如果连续一个月中餐和晚餐都吃燕麦片，偶尔跑跑步这样会瘦吗？

会瘦的。燕麦富含膳食纤维和多种对人体有益的营养素。食用以后可以起到增加饱腹感和促进肠道蠕动及排泄的作用。但是这样的饮食比较单一，属于单一的饮食减肥。会让你缺乏营养，即使能减肥也会导致皮肤松弛和下垂。建议再原有基础上调整一下饮食结构，会更加健康的达到健康减肥的效果。

一，为什么中餐和晚餐只吃燕麦片不能起到健康减肥的效果？虽然燕麦富含膳食纤维和多种对人体有益的营养成分，但是缺乏了蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，偶尔的一次两次食用不会影响。但是长期食用会让你乏力，注意力不集中等现象。这和节食减肥并没有多少区别，一旦恢复正常饮食，体重也会反弹回来。所以，中餐和晚餐用燕麦片代替减肥，能减肥但是不健康。

二，怎样调整会更健康的达到减肥的效果？1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼菜心100克。

3，下午茶：下午3~4点的时候，增加一份加餐，补充能量避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者圣女果8~9颗或者黄瓜一根或者坚果一小把。

4，晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鱼100克+清炒生菜100克。

5，全天喝水1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能补充人体需用水，既能促进排泄又能增加滋养皮肤及维持皮肤的弹性。

6，运动辅助。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能增肌和塑形。减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。

有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，快走，跳绳，转呼啦圈等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周保持5~6次的运动频率即可。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持4~5次的运动频率。

除了运动和饮食以外，每天保持充足的睡眠，充足的睡眠人体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。减肥期间建议每天保持7~8小时的充足睡眠为宜。