男生瘦小腿最快方法？

男生瘦小腿最快方法？

运动+饮食控制因为瘦小腿的原因可能有多重，比如骨骼、脂肪、肌肉等，但根本还是要靠减脂和增肌来达到瘦小腿的目的。

可以进行有氧运动和无氧运动相结合，例如慢跑、踏步、跳绳、举重等等，都可以有助于消耗多余脂肪并增加肌肉。

此外饮食方面也要注意，控制热量摄入，避免过多的油脂和高糖食物的摄入，多吃含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、乳制品等，有利于增加肌肉。

注意不要过度训练，否则会导致肌肉受伤、疲劳等问题。

同时保持良好的睡眠和饮食习惯，有助于恢复和提高运动效果。

健身锻炼 因为瘦小腿的方法有很多种，如通过正确的饮食控制消耗多余脂肪，但最快最有效的方法还是通过健身锻炼。

针对瘦小腿的健身锻炼可以增强小腿肌肉，提高代谢率，消耗脂肪。

例如，跑步、登山、骑自行车等有氧运动，还可以做一些针对小腿肌肉的力量训练，例如深蹲、提踵等。

需要注意的是，瘦小腿需要坚持长期健身，合理安排饮食和休息，而不是片面追求短期快速效果，这样才能获得健康的体态和美丽的小腿线条。

女生骨架大又容易胖，肩宽胯骨大腿粗，要怎么瘦身？

我也是属于骨架大的这种类型，但是相比而言我上半身还是可以接受，也就是说肩不算太宽，但是胯骨宽，大腿和小腿都是比较粗壮的那种状态。

我们都知道骨架大的人，本来就不容易瘦下来，所以说这就要求我们平时要更加的注意身形的塑造。这里说的身形的塑造也不是很多人所追求的瘦瘦瘦，而是正常标准，健康即可。

我看网络上流行的很多减肥茶减肥药什么的，包括一些减肥用的设备等等一些东西，都是说减肥是可以速成的东西，如果你遇到这样的宣传，还请扮烂如慎重！别一冲动就购买了一堆废品回家。

那么接下来，我们再来说一个现象，就是关于很多女生对于自己身体某些部位的胖瘦程度不满意，故而有了这样的一些要求，丰胸减肚腩瘦大腿等等。其实我想说的是身体局部的塑形，真的是不容易做到的。在这里我能给出的就是标准的全身塑形减脂。别总是说是因为自己骨架大所以导致体重超过正常水平，其实不然，当你的身体放松下来，你随便捏你的小腿肚或者腰间，都会有很丰厚的肉肉。

我也不历空是专门搞健身的，只是针对我自己的训练，我颇有一些心得，在这里做以简要的分享。

首先最简单的就是慢跑+快跑交厅启替，慢跑三分快跑一分，大概持续20分钟以上，你看自己的情况，我一般是做30分钟的。然后第二步是做原地徒手深蹲，做三组，一组20个。这些是最基本的，如果你的时间不够充沛，那么每天坚持做这些就行，如果你觉得还有余力，那便是在你躺在床上的时候做仰卧起坐，做三组，一组50个，这个量刚开始会有点接受不了，你可以根据自己的情况，慢慢来，一点点加量。比如刚开始你可以每组做20或30 ，坚持做3组。

可能对于专业搞健身的这样的强度太low了，但是对于我这样刚刚好，在我能力接受范围之内，如果以后时间更加充裕，也会适当的再加量加内容，那么对于刚开始的同志们，就可以试试我的方法，贵在坚持，我是那种难度系数过高就做不到坚持的人，如果你跟我很像，试试何妨？

女生骨架大容易胖，一样也可以美美的哟，只要每天坚持一定强度的训练即可，切忌不要节食，节食是最糟糕的减肥瘦身的方法。我们不仅不能节食，还要注重营养均衡搭配，这样才可以更健康更美丽。

 身材完美的女生少之又少，一个女生骨架大容易胖，肩宽胯骨大腿粗，这种身材的女生偏欧美身材，这种情况怎么瘦身，下面我说几个我自己经历过的减肥方法，这些方法都很管用，但是最后能坚持下去主要靠自己的毅力。第一个方法，改变自己的饮食习惯，从节食开始减肥。每天早上吃段老两个鸡蛋和一杯无糖豆浆，这样可以补充早上人体所需要的蛋白质，吃两个鸡蛋不至于还没到中午就饿晕过去。中午吃单一的蔬菜和牛肉或者鸡肉或许鱼肉，不要吃淀粉含量高的土豆等蔬菜。中午要吃饱，不然下午早早的就没有了力气，什么事情都干不了了。下午六点之前吃完晚饭，之后水和饭一点都不要碰。

第二个方法，运动减肥法。这个方法可以按照健身餐来吃饭，自己在家里面运动就可以，每天早上起来拉筋，先将自己筋骨活动开，然后开始打开健身软件，我觉得keep这款健身软件不错，按照自己的健身层次选择塑型减脂或者增肌，一定要坚持下去。

