跳绳减肥，两天体重下降比较快，接着四五天没变化，又下降两天又几天没变化，正常吗？

结合我个人通过跳绳减肥并保持一年的经验，先说答案：跳绳减肥一开始体重数值没有变化或者是出现反复，是正常现象。

我从去年3月份开始也是选择了跳绳这种方式来进行减肥，从去年的4月份开始，体重规律的明显下降，下面是我去年4月份到9月份以来体重数据的记录：

那么题主所质疑的问题就发生在3月份。那个时候也是因为记录的体重数值让我很不满意，一直在反复，所以没有留下最终的记录。但是我坚持了下来，所以体重得到了很好的控制。现在回想起来，也就明白了，为什么3月份的体重一直反复摇摆不定的原因。

大家都知道减肥是一门学问，它是有很多生理学的原理蕴含在里面。

举个例子，如果一个人没有长期规律锻炼的习惯，他在刚刚开始运动锻炼的时候，身体为了适应这种运动和锻炼，会发生很多改变：例如你的血液量会增加，这是你的身体，为了让你在运动过程中能够获取到更多的氧气，来进行有氧消耗。这个很好理解，也就是在运动的过程中，你的氧气消耗变多了，那么你的血液量就要适当的增加，来运送更多的氧气到你的肌肉里，以产生更多的能量。

再有就是经常规律的锻炼，会使你的肌肉变得更加的结实，肌肉里的肌红蛋白含量会增加，会使你的肌肉变得粗壮。尤其是刚刚开始运动锻炼的时候，有一个叫新手福利期的阶段，这个阶段你稍稍锻炼一下，你的身体的肌肉就会得到很好的加强。我们都知道肌肉的密度要远大于脂肪。

所以在新手福利期阶段，也就是你刚刚开始锻炼的一段时间，会很明显的感觉到你的身体变得紧实了，但是你的体重数值却没有发生明显的变化，甚至还有可能因为血液量的增加，体内糖分储存的增加，体内水分的增加而导致体重数值增加的情况出现。也就会发生题主所描述的体重数值反复的情况。

那么在这个阶段，我们除了称体重这个方法以外，怎么才能直观的感受到自己是否有进步呢？

首先，运动能力的不断增长。

我记得我第1个月，从一开始半个小时只能跳300~500个，到月底的时候，我半个小时就能够跳2800个左右。

其次，身体的维度在不断缩小。

这个我虽然没有明确的记录，但是也可以明显的感受到我的腰围和大臂维度越来越细，身体变得结实有力量感。

总之，题主所说的跳绳减肥，刚开始身体体重数值发生反复，这个情况是很正常的。

目前我还保持着每周跳绳2~3次，每次跳绳半个小时，不间断跳5800个左右。当然这里只是说了说跳绳减肥刚开始的一个月时间，体重数值发生反复的原因。如果针对跳绳减肥而言，我有个建议给大家：

第一，跳绳前，可以做一做深蹲，剪蹲等力量训练，坚强腿部肌肉，避免膝关节不稳，长期跳绳出现问题。

第二，固定你的跳绳时长，在固定的时长里，循序渐进的增加你的跳绳个数。而不是，越跳时间越长。那样可能会产生劳损。

第三，跳完绳以后记得要拉伸，拉伸内容包括，但是不限于：大腿，小腿，臀部，背部肌肉群。拉伸会让你恢复的更好。

第四，既然是要减肥，一定要管住自己的嘴巴。适当的减少摄入可以，但是绝对不要把自己饿着。那该怎么吃呢？比如增加增加主食蔬菜，多吃瘦肉，尽量避免吃油炸的东西，高热量的东西。

另外，大家可以关注我，我会把我每次锻炼的记录发上来，大家共勉！