总是暴饮暴食，该怎么办？

“大口喝酒，大口吃肉”这是侠士生活的惬意写照，看似洒脱，却是一种对身体危害的吃法。按照现代饮食观念来说就是暴饮暴食。

或许古代侠士内功深厚，对食物消化能力较强，这种吃法身体或许可以承受，但是作为“手无缚鸡之力”的现代人，我们却没有这本事!

1.控制暴饮暴食，首先是从思想上重视，充分认识到暴饮暴食的危害：

暴饮暴食，很大程度会加重身体各个器官负担，就像一台抽水机，功率有限，如果你非要加电压让其超负荷工作，那结局也只有烧坏电机。同样道理也适用于人类，暴饮暴食加重肝胆胃等与消化相关器官的负担，可能造成头晕脑胀、胸闷气急、腹泻或便秘，血糖血脂骤然升高、严重的会引起急性胃肠炎，甚至胃出血。总之，暴饮暴食百害无一利。

2.吃饭时做到细嚼慢咽

慢慢吃饭，细嚼慢咽会降低消化器官负担。并且，由于饭吃到胃里到反馈到大脑存在一定时间差，饱感会滞后产生。如果吃的太快，就会造成大脑来不及给我们饱感信息，从而多吃食物。细嚼慢咽，可以使胃部和大脑同步，让你吃的刚刚好。

3.少餐多次

有意识的每次少吃点，但是可以分成多次吃。这样不仅减小胃部负担，还可以使我们保持饱感，从而降低“食欲”，达到少吃目的。

4.选择吃些主食之外的食物

除了主食外，还可以吃些其它食物使我们获得饱感，从而避免饥不择食的情况。

5.对于肥胖人群，严格控制食量

研究表明，肥胖可以降低味蕾细胞的敏感度，导致只有75%的味蕾细胞工作。所以肥胖的人会不受控制的加大“饭量”以补偿损失的味蕾。所以，不论是杜绝暴饮暴食，还是减肥，都要求肥胖人群要控制食量，抵制美食诱惑。

另外，研究还指出：节食有利于长寿，也就是说，你吃的越多，细胞代谢越多，寿命越短。适当节食，更易延长寿命。

所以，不论好的坏的，都要求我们和暴饮暴食划清界限。说到底，就是我们一定要管住自己的嘴!