平躺抬腿是否有助于瘦腿

一、平躺抬腿是否有助于瘦腿

长期坚持才能达到瘦腿的效果的，以下是一些有关瘦腿的建议：

1、站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息。可以踮起脚来，让脚后跟一起一落活动，或做小腿的踢腿运动。上述动作都能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。

2、中午晚上休息时将腿垫高15D20厘米，如此可促进腿部血液循环。

3、每晚睡觉前，要养成用热水洗脚的习惯，忌用冷水洗脚。用热水洗脚，能消除疲劳，有利睡眠，更能活血化淤。

4、游泳是防治静脉曲张的最佳运动方式之一，因为此时肌体压力得到减轻，而水的压力则有助于增强血管弹性。

5、腿部按摩，两手分别放在小腿两侧，由踝部向膝关节，揉搓小腿肌肉，帮助静脉血回流。

6、饮食宜清淡而富有营养，多吃新鲜蔬菜、水果等，可选食山楂、油菜、赤豆等活血之品，还可选食牛肉、羊肉、鸡肉等温性食物，以温通经络

有啊，关键在于坚持，其实这个动作就是让你绷紧腿部肌肉，起到紧缩肌肉的作用，如果已经是锻炼成型的肌肉，就没有作用了，这是针对肥肉肉的哦，呵呵！

是的，不过很累的

平躺 有用 像骑自行车一样 不过很累。。。。。。。。

二、躺在床上脚往上登会不会减肥

一、躺在床上脚往上登是有减肥效果的，这种运动方式主要是能消耗腿部的脂肪，但是只采用这种运动量较小或者说运动强度不高的单一运动而言，对于减肥效果是不大的。

二、能减肥的运动方法

1、游泳

游泳能牵动全身很多不同的肌肉，是一项非常好的运动。医生经常向有肌肉骨骼问题、受过伤或有关节炎的人推荐游泳，因为，游泳能使他们关节受到最小的震动。游泳不像跑步那样能够减肥，但是游泳有助于塑身。

为了达到有氧运动的效果，自由泳最好每次20～30分钟，每周4或5次。要做中等强度、放松式运动，蛙泳是一个很好的选择。通常情况下，最好在水温为24℃―27℃的游泳池里游。

2、有氧健身操

大部分的有氧健身操班就是教练带领做热身式伸展和有氧运动，并且经常要伴随着音乐来做。这种班通常是健身俱乐部办的，并根据参与者的不同水平设有初级班、中级班和高级班。如果在家自己想运动，那么大量很好的有氧健身录像可供参考。

如果有可能，在木质地板上做这些运动是最好的，尽可能不要在地毯上做。每周运动3～5次，每次运动大约45分钟至1小时（包括热身）就足够了。

3、跑步

跑步（或慢跑）一直是最受欢迎的有氧运动的形式，大概是由于其方便易行。并且通常情况下，只需要步出屋外就可以开始跑步了。跑步是很多运动项目中最适宜减肥的一个，因为跑步能够使身体脂肪很快地燃烧。大量的研究证明跑步还对克服沮丧有好处，因为跑步能够提高大脑中内啡肽和羟色胺的含量。

每周进行四五次三公里的慢跑（保持10分钟一公里的速度，跑大约30分钟）能够有效预防肥胖和舒缓情绪。

对瘦腿有很明显的效果，也可以减小肚。不过运动贵在坚持。

再给你介绍几个在床上就可以瘦的,而且不太难的运动:

瘦腿动作

1、靠墙抬腿

把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。

就这么瘦下来的你懂了吗

2、横拉筋法

双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。

3、剪刀脚运动

脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动 作，来回做30-50次就会很累，有效果了。 这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不 过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。

4、瘦俏臀

平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。

5、空中脚踏车

身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

肯定会减肥，每半小时消耗热量一百七十五卡。有利于大腿和腰部的锻炼。

主要是时间长度的问题。如果一次能坚持30分钟以上，中间不多于三次间断，每次休息不超过10秒，对腿部的脂肪的燃烧是很有帮助的

会的，可以瘦大腿和肚子，但是必须天天坚持30分钟，不过这样会使屁股变大哦，我之前有这样减过，腿和肚子是瘦了，但是屁股却变大啦，后面我就不敢这样做了，你如要不想屁股大，最好是不要这样做

三、抬腿顶膝正确做法？

首先双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。

俯卧在瑜伽垫子上，并且将上半身抬起来，两个手肘弯曲，手肘相叠，并且撑在胸口下方。

两腿向后伸直，大腿前侧，小腿前侧以及脚背都需要紧贴在地面上。骨盆以及腹部和双腿都应该在一条直线上。

缓慢的吸气，并且将左侧的膝盖弯曲，小腿向上，身体其他部位是保持不变的，缓慢的呼气将右腿向上，并且将右腿伸直，此时左脚需要抵住右腿膝盖的前侧让右腿尽量的向上伸展，头部也可以稍微向上抬起，伸展你的颈部。