减脂先练有氧还是无氧

一、减脂先练有氧还是无氧

先有氧再无氧是可以增肌的，肌肉有助于消耗更多的能量，使得脂肪生成的机会降低了（脂肪一般是热量摄入过多造成的）。

先无氧再有氧是有助于减脂肪的，不是推迟燃烧，而是脂肪要在有氧运动达到30-40分钟之后才会被大量地燃烧，但是一小时之后脂肪的燃烧又逐渐降低了。先无氧其实可以算是一个热身吧，但是，无氧之前也要进行一些热身，只是，做完无氧，身体会更热吧。

这样既可在增大肌肉的同时最大限度的减脂，而且无氧训练后立即有氧时间不要太长，一般20分钟就可以了，无氧训练后立即有氧会提高体内生长激素水平，生长激素即可增大肌肉也可减少脂肪。

二、减肥无氧好还是有氧好？

最好的减肥方法就是无氧与有氧结合

一周三次无氧四次有氧，且运动时间达四十分钟以上就可以达到燃脂的效果

最好的减肥方式是无氧运动与有氧运动结合。

先进行约半小时的无痒运动在进行有氧运动这样运动减脂效果更好。

减肥过程中3分练7分吃，多注意自己的摄入能量，避免暴饮暴食，避免绝食减肥，应少吃多餐，多吃蔬菜和白肉等，少吃油炸等脂肪含量高的食物。这样才能事半工倍。

有氧运动和无氧运动是两种重要的减肥运动，这两种运动的项目我们在减肥过程当中都会经常用到，对于只想减肥的人来说做有氧运动更好，而对于需要健身塑形的人来说，做无氧运动更好。

原因分析

1.有氧运动一般先消耗糖类，并产生大量二氧化碳和能量，还能燃烧脂肪，消耗热量，从而达到减肥的效果

2.无氧运动消耗糖类，并生成大量乳酸和少量能量，同时增加肌肉的耐受力，从而达到健身的效果

举措建议

1.对于想要减肥的人来说做有氧运动更好，比如慢跑、游泳、骑自行车等，通常运动时间为半小时到一小时

2.对于想要健身塑形的人来说做无氧运动更好，比如短跑、俯卧撑、深蹲、潜水等，建议在专业人士指导下进行

减肥有氧还是无氧好

1、减肥有氧还是无氧运动好

对于想减肥的人士而言,有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是,当人进行长时问的耐力运动时,体内糖提供的热量远不能满足需要,通过增加氧气的供给,体内的脂肪经过氧化分解,产生热能供人体使用。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

而有氧运动结束后,可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度,维持减脂效果的持续性,可以让减肥效果维持更久。

2、减肥做哪些有氧运动好

2.1、骑自行车

骑自行车能有效减去脂肪,同时,出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢。自行车运动对于人们来说老少皆宜,没有特别技术要求,使用于普通大众。

此外,骑自行车能很好锻炼肌肉。它全身肌肉的运动达到70%。在踩动脚踏板的时候,可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌。

2.2、跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。

2.3、游泳

游泳是一项全身性的运动,能锻炼所有的肌肉,而且还能提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大,人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,因此能消耗更多的热量。

2.4、跳舞

跳舞可以训练你的整个身体,塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间,你可以在家放你最喜欢的音乐,舞动你的手和脚。

3、减肥做哪些无氧运动好

3.1、徒手深蹲

大腿与地面至少要平行,才算合格的深蹲。要慢起慢落,才有最好的效果。

组数:30-50个一组,一天两三组就足够。

注意:盆骨前倾的同学可以不练这个动作,深蹲会加重盆骨前倾。

有氧运动可以燃烧我们体内的脂肪和糖分，而无氧运动只燃烧我们体内的糖。 无氧运动会使身体缺氧，这可以改善身体的新陈代谢，让你在休息时燃烧自己体内的脂肪。 无氧运动很多需要的东西都是有氧运动所消耗的。 因此，最好的减肥方法就是无氧运动和有氧运动一起来。 选择有氧运动还是无氧运动，你需要根据自己的情况来判断。 很久都不锻炼的朋友应该可以先做有氧锻炼，等训练时间长了一点了可以加入一些无氧锻炼。 那些身体健康或者想要强壮身体的人应该优先考虑有氧运动。 像一些身体比较虚弱，本身又有很多慢性病的老年人或者是其他的一些人应优先考虑有氧运动。 但是像一些身体素质比较好的朋友们最好是一起做无氧运动和有氧运动，并且建议每个人都应该先做无氧运动，然后再做有氧运动，以便获得更多的好处。

三、有氧运动和无氧运动哪个更容易减肥

有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，小编建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，小编建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实，这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因，女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更结实，更有线条感，并不会增加肌肉。

有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。

教练建议，在进行有氧运动之前，先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，增强肌肉弹性，再进入有氧运动消脂的过程。这样，无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹问题。

满意请采纳！！！

适合循环运动，只做一种效果不是很好

有氧运动和无氧运动哪个更容易减肥 比较来说 有氧运动更容易减肥 因为健康的运动就是有氧运动