明星是怎么瘦小腿的？

明星是怎么瘦小腿的？

看着明星那些曼妙的身材和修长的美腿，让很多女性都羡慕不已，都想拥有和她们一样的美腿，但光鲜亮丽的外表之下明星也是有着很多不为人知的减肥瘦腿秘方的。

比如说莫文蔚，她虽然身高不是很高，但胜在她纤码敬的腿又长又细，莫文蔚曾分享她的瘦腿秘籍是长期坚持倒立，倒立是非常有效的瘦腿方法，不仅能帮助你减少腿部的脂肪,加强腿部的肌肉模慧锻炼,还能塑造更完美的腿型,让双腿更加笔直美丽。

不仅如此，莫文蔚平常还会做一些高难度的瑜毁慎伽动作，她说这对于塑造完美的身材有很大的帮助，经常进行瑜伽锻炼不仅能帮助你减少体内的多余脂肪,还有助塑造更加完美的体态。

所以想要拥有完美身材，运动是必不可少的，而且需要长期的坚持，希望我们都越来越美，越来越自信。

我觉得明星如果想要瘦小腿的话，他们可能会使用一些减肥产品，樱激比如瘦腿霜等，除了使用磨如减肥产品外，他们可能还会进行系统的专门的瘦腿训练。去聘请一些私人教练，为他们制瞎颂启定独家的健身计划，以此来瘦小腿。

最快的办法是打瘦腿针。也可能抽脂。这些办法几乎立竿见影，很有效。不过存在一定的副作用，而且需要财力支撑。

所以想配胡要瘦小前卖携腿的话，还是以运动为主，但要注意的是慧伏，运动过后要注意腿部的拉伸，否则可能锻炼出肌肉，使小腿看起来更加粗壮。

明星都是有自己的私人教练和营养师的，他们的教练会给他们规划一些动作，让他们学瘦小键咐腿。然后配上营养餐，更好的可以减肥。然差禅后他们可能稿庆纯会运用一些减肥产品去瘦小腿，如果想要更快的话，可能会去抽脂。

其实现在很多明星都喜欢做瑜伽，瑜伽是一种非常健康碰昌的运动方式，它不仅可以让你的身体更加柔韧。

而且可以增强你的心肺功能，在一定首吵搜程度上可以帮助你减肥，而且会让你的整个的机体看起来更加的协调。

然后我通过一些方式了解到很者历多的明星都是通过练瑜伽，然后让自己的大腿和小腿变得很细的。

之后我有去瑜伽馆向瑜伽老师学习过几个很好的瘦腿方式，我觉得这些方式都挺有效果的。

这样让腿快速瘦下来

[编辑本段]瘦腿方法

1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。

2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体禅哗反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。

3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。

4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。

5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。

6：站立，左腿微曲，右腿从前绕简尺到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向） 经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。

7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。 这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。

8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。 常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。

9：单腿蹦各50下，可以适当加量（先做好热身哦）

瘦小腿最有效的方法

要做到如何减小腿，要寻减小腿的有效方法，我们首先来了解一下一些腿部的一些基本知识,只有这样对症下药才能最快速的瘦小腿。

脂肪腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身贺咐行多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。

肌肉腿

由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。

浮肿腿

因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体 保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。

1分钟瘦腿操

动作

1.以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。再轻轻回到原来的姿势。

刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标。

锻炼部位：大腿

2.从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。

锻炼部位：大腿内侧

3.以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标。

锻炼部位：大腿外侧。

[编辑本段]瘦腿食品

柠檬水瘦腿

原料：

柠檬若干榨汁

做法：

1、公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。

2、.每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。

3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

瘦身小秘密：

柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。这套瘦腿法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到瘦腿的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，十分有效。

莫文蔚独家瘦腿汤(Alina歌 录入,请勿删改!)

材料：红米、糙米以及白米各19克，蜂蜜适量，清水15碗。

做法：将各种米洗净。清水煮沸后，加入各种米用大火煮15分钟，再改用小火熬煮20分钟，放蜂蜜调味，即可饮用。