平板支撑怎么做瘦肚子见效快？做平板支撑要注意什么？

平板支撑怎么做瘦肚子见效快？做平板支撑要注意什么？

因为我现在每天上班都坐着，肚子上有很多肥肉。现在想找个办法丢掉。听说做平板支撑有用。不知道平撑是不是撑瘦肚子更快？

支撑平瘦的肚子快吗？

不开心。平板支撑主要用于锻炼核心肌肉群，强化核心力量。一般来说热量消耗和燃脂效果都比较小。尤其是腹部脂肪比较多的人，想单纯做平板支撑来减肚子。瘦肚子速度并不快，最好配合跑步游泳等其他有氧运动和合理的饮食，这样效果会好。

平板支撑瘦肚子需要多久？

至少2-3个月。由于平板支撑对瘦肚子的作用有限，想要看到效果还需要长期的坚持。对于腹部脂肪较少的人，至少需要2-3个月才能达到减肚子、收紧腹肌的效果。如果腹部脂肪太多，时间会更长。建议配合跑步、游泳等其他有氧运动会更好。

添加其他操作。

为了增强平板支撑的瘦腹效果，可以采用平板支撑+后腿抬起的方式拉伸腹肌，增强瘦身效果。腿尽量抬高，感觉腹部拉伸，会消耗更多脂肪。平板支撑+左右摆腰对于平板支撑，最大限度的左右摆腰，保持3秒再回到位置。感受腰部两侧的张力。运动过程中要保持肩部、腰部和臀部在同一水平线上，否则运动效果会打折扣。

1、掌握运动强度

平板支撑一次不会有很长时间的好效果。相反，力量过大可能会对身体造成伤害。刚开始的时候可以从几十秒增加到几十秒，逐渐根据自己的情况。

2、选择合适的锻炼时间。

你可以选择在16:00-19:00做，因为这段时间你的身体体能处于最佳状态，新陈代谢处于巅峰，运动能力也处于巅峰，心率和血压也在上升，肌肉速度、耐力和力量也处于最佳状态。这段时间的训练会事半功倍，还能减少运动损伤。你的力量可以更高，肌肉生长也会更好，自然有助于你增强减肚子的效果。

3、匹配有氧运动

要想获得良好的减腹效果，可以将平板支撑与有氧运动相结合，如跑步、游泳、骑车等有氧运动，在运动结束后进行40分钟左右，这样可以快速减掉身上多余的脂肪。

4、合理的饮食

要减掉肚子上的赘肉，除了运动，饮食也是很重要的一个方面。避免吃高热量高脂肪的食物，合理饮食。

还有哪里可以支撑的更薄？

1、强健手臂肌肉

做平板支撑可以让手臂肌肉变得强壮有力，尤其是手臂肌肉松弛的人，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉变得结实。

2、瘦腿

腿部在平板支撑下需要保持紧绷，可以锻炼腿部。如果加上踢腿、抬腿的动作，效果会进一步加强，可以消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑瘦腿的目的。

3守北

在做平板支撑时，腰、腹、背、臀、腿等部位的肌肉需要协同工作来支撑身体。背部需要保持挺直紧绷，可以拉伸背部肌肉群，刺激运动。而且在运动过程中，还能消耗一定的热量，消除背部脂肪，有助于美化背部线条。

做平板支撑要注意什么？

1.做平板支撑的时候注意自己的动作。手肘要与地面垂直，双手可以平放在地面上，也可以握拳或握紧双手；要收紧腹部，持续发力，不虚脱；腿部肌肉也调动起来，臀部收紧，力量不能懈怠；保持你的脖子和脊柱在一起。2.练习前一定要热身，让全身的肌肉都热身。3.新手不要接触太久。一般30秒就好了。做平板支撑不需要硬支撑。最好一步一步来。当然，当练习完成后，不要忘记放松过度紧张的肌肉。4.一般来说，平板支撑对减肥不一定有效，一定要配合相关的有氧运动。