第三个方法，使用减肥产品。如果实在是减脂减不下去，就要采取一些非常规的方法了，可以选择去抽脂肪，胯宽的可以去现在削骨，风险都是比较高的，强调一点，不要吃任何内服的减肥产品，咱们不能为了好身材不要健康，我从一百二多到一百一掉了十几斤是通过拔罐，不仅仅改变了我痛经还让握尺升我减脂，大家选择一款减肥方法一定是健康的。

无论别人说再多，自己不去坚持不去努力持之以恒下去都是白说，希望这些方法困渣对你有帮助。 

骨架大的女生肩部宽度和骨盆的宽度要比常规女生要宽，如果还胖的话，那会给人以非常健壮的感觉。但我们可以看到欧美女性，她们天生骨架大，但是线条很美，没有给人以臃肿之感，所以什么也不用说，减肥才是硬道理。

容易长胖，那就控制饮食喽！肩宽屁股大腿粗，那就减喽！社会对女性是高要求的，我们自己也要严于律己。我说说我的经历吧。

大一下学期的时候，我的体重飙到了一个难以预期的数值140，站在镜子前自己就是圆滚滚的一只球。当时下定决心减肥，亩搏穗减肥是一个很漫长的过程。刚开始试过7天苹果减肥法，过午不食法，我提醒题主，这种伤害身体的方法不要尝试，我当时低血糖了。银脊

我坚持的方法是不迅卜吃晚饭，然后配合食谱营养，简单点说就是少油少盐少辣，开始的时候瘦的速度还可以，但后来就是平台期了，这时候我就加入运动，每天晚上在操场上跑步，先是每天跑5圈，适应了之后就每天跑10圈，一段时间下来，体重到了120斤，再后来我就开始跳绳了，切记一定要跳完揉搓小腿，要不就得不偿失了。现在110斤左右。

题主，你说肩宽胯宽的问题，我觉得先全身减肥，这样会使你整体看起来比较匀称，再配合局部减肥，针对肩肘和腿部减肥。肩肘我建议你拿两个哑铃来减，腿部我现在每天躺在床上做剪刀腿，累了的时候就腿靠墙。我觉得方法挺有效的。

忽然看到这个题目，感觉就是说我呢，以上的骨架大，肩宽、胯骨大、腿粗，这不都是我的身材描述么，还有和我一样身材的，磨数呵呵，说实话，这种人真的很难减肥哦，太瘦了，身体比例不协调，胖了吧，就给人魁梧的感觉。

我也是试图减肥过许多次，大约从初三开始吧，我就知道自己属于易胖的那种类型了，而且就属于喝水都长肉的那种，一般都是三顿饭在家吃饭，不吃饭父母肯定是不愿意的，所以有一段时间，我都是喝凉的井水，感觉喝凉水肯定得拉肚子吧，但是呢，我却是个例外，怎么喝凉水都不拉肚子，看来这一方法不管用。后来在上高中时，我知道了我胖的原因了，那就是吃的东西多，所以，从那以后我就开始抑制吃饭，而且晚上就吃一个包子或者一点饼干。基本上馒头，菜之类有油水的就不吃了，再加上每天坚持跑步锻炼。果然管用唉，真的瘦下来了，我真的从120多斤受到了90多斤。那时候是住校，一月才回家一次，我妈看我瘦成这样，以为是生活费不够，其实呢，都被我存起来了，哈哈。可是呢，高三毕业后，在家等通知的2个月，我接着就胖上去了，真的是减肥难，长胖很容易呀，感觉一天一斤的往上涨呢。所以呢，这也就意味着减肥失败呗。而且上大学的时候也是又上去了120多斤，一直持续了大学毕业，虽然也是跑步，少吃饭，但是大学太闲了，不用那么用功，所以，根本也就瘦不下来。

就这样，胖乎乎的我毕业了，工作了一段时间，在返校的时候，同学说我瘦了。其实呢，重量是没变的，但是呢，就是整体看上去瘦了，也不知道是瘦哪里了。直到结婚生孩子后，真的就发生了变化，整个人都瘦了，而且身材比例也还可以吧，目前最不满羡磨意的就是小腿了，看上去就是粗壮壮的，怎么减也减不下去，而且现在也是那种吃不胖的体型了，也许我兄游斗就属于那种生育后变瘦的那一类人吧。

跟我差不多，胯骨宽下身胖，其实可以穿修身的连衣裙，但一定是包身裙，不能穿A字裙。

骨架大，总是穿衣显胖，脱衣显瘦，所以最喜欢夏天，哈哈?，在减肥路上奋斗了二十多年，最终就是在112左右徘徊，再减也没低于105，再胖也没超过120。

减肥这事啊，看心情吧，想减就减，州薯余不减也罢，其实你这属于标准体手磨重啦，如果不是特别有毅力，估计体重不会变化太大，不过健身锻炼一下还是不册滚错的，更健康。