咋样能练出人鱼线？？？

一、咋样能练出人鱼线？？？

科学训练这个最好是去健身馆请教练给你制订科学的训练方案

二、女生怎么练腹肌？怎么练出人鱼线？

首先要减脂，不然再怎么练你都看不见，这玩意很简单，每天跑个半小时，记住是有氧慢跑。

然后是训练，仰卧起坐当然是不错的，不过记住要有训练强度，女生嘛，每天做个150多个差不多了。如果每天晚上做30个，不疼不痒，哪来的效果，肌肉只有给它强度，达到酸痛，才会刺激它长。

还有，疼了第二天就别练了，等不疼再练，锻炼也不是害自己

三、女生半年减肥60斤再练出来马甲线可不可能

您好，一般来说一个月减10斤，坚持半年会导致皮肤松弛，如果说适当减量，改成一年～一年半减60斤，能练出马甲线的可能性会比较高。

四、本人女 想练人鱼线 但是小肚子是平的大肚子上有点肉 是要先减肚子再做练腹肌的 还是直接练腹肌 可以

想要人鱼线和腹肌请先减脂，腹肌人需要不是锻炼腹部练出来的，是瘦出来的。体内脂肪比例见到标准在辅助腹部锻炼就可以了，不减脂做多少腹肌撕裂者都没用。（减脂跑步）

五、请问怎样锻炼才能练出人鱼线？

站定后两脚距离与肩同宽，挺胸收腹，依次向两侧屈膝抬腿，尽量抬高，感觉肋部收紧，然后放下换另一条腿；注意身体不要前后晃动，肩膀尽量保持平稳，不要向抬腿一侧倾斜，双手放胸前呈拳击预备姿势即可。

六、如何练出人鱼线，狗公腰，腹肌，求各位大神给一套详细的方案

体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：

女性最多会显出性感11型腹肌或者人鱼线，不会练出块状腹肌。而男性也能减小肚子。

1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

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