跑步后，不做拉伸运动。只捏几下小腿肚、小腿还会变粗吗？

跑步后，不做拉伸运动。只捏几下小腿肚、小腿还会变粗吗？

跑步不是粗腿的运动，只是冲刺跑有一点的发达腿部肌肉的作用，而长跑是无法练大腿部肌肉的。

另外只是捏几下没有什么作用，跑步后进行腿部按摩和拉伸倒是可以起到软化肌肉、脂肪，拉伸腿部肌肉的效果。跑步后可以做下面动作进行拉伸和按摩：

跑完步后怎样压腿瘦小腿

跑步后的拉伸动作

很多初跑者跑完步立即回家休息，这样让长跑瘦腿的作用事倍功半。跑步过程中，肌肉持续地进行收缩，变得很僵硬，让人有小腿变粗的错觉，拉伸有助于舒展肌肉，恢复肌肉的形状，保持线条感；更有利于代谢产物的运输与消除，释放肌肉积累的疲劳。长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤困知维不容易叠加，肌纤维变得更加纤细，也让肌肉线条更修长与消除跑步带来的疲蔽御劳。他说，跑完步拉伸的时间为10分钟左右，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。除了头、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤为重要，最好进行全身大肌群与小宏尺岩腿部位的拉伸动作，让肌肉充分拉开。

你好，建议正压腿，把腿抬高至腰含橘部等高物体上，膝盖不能弯曲，挺胸直腰，向下压，拆带注意循谈御团循渐进，不能想着一天就压下去，会拉伤腿部韧带的

拉经可以瘦腿，多练一下瑜伽

关键点：健康雹闷 养生 减肥 小腿肌圆氏肉 拉伸,跑完步小腿肌肉橘肆散酸胀，一个拉伸动作，30秒简单有效