经常练平板支撑可以紧实腹部肌肉，减掉小肚腩。做的时候一定要注意，保持臀部与肩部平行，这样减肚子效果会比较明显。

平板支撑要坚持三周以上就可以得到瘦肚子的效果。做平板支撑要注意：动作到位、注意呼吸节奏、还要注意肘关节和肩关节与身体都应保持直角状态。

用瑜伽垫垫着坚持用时间计算。需要注意动作是否规范，是否达到时常，这样才有效果

平板支撑能减肥吗？

平板支撑特别累，肯定能减肥的，如果你能坚持下去的话。

因为我之前有一段时间想要减肥。我跟着那个软件keep制定了减肥计划，那是一整套的运动，其中里面就有这个平板支撑。我做的话，根本坚持不了一分钟就趴下了。实在是太累了。

平板支撑主要是锻炼腹部的肌肉。但是累的却不只是腹部，胳膊巨累，腿也巨累，这对腹部脂肪真的有非常好的减脂作用。但是同时要注意的是一定要动作标准。如果动作做的不标准的话，效果会更少很多。还有就是如果只是单纯的做平板支撑的话，是没有办法对全身进行减肥的。最好的是和其他动作搭配在一起。从而对全身起到减肥作用。

如果你只是肚子上肉比较多的话，那也可以只做平板支撑。但是因为这个非常累，所以你可以第一次定一个小的目标。第一次坚持多少秒，然后难度慢慢增加。从而达到减肥的效果。

想当初我减肥时，那一整套的减肥计划，那还是初级的，但我还是没有办法标准的将它全部完成。勉勉强强的做完了之后累出了一身汗。真的是做完一遍，不想再做第二遍。减肥没有那么容易，平板支撑做起来也是非常困难的。

以我一个减肥多次没有成功人的人来说，我觉得稍微一项运动都可以减肥，只要运动量达到的话。要有足够大的运动量，而且还要坚持下去。如果能够搭配合理的饮食的话，那就更好不过了。最后总结一下，如果只是减肚子上的肉的话，平板支撑是可以的，仰卧起坐也行，但是全身减肥，我建议还是其他运动结合来做，这样才能达到事倍功半的效果。

平板支撑是可以减肥的。

这个我本身是有体会的，我本身是一个学生党，然后肚子上有肥肉。嗯，这个我觉得平板支撑也是比较好的一种减肥方式，已经在我这里得到了验证，本身的时候，我自己还是不太确定的，因为觉得它只是一个简单的动作。但是后来上瑜伽课的时候，瑜伽老师就给我们指导过，平板支撑是很好的减肥方式。首先是你姿势一定要对，才能减肥

首先你平板支撑的话，头部要自然的往前延伸，而不是低着头，或者是昂着头。然后胳膊，抱住双肘垂直于你的部。上身要挺直，尤其是腹部要收腹。不能塌背含胸，也不能弓着腰。用错误的姿势练后之后，你会感觉到腰疼，而最终达到的效果是事倍功半。然后双脚的话，和你的肩平齐，或者是双脚并拢，脚尖着地。将你的身体与床板或者是地面保持水平。长期坚持下去，一定要坚持，每一次坚持几分钟，然后接下来的每一天可以一次的往后加时间。要量力而行，不要想着一蹴而就。

我当时记得自己也是坚持了很久，然后感觉到自己的肚上的肉确实是比以前少了一点。而且身上会变得更紧致，不会像以前很松垮。因为平板支撑是一个全身燃烧脂肪的动作。你做完之后会感觉到胳膊会有点酸，肚子上感觉一团火在燃烧似的。那就说明你做对了，全身的脂肪正在燃烧，你正在减肥。

可以的，只要你真的想减肥，不是嘴上说说总会瘦下来的，减肥总得来说就输出能量大于摄取的能量，就可以达到减肥的目的，但是不是说你运动就可以减肥的一般是在运动，三十分钟以上才开始消耗脂肪，减肥的运动十分丰富平板支撑就是减肥的好方法，但是你得运动三十分钟以上平板支撑才能达到效果。

