增肌和减脂一天锻炼多长时间最佳

一、增肌和减脂一天锻炼多长时间最佳

增肌和减脂，个人认为，除了饮食方面，训练在于分配到力量训练和有氧之间的时间分配。

增肌的话，多做力量训练，甚至完全不做有氧；

减脂的话，适量力量训练，有氧推荐30分钟以上，1小时以内。

总的时间量，保持在1小时左右，尽量不要超过2小时。

二、减肥运动什么时候做比较有效

早上：锻炼前要先喝水

俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

午后：一天当中运动的最佳时间

在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

晚上：适合减肥运动

如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

39减肥温馨提示：运动喝水也有学问

需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。此外，运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。

早晨适合舒展身体所以活动比较有效

早，晚

月经后2-3天

三、针对减肥。在一天当中什么时间锻炼最佳呢？先做有氧运动还是无氧运动

减肥需要中等强度适当时间的有氧运动。

锻炼身体有两个时间段比较适合。第一个时间段是上午十点到11点；第二个时间段是下午四点到晚上八九点。要达到一定时长才能起到减肥效果，一般不少于四十分钟。

关于有氧运动需要计算运动心率，一般最佳运动心率计算公式：

适合一般人：

（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率

（220─现在年龄）×0.6=最小运动心率

适合有心脏问题的人)：

晨脉×1.8=心率控制上限

晨脉×1.4=心率控制下限。

在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。

无氧运动虽然不如有氧运动那样能够高效率的燃烧脂肪，但是提高身体的肌肉含量能够在平常状态下使得身体燃烧更多脂肪，同时能够塑造形体，使得相同体重下你的身体显得更好看。

无氧运动还有助于打破减肥平台期体重难以持续下降的状态，因此有氧运动结合无氧运动是最终达到减肥目的的关键途径。

四、一天中什么时候跑步最减肥？

最好应该是晚饭过后，你要是学生就挑时间充足的时候跑吧，跑40分钟以上，要持续:

1.要坚持每天或一周5天以上2.在跑的过程中不要停停跑跑，要一直跑，慢点不要紧

你要是做到了体重会不知不觉的就下去了

我相信跑步是最好的锻炼和减肥的方法了，只要你坚持哈~

建议锻炼早上9点到10点左右锻炼，下午4点6点锻炼也很不错，这个时候人的体力也最好。