你认为比较胖的人应该先减脂，还是增肌？为什么？
你认为比较胖的人应该先减脂，还是增肌？为什么？
如果你本身没有任何运动基础，即日常生活中根本没有运动习惯。那你说你自己比较胖，那基本可以确认你是一个胖子了。对于胖子而言，当务之急肯定是减脂。但是减脂的方法是否就那么绝对？做有氧运动就是减脂，做力量训练就是增肌呢？
答案是否定的。如果你一天消耗的热量比你摄入的热量要大，那你的体重就会减少了。不管你今天是力量训练做得多还是有氧训练做得多。
所以抛开饮食控制，来谈训练方式纯属耍流氓。希望你在减肥过程中，时刻要明白三分练七分吃的道理。
好的，现在假定你已经饮食控制得很好了，就是在纠结力量训练和有氧训练的比例问题。
我可以告诉你前期以力量训练为主，有氧训练为辅。等到体脂降到20%左右，你如果还想继续瘦下去，期待减脂效果明显的话，你可以再以有氧训练为主，力量训练为辅。
原因有三：
第一，有氧训练方式一般人能做的基本都是跑步，踩单车，跳健身操。这些运动的共同点会对于人的关节冲击力比较强，运动内容都需要到跑和跳结合。而人的体重每增加一公斤，关节承受的压力就增加3~5倍左右，这也是很多肥胖者或多或少都有关节问题的原因所在。所以你本身就已经是个大胖子，你的关节每天就已经在超负荷你的日常生活了。你在运动的时候，还给你的关节添加更多的压力。结果就是你肥可能还没减下来，你的关节就被你给玩废了。
第二，也是许多回答都提到过的一点，进行力量训练，可以增加人的肌肉含量。人的肌肉含量一旦增加了，体能也会相应地变强，运动也会越来越得心应手，减少挫败感。最重要的是还能提高新陈代谢。做完力量训练后，有数据证明，可以持续提高新陈代谢72小时甚至更多。这就意味着，训练完回到家后，无论你是躺在沙发看电视，还是打电脑玩游戏，你的身体都在消耗热量。
第三，进行大量有氧训练，虽然掉肉很快。但因此你也要付出肌肉流失的代价。研究表明，有氧训练的确是可以分解人体脂肪，但同样也会分解人体的肌肉。你应该见过许多对比图，相同体重的人，肌肉含量不同，体型上也会天差地别。如果你没有肌肉支撑你的体型，那么即使你瘦下来，你的身材依然干瘪。别人只会看到你说：“哦，你是瘦下来了”而不是会说：“哇，你的身材变好啦！”
胖的人应该先减脂再增肌。因为如果说脂肪太多，他的锻炼会使你的脂肪形成一种特别厚重的东西，让你。肌肉无法增加，所以说先减脂是对的。
我认为比较胖的人应该先减脂后增肌，毕竟肥胖，是会影响身体健康的，而增肌对于健康，不是特别的重要。
比较胖的人应该先减脂，因为只有这样锻炼出来的肌肉才更结实，身体新陈代谢更快。
先减脂后增肌。减脂期间可以喝碧生源燃卡女王咖啡，加速脂肪燃烧，打开NRF2抗氧化，促进新陈代谢
你认为比较胖的人应该先减脂，还是增肌？为什么呢？
虽然减脂和增肌可以同步进行，但是每天训练顺序的安排也有差别。较胖的人群，建议每天先进行有氧训练，之后使用瑜伽进行拉伸和放松，如果时间不够充裕，以下这一套动作也能满足你的有氧消耗，坚持训练可以同步增肌和减脂哦。
1、 简易坐姿
瑜伽和健身是一件令人愉快的事。在正式开始训练之前，先排出心中杂念，让自己的情绪和呼吸更加平稳，以进入训练状态。
体式要点：
双腿盘起坐于地面，双脚分别置于对侧腿的下方，腰背挺直，使用腹部起伏的方式进行呼吸。脊柱保持中立位，双手自然下垂放置于双腿上方。
2、 新月式
如果你想塑造臀型和腿型，同时矫正骨盆前倾等体态问题，那么新月式就是你的不二选择。
体式要点：
双腿前后分开，前腿全脚掌着地，膝关节弯曲90度，另一腿尽量后撤，双腿的大腿呈一条直线，膝盖方向朝前，打开胸腔，单手置于脑后，身体后仰。
3、 桥式变体
桥式又称为反向平板支撑，而这一变体略微增加了难度，对腰腹核心力量和美化臀型更加有效，不管是增肌还是减脂都能满足。
体式要点：
双手分开与肩同宽，手臂垂直支撑地面，指尖方向朝向脚部，臀部和核心收紧向上发力，头背臀腿呈一条直线，单脚着地，另一脚抬起，保持30秒后换另一侧。
4、 侧平板
对于核心力量的锻炼，侧腹肌也不能忽视，使用这个练习进行全方位的核心加强，同样是消耗热量和增长肌肉同步进行。
体式要点：
单手侧面支撑身体，全手掌着地均匀发力，食指之间方向朝前。双腿伸直并拢支撑地面，腰腹收紧向空中发力保持身体稳定。
5、 单腿轮式
不管是减脂的有氧训练，还是增肌的力量训练之后，都要注意进行充分的拉伸放松，保证肌肉线条的流畅，并且加快身体的恢复。
体式要点：
双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸，以避免受伤，单腿踮起脚尖支撑地面，打开胸腔，感受胸腹部的拉伸，整个身体呈轮形。
我认为先减脂，因为太胖增肌的效果也不明显而且运动十分劳累，所以先减脂效果好。
先减脂。如果你比较胖，先锻炼肌肉，就是把肥肉锻炼成肌肉，你的肉并不会少，而且很多增肌运动量都挺大，太胖的人骨骼可能会承受不了。
我认为比较胖的人应该先减脂，是因为只有把脂肪减下去以后，自身的身体就全部都是肌肉了。
我觉得应该先减脂，因为她已经比较胖了，应该先把肥胖减下去再谈增肌的事。