减脂午餐便当应该怎样做？
减脂午餐便当应该怎样做？
减脂午餐便当的做法
准备食材
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切好，你开心的形状就好
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料酒 盐巴 酱油 现磨黑胡椒腌制虾仁
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少量油，所有食材下锅
中间加点甜辣酱
起锅再加点点盐巴及鲜蘑黑胡椒
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装盒，上班鸟～
西兰花水煮的
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完成啦
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小贴士
少油～
减脂午餐便当
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记录自己的午餐便当
用料
蔬菜 蔬菜占每餐的一半，每餐至少一种蔬菜
蛋白 鸡蛋，鸡肉，鱼肉，牛肉，羊肉都可以。
主食 玉米，紫薯，红薯，藜麦等等粗粮就可以。
减脂午餐便当的做法步骤
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步骤 1
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拌鸡丝 水煮鸡胸肉然后撕成丝拌黄瓜丝，自己又加了水煮胡萝卜丝和茼蒿。稍微加点醋和酱油喜欢辣的可以加一点小米椒，超级好吃。
步骤 2
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蛋黄给狗子吃啦所以只有蛋白。
步骤 3
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没有主食在便利店买的粗粮包。但是没有玉米好哦
步骤 4
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西红柿真的和任何蔬菜一起炒都好吃的。稍微放点橄榄油炒西红柿炒出汁再放角瓜，微微炖一下就好啦哦。
步骤 5
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其实豆腐属于蛋白不是蔬菜
步骤 6
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巴沙鱼水煮就自带咸味超级好吃
步骤 7
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健身餐
步骤 8
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西红柿炒任何菜都酸酸的好好吃
步骤 9
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荷兰豆老公给炒的超级好吃。先用水焯一会。
步骤 10
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紫薯没有红薯好吃
减脂午餐：准备金枪鱼包我们需要两大汤匙欧芹、两份全谷物饼、金枪鱼、一大汤匙的初榨橄榄油、二分之一杯西红柿和娃娃菜、根据个人口味适当添加盐、黑胡椒、二分之一个柠檬。我们需要将香菜、西红柿切碎，柠檬榨汁，淋在金枪鱼上。
煮一份焯水的意大利面，撒上适量的胡椒粉。水煮蛋切拌加入适量的西兰花。减脂午餐制作完成。
减脂午餐便当可以做清蒸的鸡胸肉，水煮西兰花，主食是半根玉米，一杯酸奶。
低脂轻食减肥餐怎么做
低脂轻食减肥餐怎么做
低脂轻食减肥餐怎么做呢？很多人以为减肥餐就是清汤寡水，或者减少进食量就是在吃减肥餐，其实并不然，想要吃健康的减肥餐，就要低脂轻食，那么，低脂轻食减肥餐怎么做呢，一起来学习一下吧！
低脂轻食减肥餐怎么做1 减肥餐低脂轻食怎么做
1、把主食米饭、馒头、面条全部换成杂粮米饭，全麦馒头，荞麦面条，味道都差不多，但杂粮饱腹感强，含有丰富的膳食纤维不易被人体吸收，提供给人的总能量更少，更适合减肥！
2、一日三餐的分配要均匀合理，早晨一定要吃充足的蛋白质，中午可以吃一些增加饱腹感的消化比较缓慢的低升血糖的食物，例如杂粮馒头，杂粮米饭，意大利面，紫薯，南瓜等。晚餐少吃一点。
3、把肉类猪肉换成牛羊肉，鸡肉，鱼虾肉，后者的蛋白质含量高，脂肪含量低，总热量低。猪肉的脂肪含量和总热量基本是肉类最高的，减少猪肉的'食用！
4、蔬菜类多吃带叶蔬菜和高纤维的，比如菠菜，油菜，芹菜，韭菜，少吃淀粉含量高的食物，如土豆，土豆是可以作为主食的。
5、水果和蔬菜的选择要合理，水果要选择糖分含量低的，比如草莓，樱桃，猕猴桃，桃子，蓝莓，柚子等，苹果梨之类的，一次不要吃太多，可以吃半个，还有一些含有热量特别高的水果，一定要少吃，例如椰子榴莲。
6、推荐几种适合减肥增肌期间吃的食物，水煮蛋，虾，牛肉，鸡胸肉，三文鱼，西兰花，牛油果，蛋白 粉，脱脂牛奶，芦笋，魔芋，藜麦，燕麦，牛里脊等。
7、合理安排三餐比例
（1）早餐吃饱吃好，多吃高蛋白的豆浆，牛奶，鸡蛋搭配蔬菜水果以及粗粮类，早餐的热量最好占一天总热量的百分之三十左右。
（2）午餐吃饱的同时要注意营养搭配，要保证有主食有肉有菜。午餐热量占一天总热量的百分之五十，只有午餐吃饱，晚餐才不至于太饿。
（3）晚餐吃少，最好不要吃主食，可以吃蔬菜，鸡蛋，魔芋丝等低热量食物。晚餐不要太晚吃，最好在七点以前，晚餐热量为总热量的百分之二十！
低脂轻食减肥餐怎么做2 减肥餐一般多以优质蛋白如鸡蛋，牛肉，脱脂牛奶，低脂酸奶，鱼虾等，粗粮为土豆、玉米、番薯、燕麦片等，配合新鲜水果蔬菜搭配而成！烹调时，少盐少油，但不必苛求到无盐无油！
1、保证主食的摄入。
2、高蛋白低脂肪
鸡鸭猪等肉类少碰（鸡胸肉除外)，尽管他们富含丰富的蛋白质，但同样这些肉类的脂肪含量很高。鱼肉是更好的选择，在保证高蛋白同时只有较低的脂肪。
3、粗粮是更好的选择
少摄入米饭、面条这种细粮类的碳水化合物，多吃玉米、藜麦、燕麦之类的粗粮碳水化合物。
粗粮属于慢速消化的碳水化合物（低GI)，所以不会像细粮那样因为快速释放热量而造成脂肪堆积，十分有利于减脂。
4、放弃煎炒炸，选择蒸煮。
5、绝对不吃零食
饮料、饼干、薯片，坚决不碰！
米饭是，薯片却将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，100g薯片（一包大包乐事薯片是75g)却有550大卡。一包薯片摄入的卡路里基本上就是6两米饭的量了！
6、少食多餐
在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间适量加餐，使中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。
注意，加餐并不需要吃太多东西，一根玉米、一个苹果，都算加餐，它的作用是提高你的饱腹感、增加你的基础代谢，并且降低你午餐和晚餐的摄入量。