请问姐妹们产后如何瘦身,产后如何瘦身，

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产后如何减肥瘦身？产后减肥要在辅乳期结束之后

减肥最重要的是控制饮食（非节食）和运动，减肥产品也可以做个很好的辅助，如果只是单纯控制饮食或者单纯运动的话或许某一天会发现自己瘦了，不过这是需要长期坚持的，你要的是清掉多余的脂肪，恢复人体的平衡！而不是减重！人的身体状态、骨骼大小、肌肉结实度、水分含量等都会影响到体重，所以，体重怎么能准确地反映身材的实际胖瘦呢？你被误导了！运动固然能燃烧脂肪，但是常人根本不知道其中的原理，更不知道如何科学运动。往往要么运动量不够，浪费时间和精力；要么过度运动，造成人体永久性损伤，而且不能持久，典型的以健康换美丽！过与不及，都不达目的！建议你参考下减肥产品排行榜,里面店铺和产品的信誉，服务，销量和质量都是淘宝同类中最好的，你可以参考一下，至于哪个最适合你，你多看看购买者评价，比较比较再自己选择吧

产后如何瘦身塑型，科学又快速？

顺转剖乔治一枚，没办法宝宝头太大了。

宝宝32周后双顶径一直偏大两周，预产期当天上午B超已经达到101mm，医生摸了还是没入盆，宫颈管消失60-70%。 上午12点产检完出医院就觉得腰疼，一胎没经验也不懂只是隐隐约约觉得是不是宫缩反射，但还是心很大的和老公去吃了顿可乐炸鸡[大笑] 在街上溜达了几个小时还是感觉腰后面很痛，小腹隐隐的姨妈痛，想回家睡个觉，下午四点躺床上准备睡觉的时候突然开始感觉下腹痛，问了婆婆说这是要生了，洗头洗澡吃了碗鸡汤准备东西去了医院。 到了医院后医生说还是没入盆没开指，耻骨弓很低，看我的产检数据顺产很困难，ps：我羊水偏多所以肚子很大，每个给我看过的医生都说我宝宝最起码八斤以上，B超预估7斤8两，建议我剖腹产，家里和我自己都不愿意剖，就先签了拒绝手术同意书。

医生说我今晚肯定是生不出来，最早也要快天亮的时候，到了晚上做了几次胎监一直不合格，胎心太平稳了宝宝也不动，宫缩还不规律但我已经很频繁的肚子疼，胎监不合格补液两次才好一点。然后快凌晨12点的时候医生就给我用了杜冷丁让我睡一觉，刚开始还有点用处，肚子没那么疼了，但我一直睡不着，到了夜里两点药效没了，更睡不着了。到了四点多已经是几分钟痛一次那样，对于我这个不痛经的人来说我真的觉得很疼，然后整夜都没睡着，我想着这么疼我起码应该开两指了吧，坚持一下马上就能打无痛了。 到了早上我实在痛的受不了，就起来坐着，感觉压迫着这一片部位就不那么痛，还起来走了走，疼痛减轻了很多，六点多医生来给我做胎监，做了好几次都是又不合格了，而且已经开始宫缩乏力，这才知道为什么肚子也不那么痛了。

然后四个医生给我轮流内检，还是不入盆，头盆不称，衔接不好，已经开了两指多宫缩却开始乏力，医生又开始轮流劝我剖腹产，说我宝宝大，现在头还没入盆，而且宫颈情况这么好却开始宫缩不好，如果宝宝小的话现在可能已经生出来了。很有可能宫口开全还是下不来，需要顺转剖，胎监不合格怕宝宝缺氧，让我跟家里商量。如果不剖就继续补液继续复查胎监。 当时我心里大概也知道这样不行了，因为产检做过那么多次胎监从来没有不合格，而且耗了这么久了疼痛居然还缓解了，就和家里商量剖了吧。 九点多进了手术室，中途七七八八的就不提了，我自己以前也是护士，台下的助产士是我朋友，巡回护士是我舅妈，所以我并不紧张。打了麻醉几分钟就见效了开始手术了，手术过程中听见医生说这个还好剖了，胎头都还浮在上面，当时心里真是庆幸自己决定没错。 羊水量达到了1500ml已经属于偏多，但我宝宝剖出来才是正好7斤，和预估的相差太多。

