减脂增肌期间，怎么吃才能减脂不掉肌肉？
减脂增肌期间，怎么吃才能减脂不掉肌肉？
1.大重量+大训练量
不管是要增肌还是减脂，频繁的大重量训练是必须的，易胖体质人群的训练方法与“瘦子”应当有所区别，他们需要更大的训练量，使心率维持在较高的水平。
大重量训练能使肌肉对碳水变得敏感，训练过后，肌肉会对碳水有强烈的渴望，因为它需要汲取足够的碳水来修复，这意味着，你的训练量越高，肌肉对碳水的利用程度越高，这么一来，碳水摄入将主要被储存为肌糖原而不是脂肪。
2.碳水摄入与活动量成正比
只要你还想着增肌，将碳水剔除你的饮食计划（少吃或者不吃）是不现实的，任何的少吃或者不吃，都可以看作是节食，这当然是不允许的。
对于易胖体质人群，需要学会调节胰岛素的水平。胰岛素是把双刃剑，它能够引导肌肉细胞吸收利用碳水和蛋白质，实现肌肉的生长，但它也会作用于脂肪细胞，让脂肪细胞将碳水，以脂肪的形式储存起来。
在训练日，应该将碳水的时间集中到训练的前、后，这样不仅能够保证训练的状态和肌肉的恢复，还能避免身体在并不缺少热量的训练日里，因碳水的摄入造成脂肪堆积。
减脂须知：
1.肥胖的原因：
a.摄取热量过多
b.缺乏对摄入能量的运动消耗
c.基础代谢水平不高
2.当人体进行长时间的耐力训练时，体内糖所提供的能量跟不上消耗，此时会调动体内脂肪和蛋白质的消耗，来提供能量。
3.当你过多节食时，身体会误以为你没食物吃，于是便节约开支，尽量减少热量的消耗，这时你的代谢率反而会降低。身体还会分解肌肉来提供能量，节食除了失去肌肉，还会丢失大量水分，一旦食物恢复，身体便会加快吸收，于是体重快速反弹。
一，合理安排自己的训练
如果我们在减脂的过程中，一味的只去进行有氧运动的话，而忽略了或者不去进行适当的无氧力量训练的话，那么我们的肌肉量在这样的训练模式下，是很有可能会掉的，而且会掉很多。
也就是说，如果我们想要自己在减脂的过程中，想尽可能的减少自己肌肉量的流失，或者不让肌肉量流失的话，那么我是必须要在自己减脂的过程中，去做一些无氧力量训练的。
一般来说，我们要合理的去安排自己的训练，在我们进行完无氧的力量训练之后，在这种情况下，我们再去进行有氧运动，减脂的效果会更好一些。
并且，我们要知道的是，我们在进行力量训练的过程中，所进行的应该还是我们以前所进行的增肌性力量训练。
二，适当的控制自己的饮食
有这样一种关于减脂的观点，那就是如果我们想要较好的去减掉脂肪的话，那么我们是必须要学会去控制饮食的。
如果自己在饮食上不加控制的话，那么自己减脂是不会任何效果的，也就是说决定减脂是否成功的因素，就在于我们能否去控制自己的饮食。
但是，如果我们过分的去控制自己饮食的话，我们的肌肉量在一定程度上是会掉的，因为我们的肌肉量的维持以及增长是需要很多营养支持的。
我们在自己的饮食中，蛋白质的摄入量一定要足够，如果蛋白质摄入不够的话，不仅仅会让自己掉肌肉，而且还会对我们的身体造成一定的损伤。
还有就是，自己每天所摄入的热量也不能控制得太低了，要达到一种不会让自己饿，也不能让自己太撑的状态即可。
减肥生活VLOG：减脂期间怎么吃？增肌减重怎么吃？
1.大重量+大训练量
不管是要增肌还是减脂，频繁的大重量训练是必须的，易胖体质人群的训练方法与“瘦子”应当有所区别，他们需要更大的训练量，使心率维持在较高的水平。
大重量训练能使肌肉对碳水变得敏感，训练过后，肌肉会对碳水有强烈的渴望，因为它需要汲取足够的碳水来修复，这意味着，你的训练量越高，肌肉对碳水的利用程度越高，这么一来，碳水摄入将主要被储存为肌糖原而不是脂肪。
2.碳水摄入与活动量成正比
只要你还想着增肌，将碳水剔除你的饮食计划（少吃或者不吃）是不现实的，任何的少吃或者不吃，都可以看作是节食，这当然是不允许的。
对于易胖体质人群，可以咨询变啦上的体重管理教练。
如何确保减肥减的是体内脂肪而不是体内的水份和肌肉？
很高兴看到这个说法，因为大多数人想到减肥的时候，想到的减肥就是减少体重秤上看到的数字。但这也可能包括了减少的水和肌肉的重量。
为了成功的减肥，我们必须减少我们的身体脂肪，降低我们的身体脂肪百分比。
而女性可以接受的体脂比例为25%至31%，男性为18%至25%。
如何减体内脂肪呢？