平板支撑是一种减肥瘦身塑型的运动好方法，身体绷直用两个小臂支撑达到全身用力输出能量的效果，平板支撑是适合广大女性同胞们的运动方式因为它既可以达到很好的运动烧脂肪的作用而且有很强的塑型的效果。

女生们对于自己身材有很高的要求，她们想瘦腰瘦肚子瘦腿但是不想张肌肉，这就要对运动有很大的要求了，如果是男生想健身那么平板支撑的效果就不好了，男生更适合通过力量训练和有氧训练相结合的方式摄取大量的蛋白质已达到增肌的效果，女生们可不一样她们是想瘦想塑型得到一个完美的身材，可不想长一身的肌肉，女神们对肌肉的害怕效果甚至强过脂肪，因为亚洲男生的审美还是喜欢小巧玲珑的要是满身肌肉想想就可怕，既然没有人欣赏肌肉女嘛么也基本上没有女生会喜欢肌肉。

平板支撑就是可以达到女生们的这个要求，既可以塑型减肥又不会增加肌肉真的是完美的运动，如果有男生想塑型减肥也可以用平板支撑的很好用。

当然可以，平板支撑是需要消耗极大的体能的，没有尝试过的人可以尝试一下，真的是特别的累，她对腰腹力量的锻炼，特别的有效，因为在平板支撑的过程中，自身能量消耗巨大，所以它可以达到减肥的效果，它不仅可以减肥，而且还是减肥有效的手段之一。

有人总是吵着减肥减肥，那么减肥自己最想瘦哪个部位呢？相信很多人都会选择腰、肚子之类的，那么平板支撑就是一个非常不错的选择，因为它特别的针对腰腹的训练，男生想要有一身完美的腹肌，女生想要有美丽的马甲线都可以尝试一下平板支撑。但是在平板支撑的过程中需要注意一些，因为平板支撑实在是太消耗身体能量了。要有规划，有计划的进行锻炼，免得自己在锻炼过程中拉伤。

大多数的人平板支撑都是坚持不了多久的，一般坚持两分钟，就已经算是不错了，对于我们来说，因为他会累的到你起不来，所以有很多人减肥不会去选择这个方法往往而忽视他，其实他是减肥最有效的方法之一，只要你合理的安排分组的进行锻炼，相信你很快就可以减掉肥胖，以一个崭新的面貌出现在大众眼前。

跑步，仰卧起坐，俯卧撑是大多数人选择的办法，而相对于这些来说，平板支撑似乎不被大众所熟知，这并不是因为平板支撑不可以减肥，相反，平板支撑其实是减肥非常有效的方法。只要你坚持锻炼，那么你一定会有一个完美的身材。

从理论上来讲是可以减肥的。

但是如果自己一边坚持平板支撑，一边不注意饮食。

经常吃一些高脂肪高热量的食物，而且饮食没有规律，暴饮暴食的话，即使做再多的锻炼都是不可能减下来体重的。

而且还有更大的可能就是越来越胖，体重越来越大。

在自己为自己坚持平板支撑而高兴的时候，赘肉也在慢慢的增加。

所以说，在做平板支撑的同时，要注意合理饮食，有一个良好的饮食习惯，科学平衡膳食结构。

多吃一些瓜果蔬菜累的，低热量的，但是却能够补充自己每天体内所需要的营养的东西。

比如说，早上喝豆浆的时候尽量不要吃油条，因为油条的脂肪含量特别高，尽管是在早饭，但是长时间下来，依旧会使自己变胖。

可以偶尔吃一次肉类，但不要次数过多。

每天一个苹果，要早上吃，而且一定不要在晚上九点之后吃东西，尤其是苹果。

还有做平板支撑需要每天坚持。

而且不是说每天坚持做那么一段时间就是可以的。

需要根据自己的实际情况来规定时间，而且时间要逐渐增加。