如果宝宝不是头大我应该是可以很快的顺产的，剖腹产很受罪，但看到宝宝一切都值得。 术后6小时后我开始坚持着频繁翻身，再痛也翻身，然后给宝宝吸奶。三十多个小时才排气饿的我想发脾气。

下午拔完尿管马上就下床了，到昨天早上为止我都基本是没有睡过觉的，上午终于睡了一上午。累疯了，感觉自己还是很坚强的，现在剖腹产第五天我基本都没什么问题了，同天剖腹产的二胎宝妈哼唧了一整夜

第七天已经出院了，除了刀口偶尔还有些疼和酸胀，其他都还好了。姐妹们鼓起勇气。生孩子都要痛一次，加油 我这是第一次做妈妈，真的好多的不懂，没有哪个人不爱美的！说起孕前，一点经验都没有，每天都在准备的都是宝宝的东西 自己都不知道该准备什么 ，随便在超市买了点东西。其他的什么也没买。直到生完了，看到肚子上的一堆松松垮垮的肉肉，才知道着急却不知道该怎么做，一心想着等宝宝断奶了再减肥！

后来我去医院复查的时候，产科医生我给我推荐一款是染，直的，分体套，装，哺乳也特别方便，而且还有托胸，收副。乳的效果，很多来她那生产的宝妈，越早穿灰复的越好！等孩子断奶就晚了即使减完肥身才也是不好看 我一听特别着急 想马上穿上，听产科医生说的这么好就直接要了购货地址，然后入手了一套收腹，当时穿上去的感觉好舒服啊，又不紧不嘞。

喜欢的话也分享给大家！ 个人感觉比fu 带舒服多了，也比纱布方便好多，好多，后来穿了两到三天都没有感觉不舒服，价格还便宜，我又去入手了一套，也好换洗。就连晚上睡觉都穿着，穿了有半个多月吧，肚子真的有变化了，小了好多。就连我老公也说，你的肚子真的小了好多啊。当时别提我有多高兴了。 现在差不多穿了有两个多月了，已经完全恢复了。

❤产后减肥塑身的正确打开方式

第一步先调理好自己的身体

做好身体清洁、不要刻意捂汗、及时排尿、观察子宫复旧及恶露、产后42天去医院做检查观察盆腔内生殖器是否已恢复到非孕状态。

第二步正确认识塑身

塑身指的是对形体的塑造，让身体更符合 健康 美的要求，这不仅仅是体重的降低、更是身体整体和部分的比例美。

第三步养成 健康 的饮食习惯

早餐清淡一些，粥、豆浆或者牛奶+鸡蛋+一份蔬菜+一份水果；中餐最好一荤一素，搭配米或者面，再加一份水果或者酸奶；晚餐最好做一份杂粮粥，不仅有利于减肥，还能帮妈妈们恢复气色。 规律吃饭时间，远离不 健康 的油炸熏烤重口味食物，以及碳酸饮料。

第四步好的睡眠

只有保证充足的睡眠，产妇才能让身体迅速恢复。要是不能保证充足的睡眠，会造成女性内分泌紊乱，极易导致体重飙升。一般六个月内的宝宝几乎都是睡觉，白天宝宝睡着，赶紧跟着一起睡，陪着宝宝睡觉，还会给娃带来安全感，睡觉的时间更长。

无论在哪里，几乎所有的女性朋友对自己的身材看的相当重，俗话说一白遮百丑，一胖毁所有，所以女性花在身材上的精力与金钱是最多的，可既然如此，女性朋友也必须经历人生，最幸福又最痛苦的日子，幸福的是10月怀胎，初为人母的喜悦，痛苦的是原本婀娜多姿的身材在产后变的臃肿走形，

因此有不少女性朋友在产后，就选择迫不及待的减肥塑身，可是如果操之过急，又会影响到哺乳，所以产后修复身体是长远之计，不可操之过急。

下面分享下在产后两个月怎么样瘦身？

其一便是饮食，在我们传统的观念中，女性在哺乳期，就应该多多喝鱼汤，和肉汤，原则上这也没什么不对，可错就错在很多人掌握不好分量。

其实道理很简单，如果奶水充足的情况下，就不需要再去补了，原因很简单，补多营养会形成多余的热量，只会转换成脂肪，在原本就臃肿的身材上再追加脂肪，而且也会造成胃口增大的问题，如此这般的循环，又何来好身材，只要在奶源够的情况下，应该适量。

