练腹肌一天多少个仰卧起坐最有效(练腹肌一天多少个仰卧起坐最有效果)

一、仰卧起坐练腹肌有效吗？

是有效的。因为仰卧起坐练习可以有效地刺激腹肌，达到增强腹肌的效果。在这个动作中，腹肌需要承担大部分的工作量，通过不断的练习，可以有效地提高腹肌的力量和耐力，帮助塑造好看的腹部线条。同时，仰卧起坐还可以提高身体的代谢率，加速脂肪燃烧，有益于瘦腰减肚腩。值得注意的是，单纯依靠仰卧起坐来锻炼腹肌可能效果不如人意，最好将仰卧起坐作为综合锻炼计划的一部分，同时搭配其他的腹肌训练动作，如卷腹、俯卧撑等，才能达到更好的锻炼效果。

二、仰卧起坐练腹肌？

　　正确的仰卧起坐姿势，是可以使腹肌得到锻炼的。正确的仰卧起坐，在从仰卧位到坐位的时候，主要是利用腹肌的力量，使上半身抬起，因此达到锻炼腹肌的目的。如果仰卧起坐的姿势不正确，从仰卧位到坐位的时候，可能利用的就是上肢的力量、背部的力量、或者是下肢的力量使上半身抬起，腹肌就得不到锻炼。做仰卧起坐的时候，还应该配合正确的深呼吸动作，一般都是在起身的时候呼气，仰卧的时候吸气。为了使腹部肌肉得到充分的锻炼，做仰卧起坐时的速度不要过快，一般都是缓慢坐起，缓慢仰卧。

三、仰卧起坐练腹肌一天做几组？

练腹肌，一天可以根据自己的身体状况而定，体质好的人可以做仰卧起坐5*30=150次。体质略差的人可以做仰卧起坐3*30=90次就可以。

四、仰卧起坐可以练腹肌吗？

仰卧起坐是可以练腹肌的，经常练习仰卧起坐是可以有效的增加腹部肌肉的练习，剪掉腹部的脂肪，从而更好的使腹肌凸显出来，平时练习的时候首先需要平躺，颈部放松，使自己处于放空的状态，身体到达最高点的时候不要立即下路，需要保持几秒钟。

五、练腹肌仰卧起坐还还是腹肌轮好？

你好！爱健的回答是，绝对可以！锻炼腹肌的要点是运动上的关键是动作要做对，在家的话以仰卧起坐为主，频次加大一些；营养上注意蛋白的补充，此外，在饮食上需要相应的控制热量的摄取，平时尽量做到吃低热量，低油的食物。你可以做一下简单的体脂率的测量，这样，有针对性的进行锻炼和补充营养。一般而言，男性体脂率降到12%时，六块腹肌便清晰可见。爱健祝你成功！动作上的训练可以参考http://www.cnifit.com/article-90.html

六、仰卧起坐辅助器怎么练腹肌？

仰卧起坐辅助器是一款专门用来锻炼腹肌的健身器材，通过辅助器的支撑和固定，可以在仰卧姿势下进行多种腹肌练习，包括仰卧起坐、腹肌卷曲等。

使用时需要按照说明正确调整辅助器的高度和存在，保持姿势正确，逐渐增加训练强度和次数，才能达到强壮和塑形腹部肌肉的目的。

七、每天做多少个仰卧起坐最适合练腹肌？

　　100个

想要经过仰卧起坐锻炼腹肌的话，至少要每天做100个以上，这样才能使腹部肌肉有效取得锻炼效果，因此能够使肌肉变得结实有形态。仰卧起坐可以锻炼腹肌的原理，主要是两个方面：1、这种运动方式，主要用力位置在于腰和腹部处；2、反复性进行相关运动刺激时，腰以及腹部的脂肪会快速进行燃烧；在选择仰卧起坐锻炼腹肌时，一定要注意时间方面的安排，不要在空腹的状态下进行，一般要选择饭后一个小时进行比较好

八、练腹肌怎么练最快最有效？

锻炼腹肌的方法有很多种，不过练腹肌最快，最有效的方法大概有四种。

1、每天25个俯卧撑一组,每组之间3-5。三组以上。

2、30个仰卧起坐一组,每组之间4-5分。二组以上。

3、50秒的靠墙静坐一组,每组之间1-2分钟。三组以上。

4、10个三头肌骤降,每组之间2-3分钟。二组 以上。

九、健腹轮，平板支撑和仰卧起坐，哪个练腹肌最有效？

健腹轮和平板支撑都不错。健腹轮跪着做没效果，平板支撑要坚持2分钟，仰卧起坐只能练到腹肌上部，而且对腰腹不好，可以用卷腹代替。腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹 4组平板支撑腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练四次以上两头起卷腹

十、怎样做仰卧起坐不伤腰,练腹肌？

做半程仰卧起,就是起的时候 只把肩胛抬起就好 不要上半身全部坐起 对腰的影响最小 而且对腹肌的刺激也很明显 有条件的话也可以在健身球上坐仰卧起 也比较有效