【硬拉对身体有哪些好处?】好处一:减脂。有人可能说减脂是靠有氧？

一、【硬拉对身体有哪些好处?】好处一:减脂。有人可能说减脂是靠有氧？

硬拉，相信经常健身的人并不陌生，这是力量训练的黄金动作，那硬拉有哪些好处呢？你知道吗？

好处一：减脂。有人可能说减脂是靠有氧运动，其实不然，要想达到减脂效果，光靠有氧运动还远不够，还需要无氧运动配合。硬拉是一种可以锻炼到全身肌肉的运动，通过硬拉，可以让肌肉量不断增加的同时，提升基础代谢，加速身体内的血液循环，这时身体就会像个不断燃烧的发电机，这对减脂有很好的效果。

好处二：提高身体素质，这是显而易见的。不仅仅是硬拉，其它运动方式，都可以达到强身健体的效果。另外，通过硬拉还可以提高身体的稳定性，提升个人的自信心，更好的完成一些比赛。

好处三：提升身体的爆发力。硬拉对腿部肌群的刺激力最大，大家要想跑地更快、跳地更高，就可以通过硬拉来练习。

好处四：预防背痛。有研究表明，硬拉对预防背痛来说，是很有效的动作。这是因为在硬拉的时候会运用到大量的背部肌肉，而通过做硬拉就会起到对背部肌肉的练习，这样背部肌肉就会变得强大，在遭受外力时，伤害力度就会降低。如果背部肌肉不够强壮的话，在受到外力时就很容易受伤，

好处五：可以锻炼不同肌肉群的协同力。硬拉的过程中会锻炼到许多肌肉群，比如：腿、下背、上背和小臂等部位，换句话说完成硬拉，需要不同肌肉群的配合。

二、不做有氧可以减脂吗

减脂的效果还是要有氧运动

三、安全瘦身只有运动了嘛？

   运动强度越剧烈，减肥效果越好吗？其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

不利于减肥的3种运动：

大运动量运动

若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖原作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。

短时间运动

在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖原来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。

快速爆发力运动

人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。

总之，想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120-160次的低中强度，长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

每次运动前都要做准备活动吗？

运动前进行准备活动是必须的。同时，运动后的放松整理运动也是必须的。虽然这会令你付出更多的时间，但是相对于因准备不当引发肌肉拉伤去看医生，这样做是划算的。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。

当你的全身慢慢热起来之后，你对运动的信心就会更强，且不易出现疲劳。另外运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常，正确的方法是运动后再慢跑三五分钟，同时做一些放松活动。如果运动后有明显疲劳感，则表明你的运动量过大，应适当减量。

一月减重多少是安全的？

正常情况下每月减重一公斤左右是安全的。有些人为了速减体重，靠吃水果、喝汤来充饥，一个月以后体重会出现明显下降，但是当他们看到各种美食时，大吃一顿的冲动立即主宰了一切，于是周而复始，体重又反弹了回去。所以当一个人决定减肥时，应选择一种能长期坚持的方法。

     我自己是运动加上在 凡米力保健品专营店 天猫店铺买了果蔬代餐粉哦,配合运动效果还是不错的。

四、请问减脂差不多了，有氧运动可以不做么？

有氧运动主要是为了使您消耗体内多余的热量，如果您靠运动达到了您所需要的理想体型后，可以减少一部分有氧运动。

前提是您要想保持现在的体型就必须“管好您的嘴”——尽量少的摄取热量，因为您锻炼的时间减少了，消耗的热量少了，所以为了达到“收支平衡”就要控制摄入的热量。

最后祝您锻炼愉快！！

五、为什么说减肥要结合有氧运动和无氧运动做会比较好

有氧运动可以有效减脂，改善心肺功能。

无氧运动可以有效增肌，提升身体代谢率。

二者配合起来，可以相辅相成，减重减脂的效果可以倍增。

六、如何减脂呢？不吃饭不行我晚上也健身但是增肌太明显了只能配合有氧运动了吗

楼主因该是健身爱好者吧，增肌和减脂不能同时的道理楼主也应该懂，所以说楼主如果真的想减脂就先把增肌的事放到一边。下面说减脂，说一下我自己的经验，1.在上跑步机之前不要吃太多，这样跑步消耗的热量才是你身上的脂肪而不是肚子里的饭。2.无论你是在增肌还是减脂，可以穿厚一点把汗都捂出来.3.如果觉得自己肌肉维度有些大了，可以多做一些自重训练。4.香蕉是一个好动西，饿了吃它。5.好的饮食不代表不吃饭，中午多吃点无所谓，重点是晚上一定要少吃.6.多挑一些饱腹感强热量少的食物，像紫薯一类的粗粮，很多人都觉的让自己长胖的食物是肉，其实是米饭这一类的碳水化合物6.再有我本人是不太建议晚上健身的，但是上班族的话也没办法。7.坚持，刚开始减脂，减掉的是水，之后才是脂肪。ps：本人健身也有三年了，给楼主的建议都是自身的经验而非在网上复制过来的，自己刚开始也遇到过楼主同样的问题，增肌减脂增肌再减脂如此循环，其实减脂比增肌难，尤其是自身的脂肪含量比较小，这就是为什么很多健美冠军特别注意自己的饮食，因为减脂的代价太大了，最后祝楼主有个好身材.觉得有用别忘了采纳呦。