其二便适当运动。

其实不管是正常生产还是剖腹产，在产后二个月，都可以恢复正常的生活了，适当的运动可以帮助女性朋友恢复身材。但要把握好运动的强度，每天慢走半小时至一小时，身体微微发汗即可，或者在家里做做少量的家务，都是不错的选择。另外，还可以做一些产后修复身材的健身操、瑜伽，可以调节女性产后的情绪，又可以促进体内脂肪的代谢，对身材的修复会有很大的帮助。

谢谢大家。

产后瘦身 如果选择 不用母乳喂养 首先要节食

建议一个礼拜进行三天轻断食 早餐一个鸡蛋 一杯脱脂牛奶 午餐玉米半颗 一杯鲜榨黄瓜汁 一小碗煮菜➕豆腐 晚餐一颗苹果

平时 也要多运动 比如瑜伽 游泳 跑步等有氧运动结合

手机里建议下载薄荷app 每天记录自己食物的卡路里 减肥人每天卡里路在800_1000左右

1、代谢提高法

运动频率一天3次，每次20分钟，看个人碎片时间来完成。(4个月+可以加长时间)哺乳期大姨妈来的晚，最晚大概也是会1年左右来，而我在4个半月的时候果然一点风声都木有~ 另外就是高蛋白饮食。保持好的排便。

2、哺乳

多多喂奶，多多存奶。存的奶冷冻后解冻营养可以保存近99%!不用担心日期旧的营养不良!穿好的内衣和运动内衣，别让胸下垂。不哺乳的：很快你的大姨妈会来，反正比哺乳要快应该，请你4个月+照孕前运动，唯一需要注意的是不要做很多强度大，很zao地板那种，以免器官脱垂。比如力量训练就很好。

3、睡眠

早睡，不要少于7小时。 (ps：大湿说国内宝宝3个月可以开始锻炼整夜觉，我就这么一说，你们记几控计记几宝宝的规律睡眠吧~)

4、零碎时间

就做一组多方位踢腿啊，跪式俯卧撑啊。有时间就不用我说了。有钱就更不用说了，找专业专业专业――教练。饮食，一日三餐，早丰富，午花样多，晚乞丐!多喝水。杂粮、鸡蛋、鸡胸肉、好多颜色的青菜吃起来。少吃水果。

在整个减重过程中，饮食调整的重要性高于运动。

1. 每天蔬菜500g(土豆不算哟)，其中绿叶蔬菜和红黄色蔬菜占2/3以上;

2. 水果每天200g即可，可以作为间餐或者部分早餐食用;

3. 主食每天1/2-2/3由粗粮组成，比如糙米、燕麦米、黑米、紫米等，把精米白面的量减小到1/2及以下;每天谷类总干重在250g，薯类在50g即可。

4. 坚果(无盐)每天10g，可以与水果搭配作为间餐食用，维持血糖的稳定;

5. 鱼肉禽蛋类食物很重要，但是不可过量。鸡蛋每天1个;鱼肉、禽肉、瘦畜肉每天170g左右(中等身材的女子一个掌心大小的肉≈100g)，所以真的没有想象中这么多哟;

6. 买量勺，限制油盐的量;上班后外食较多，最少每天一顿在家吃饭，在家吃饭的那餐，可以的话不要放油盐;

7. 牛奶+酸奶每天400-500ml左右，有助于母乳;

8. 每天摄取一定量的豆制品：比如一大杯豆浆或者1小块豆腐;

9. 正餐中间安排间餐，可以保证在正餐不至于过于饥饿而暴饮暴食，比如以上提到的牛奶、水果、坚果，或者一小份谷薯都可以做间餐。

产后怎么科学减肥最有效减肥法？产后的妈妈身体虚弱，想要健身要做锻炼，产后锻炼是有技巧的，不能过度的锻炼，有的妈妈为了急于求成，开始做产后锻炼，结果把身体搞垮了。那么产后应该怎样 健康 有效的减肥呢？接下来我们就来一起看看吧。