首先，我们要减少摄取米面糖等精碳水化合物，限制精碳水化合物可以帮助降低血糖，降低胰岛素反应，减少脂肪储存。
其次，适度地做有氧运动和力量训练，随着脂肪的流失而逐渐增加强度。 如果你拥有的肌肉越多，你减掉身体脂肪的效率就会更高。
运动后摄入20-25克的蛋白质有助于刺激肌肉生长，限制肌肉分解。
通过每天增加水的摄入量，可以更有效地减掉体内脂肪。
水是肝脏的性能增强剂，它能促进脂肪转化为能量，从而促进脂肪燃烧。
通过多喝水，你可以帮助你的身体更有效地燃烧脂肪，帮助你减少身体脂肪的比例。
降低身体脂肪百分比需要时间，需要长期定期锻炼和保持均衡营养饮食习惯相结合，同时保证8小时的良好睡眠也可以有助于获得 健康 的身体脂肪比例。
第一、需要合理饮食，不能节食，或者单一的饮食。节食会造成基础代谢降低，肌肉流失，一旦恢复饮食，反弹的更胖，减肥更难。单一饮食会造成营养不均衡，使减肥效果打折。
第二、合理摄取肉类，肉类是蛋白质的重要来源，蛋白质是合成肌肉的重要因素，减肥不可以不吃肉。应选择高蛋白低脂的牛肉、鸡胸肉，避免高脂肪的猪肉，尤其是肥肉。
第三、减少精制淀粉的摄入，精制淀粉食物升糖指数高，容易转化为脂肪，多吃粗粮和富含膳食纤维的食物有助于更好的减脂。
第四、减少糖分的摄入，有句话说糖是万恶之源，也是造成肥胖的主要原因之一，果汁、高糖水果、饮料种含有大量的糖分，想减脂必须严格控制糖分的摄取。多喝水才是明智之举。
第五、增加力量训练，力量训练有助于肌肉的生成，肌肉是消耗脂肪的重要因素，能加速新陈代谢，提升基础代谢，对于减脂增肌非常有必要性。
第六、保持充足的睡眠，不熬夜。
如何确保减掉体内脂肪，而非体内水分和肌肉呢？
首先，要保证使用正确的减脂方法
合理的饮食，保证每天摄入人体必需的营养，摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水，给身体供能。并非网络上各种节食或类似苹果减肥法等不 健康 的减肥方法！脂肪指标不仅要看身体脂肪，也要注意观察内脏脂肪指标，少吃高油高脂食物，杜绝高糖分饮料。
控制饮食+科学训练+良好睡眠+愉悦心态= 健康 的减脂方法
其次，健身训练结合无氧运动+有氧运动
如果想要增肌塑形，建议先进行力量训练，后做有氧训练，有效的力量训练，能够增长肌肉含量，以及防止大量的有氧运动后肌肉消耗过多。
训练后，及时补充水分及必须营养素，以备及时为身体提供能量。严肃提醒：训练后不要大口吃肉喝酒，一定要控制食欲，才能控制好摄入消耗热量。
可选择具有身体指标测试的体重秤
建议减脂期间内使用带有身体指标测量的体重秤，进行数据统计及评估，及时了解体重、体脂、BMI、内脏脂肪等变化情况，可更好的进行减脂计划。
相信按照正确 健康 的减脂方法，一定可以达到有效减脂，加油！
你需要做到以下3点的前提下， 如果体重还减轻了，说明一定是脂肪。
（1）有肌肉力量训练----让肌肉有刺激
（2）摄入纯蛋白粉----让肌肉有原料
（3）经常喝水---让体内水分充足
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作为直观的数字，
可以用同一部体脂肪称，
在同样的生活节奏下，
在固定的时间点，来测量脂肪率！
注意：不同的品牌，测量脂肪的算法不同。
即便同一个品牌的不同设备，接触良好程度，设备损耗程度不同，也可能带来误差。
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人体一直在新陈代谢，肌肉也一直在分解并同时合成。
如果肌肉刺激不够，身体觉得没有必要养着这么多奢侈品，分解率就会超过合成率，肌肉就会减少。
肌肉得到刺激，要生长，就需要蛋白质。
人体不会储备蛋白质，如果吃多了，也就浪费了，不会变成脂肪。
但是要注意，一定是100%的蛋白质。
小心你的蛋白质不纯，比如同时射入了大量脂肪和糖
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理论上蛋白质可以变成糖，糖再变成脂肪，但是实际上是不可能发生的。
因为只有当体内糖严重不足时，才会把蛋白质转成糖，这时候糖都不够用，那里还有多余的糖来变成脂肪？