，加上你平时不爱运动，只坐着，这样的饮食结构加上没有时间运动，所以，你减肥效果不是很大，建议你饮食结构需要调整一下，就算你天天坐着上班也可以做辅助的运动来减肥的。

饮食结构调整如下；早中餐在在单位就餐不变，早餐增加优质蛋白质食物的摄入，比如，一杯脱脂奶，或者一个鸡蛋，或者一杯无糖豆浆等，早餐是减肥重要的一餐，摄入充足的蛋白质有助于脂肪燃烧和代谢，中餐餐前喝一杯温水，补充人体需要的水分，另外可以减少午餐摄入过量，晚餐喝燕麦粥+一份蔬菜+一杯脱脂奶或者一个水煮鸡蛋 如果没有时间做可以吃一碗蔬菜肉丝面也可以（晚上如果没有不摄入蛋白质会导致你半夜饥饿，影响你的减肥计划）晚餐要根据自己的实际情况来选择安排，尽量摄入优质蛋白质食物，饮食结构调整好了减肥也就能顺利进行了。

运动方面；如果你上班全天都是坐着的话，你可以这样做，午餐以后靠墙站立15分钟，或者上下班走楼梯这样可以增加运动量，晚上下班以后在家里可以做跳绳，拉筋，等运动，晚上运动时间在30分钟以上，这样运动时间和运动量也安排出来了，运动可以辅助燃烧脂肪燃烧热量，对减肥有很好的辅助作用。时间是自己合理安排出来的，加油！

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