产后怎么科学减肥最有效减肥法？

其实 健康 减肥主要是遵循三个原则，很多人想要 健康 减肥，却往往走入误区，其实 健康 减肥并不是都是节食的，反而是要合理饮食，一般而言， 健康 减肥主要还是要吃主食，但是也要注意饮食均衡，切忌暴饮暴食。而对于很多人认为的吃肉长肉，其实大不用那么战战兢兢，为了能 健康 减肥，最好是不要拒绝肉类。在减肥期间要注意的是，不要摄取甜食、酒及糖份高的水果。还有在没事的时候不妨多运动，因为产后运动对消除身上的脂肪也是很有帮助的。

很多人在减肥方面急于求成，特别是产妇，想让自己的身材快速恢复到产前一样，当个超级辣妈，但其实很多时候很多人没想到的是，虽然体重减下来了，但是面对的问题也接踵而至，像是皮肤问题逐渐严重，而且因为饮食结构的改变，很有可能会导致自己很快反弹，而且快速减肥成功的一般都不是采取 健康 的方法，这对身体的伤害是很大 ，而且很容易随时感到疲惫。

避免节食， 健康 的饮食和锻炼，使大多数妇女可以在第一年内归恢复产前的体重，果你是适度活跃，你的热量不应低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂养，那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。如果少于这个数量你啊你和宝宝的营养就会受到高让，也不利于宝宝的 健康 成长。

如何 健康 减肥

控制你的食物和零食，确保你的热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多，然后下一顿就不吃了，或是暴饮暴食，这样的习惯都是不好的。 如，可以在两餐之间适当的加一些零食，但是热量一定要低，而且你每天的摄入热量的总数不要超过2500卡路里。 以每三个小时吃点东西，但是不要吃的太多，刚刚好就行。

运动方面：保持适量的运动对减肥来说是很有好处的，其实运动可以称得上是减肥的天敌，而且运动减肥的效果比较明显，瘦下来身材也比较健美。满月后，随着身体的恢复，可以每天做体操或健美操，减少皮下脂肪堆积。而在运动强度方面，最好是在产后“慢慢来”，在运动减肥方面最好是不要太强烈，避免影响到顺产之后的撕裂伤或是剖腹产之后的刀口的愈合。

母乳喂养方面：据悉有进行母乳喂养的产妇比没有进行母乳喂养的产妇更容易减肥，坚持母乳喂养，不仅有利于宝宝的生长发育，而且可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。

当然是散步加瑜伽啦；每天保持30分钟的散步和30分钟的瑜伽练习，让你迅速回复身形和 健康 ，腰不疼，腿不酸，什么带娃，坐月子的后遗症都没了。亲测的。

我第一胎坐月子坐的腰痛的要死，屁股那的脊椎最底下疼死，后来练一个瑜伽体式（正面躺硬板床上或地垫上，屈膝双手抱住，这时人像一个轮子，主要背部脊椎接触地面，前后滚动）就恢复了，我便很信任瑜伽。

我再着重讲一下产后修复的体式，都很简单的：

1. 蝴蝶式：保持腰部挺直，双脚轻轻抖动。此动作有助于子宫收缩并促进恶露排出体外。

2. 猫伸展：双腿并紧，头部抬起时吸气，低下时呼气。此动作着重塑造腰腹部线条，需分娩42天以后进行。

3. 牛面式：保持腰部挺直，双手交替背于背部。此动作锻炼腰背部肌肉并可促进泌乳。

4. 肩旋绕：保持腰部挺直，双肘同时向同一方向旋绕。此动作可舒缓肩颈部肌肉，并能减轻妈妈给宝宝喂奶时手臂的酸痛感。

5.韦史努式：侧卧时身体保持在一条直线上；腿抬起时吸气，放下时呼气；连续进行5次后翻身练习身体另一侧。此动作可减少腰部脂肪，有助骨盆区域的恢复并可消除背痛。

注：以上所提及的呼吸要求均为深呼吸。

散步嘛，就饭后啦，早晚啦，推着宝宝，或跟老公手牵手或自己边走边用耳麦听音乐啦，感受大自然，放松心情，保持舒适形体，让你在愉悦中爱上散步，爱上动作，身体自然就瘦了。