天天做仰卧起坐可以练成马甲线吗(天天做仰卧起坐能练马甲线吗)

一、天天做仰卧起坐，可以练出马甲线吗？

不能，锻炼强度不足以让你有更多的燃脂。单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是不明显。如果你腹部脂肪不多，单纯想要练出马甲线的话，建议做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。

做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈。

二、怎么可以练成马甲线？

      要练出马甲线，则需要及时进行腹部肌肉的针对性锻炼，常见的有臀桥、仰卧起坐、俯撑提膝等，能够锻炼腹横肌以及腹直肌等肌肉，有助于马甲线的出现，但是在锻炼时需要合理控制肌肉的发力部位，并且需要循序渐进地增加锻炼的时间以及强度，同时需要进行全身的锻炼，此时需要多进行跑步、游泳等有氧运动。

并且需要注意饮食的调整，此时的饮食需要以低脂低热量为主，多吃新鲜的蔬菜水果以及蛋白质含量丰富的牛奶、鸡蛋白等。

三、练成腹肌就会有马甲线吗？

马甲线是女性的腹部的性感标志，也就是所谓的川字肌。男生如腹部脂肪少是容易练成块状肌肉的。另外男生也更适合练块状腹肌。练川字肌（马甲线）的重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好（有经常运动的习惯，腹部没有赘肉），那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多，那么要花上几个月减脂。川字肌的锻炼方法：

1、如果腹部有多余赘肉一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。

2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。

3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。练川字肌的饮食注意：柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

四、每天做50个仰卧起坐能练出马甲线吗？

不能，锻炼强度不足以让你有更多的燃脂。单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是不明显。如果你腹部脂肪不多，单纯想要练出马甲线的话，建议做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈。

五、50岁可以练成一字马吗？

当然可以，但是要循序渐进，如果没有基础要小心，建议有教练陪同

六、子宫肌瘤可以做仰卧起坐吗？

子宫肌瘤属于良性的肿瘤，一般小的子宫肌瘤不会影响到正常的生活，所以如果检查出有子宫肌瘤时也是可以做仰卧起坐的，如果子宫肌瘤比较大或者出现了腹痛等一些症状时就要避免做剧烈的运动，以免加重不适感，同时子宫肌瘤也需要及时的对症治疗。

七、男人30多岁可以练成一字马吗？

不能过分的拉伸，循序渐进，每天坚持练习，慢慢来，不要贪多，毕竟年纪已经不算年轻了。但是慢慢练习还是完全可以下叉的。我一个朋友，男，45岁，练习瑜伽三年，由一个弯腰碰不到脚踝的大叔，练成了可以下腰可以一字马的瑜伽老师。他的身体以前是血糖和血脂都偏高，现在都回复正常了。

八、克丽缇娜可以天天做吗？

做整套护理的话当然不行，一般建议7到10天做一次最佳，当然有问题的话可以适当短一些，也不能低于五天一次。但克缇的水膜是可以天天做的，不过水膜在家也可以做，不必天天去美容院，还有极油的、痘痘皮肤还有常化浓妆的也可以天天做克缇的深层清洁。所以天天去克缇美容院的话能做的只是深层清洁+水膜，然后按正常周期做整套护理。

九、面膜可以天天做吗？

不要天天敷面膜，过度保养，时间久了毛囊及皮脂腺会因为阻塞而发炎，引发粉刺和痘痘。要知道一味的依赖面膜，过度频繁使用不会让你的肤质真的变好，反而会对皮肤产生一种负担。

自制面膜的种类很多，比如阿司匹林面膜、珍珠粉面膜、蜂蜜面膜、绿茶面膜、黄瓜面膜等。但无论哪种面膜，选用时一定要慎重，敷用不当，也有毁容的可能性。

在自制面膜时，首先要掌握相关材料的营养知识，不能道听途说；其次要根据自身皮肤情况选择，尤其是敏感性肌肤人群，勿拿脆弱的皮肤试验。

一些水果、蔬菜中的营养成分和果酸虽然具有减少皮肤角质层的聚合力，但从医学角度来讲，由于人体皮肤吸收能力较弱，很多营养物质难以吸收，反而会对皮肤产生刺激作用。所以经常会碰到植物汁液过敏求医的。

十、艾灸可以天天做吗？

虽然艾灸具有活血化瘀的作用，但是也要区别于部分地方来进行，像面部足部等地方可以每天进行艾灸，但是像腹部等重要器官较多较嫩的地方是不可以天天进行的，同时在进行艾灸时注意不要超过1小时，而且计量也不要过大，在冬季和夏季的时候进行艾灸也要注意保暖或者防暑