减肥这段时间感觉基础代谢率越来越低，怎么才能提高？

减肥基础代谢越来越低，说明你的减肥方式出现了问题，通过调整让基础代谢率慢慢的提升，减肥期间基础代谢率越低瘦身效果越慢，相反基础代谢率越高，瘦身效果越明显。

一，什么是基础代谢。基础代谢就是人体在清醒而又在安静的状态下，不受肌肉活动，环境影响，食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

另外，年龄，性别，肌肉含量，饮食习惯，作息时间也会影响基础代谢的高与低，越年轻，基础代谢率越高，相反年龄越大，基础代谢也就越慢。另外肌肉含量越多，基础代谢率也就越高，人体每增加2斤肌肉，基础代谢就会提高10~40千卡不等。

二，怎样提高基础代谢率？1，增加肌肉。

增加肌肉是提高基础代谢的不二选择，只有肌肉增加了代谢才能稳固上升，肌肉增加以后，基础代谢率也会增加，无氧运动和有氧运动相结合，增肌和减脂效果都不错的。

有氧运动可以选择慢跑，快走，游泳，骑行，跳绳等运动，每次运动时间40分钟，每周至少坚持4~5次的运动频率。

力量训练选择卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动，每次坚持30分钟，每周坚持3~4次的运动频率即可。

2，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料，同时蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消化的热量多，因为身体在消化吸收时也会消耗热量，蛋白质平均占全天总消耗热量的10%左右。所以，补充足量的蛋白质更利于增肌燃脂和提升代谢。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等。

每天需要多少蛋白质根据每千克体重需要1克蛋白质需要量来计算，假如你体重为60千克，那么你每天需要60克蛋白质即可。

3，提高体温。

体温提高1摄氏度，基础代谢率就会上升7%~8%左右，比较适合手脚四季冰凉的女生，

通过泡脚，来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提升代谢率的作用。

4，多喝水。

每天保持2000毫升的温水（7~8杯温水），喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，另外喝水还能增加肠道蠕动和预防便秘。

5，保持充足的睡眠。

每天保持7~8小时的睡眠更利于减脂和提升代谢，因为晚上身体会分泌瘦体素，瘦体素具有增加脂肪燃烧和提升代谢的作用。