减腿粗最有效的方法？

一、减腿粗最有效的方法？

我的回答是:.肌肉型腿粗：

   如果是肌肉型粗腿，推荐对腿部进行按摩，尤其是刚运动完之后。比如：拍打放松肌肉法、瘦腿捏揉法、拉筋法、长跑法、。

二、小腿粗怎么办快速变细？

可以通过运动和健康饮食来让小腿变细。

具体来说，可以进行小腿的有氧运动，如跑步、跳绳、爬楼梯等，这些运动能够帮助消耗脂肪，减少小腿周围的赘肉。

同时，可以进行小腿的局部锻炼，如提踵，靠墙深蹲等，这些锻炼可以帮助塑造小腿线条，增强小腿肌肉的力量。

此外，在饮食方面，可以适当减少高热量、高脂肪的食物的摄入，多食用高纤维、低脂肪的食物，如水果、蔬菜、全麦面包等。

饮水也很重要，多喝水可以让身体代谢更好，帮助减少肥肉。

总之，通过运动和健康饮食的方式，可以让小腿变细。

但需要注意，减肥过程中不要过度，应保持适当的饮食和运动，以保证身体的健康。

可以变细因为小腿粗主要是由于运动不足、肌肉发达、过于肥胖等原因所致，通过一些方法可以快速减小小腿粗的问题，如有规律的锻炼小腿肌肉，控制体重，注意饮食等，这些措施可以快速减小小腿粗问题，让小腿更细致美观。

除了上述方法外，也可以通过美容美体的方式来让小腿线条更加优美，如按摩、理疗等方法。

同时也要注意穿鞋的选择，合适的鞋子可以避免小腿肌肉的过度发达，让小腿更加纤细。

三、腿粗结实怎么减

瘦腿方法

干洗腿

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

揉腿肚

将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

扭膝

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

扳足

两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。

轮蹬

坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

搓脚

双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

暖足

俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

饮食瘦腿

饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急毁或性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。

瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足侍清浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液纤谈伍循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

是结实的话比较难。我去年和你一样。只能少走路，多多做按颂或摩操放松腿部肌肉。偶尔针灸一下也是不错的选择。经过一年的坚持我现在腿形好看多了，还长高了点我也很吃惊-0- 采纳我，给野陪伍你推荐几个乱含按摩操

这个要看是什么类型的 是肌肉型的还是肥肉行的

四、小腿粗又紧实，怎么瘦小腿

1.首先就是踮脚动作，对瘦小腿真的很有效，经常踮脚的MM都知道，长期下来腿部会变的修长，而且脚踝也会变得纤细。在平时等车或是看电视的时候，可以经常做踮脚动作。

2.按摩可以说是瘦小腿最有效的方法了，一般短时间坚持下去，很快就能看到效果。按摩时用一双手掌夹着腿肚，轻轻的旋转揉动，揉动20-30次左右为1节，做上5-7节即可，这样可以促进下肢肌肉血液慎谨的回流，增加了腿部肌肉的力量，另外可以用手下推拿到足踝部分，然后再从足踝部向上推，这样来回十几次左右，还能防止下肢水肿、肌肉萎缩、静脉曲张等。

3.平时在散步走路的时候，不要放过这种机会，可以用快走、抬腿或跳的方法来达到瘦腿效果，这样能有效防止下肢的血液不通畅，腿部就不会肿肿的。

小腿肌肉的存在是因为我们需要它去发力去支持日常的站姿行走等，而每个人的走路姿势不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，样子都各不相同。增强腰腹部肌肉的收缩发力感来代替小腿在走路时候发力则是减少小腿肌肉发力是一个蛮合算的方法。

另外也可以散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

综上所述，可以发现肌肉小枝兆腿其实是很不容易减的。

当然，如果已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了――即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是女性所谓的“肌肉型小腿”。通常女性觉得自己腿粗，其实都是因为腿部脂肪较多，而肌肉只是其中一部分罢了。长跑是可以瘦腿部多余脂肪的，另外长跑虽然没有减肌肉小腿的明显作用猛孝租，但也不至于发达腿部肌肉。最后跑完步后注意对腿部拉伸和按摩，这可以拉伸肌肉和软化肌肉。下面图片是按摩和拉伸的一些方法，自己还可以上网多搜搜腿部拉伸动作：

注意事项

1、平时坐的时候，爱翘二郎腿，长期下来很容易导致小腿浮肿，不利于塑造腿部线条。2、平时口味比较重，还喜欢喝冰镇的饮料。3、因为工作的关系，久坐或久站姿势不对。4、饭后经常静坐，也不喜运动或者经常不走路。5、长期穿高跟鞋，还不注意按摩腿部，或鞋子大小不合宜

微创瘦小腿术是先进的微创神经阻断术。手术效果安全可靠、出血少、肿胀轻、创伤小、恢悔世复快，不影响日常的生活。通过阻断小腿上几个不重要的肌肉神经，让肌肉变得柔软，达到永久匀称瘦小腿和改善腿部曲线的目的。自问世以来，码前袭深受许多模特与演艺界迟兄明星的追捧。是一种微创、安全、效果良好的术式。详情点击。

小腿粗怎么办?如何运动瘦小腿

如何运动瘦小腿一:伸展运动

1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，中搏稿同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。

2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后卖孝左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。

3、从银兄在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。

如何运动瘦小腿二:上下台阶

小腿粗怎么办?上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。

如何运动瘦小腿三:不懈的伸展

用肘部着地弯下身子，将一条腿抬起、放下，每天反复进行10次以上。此外，用一侧肘部抵地，身体侧卧，然后抬起、放下一条腿，每天反复进行20次以上。只有每天坚持不懈，才能看到效果。

根据问题描述的腿部情况，应该是肌肉发达的小腿！这种可以用注射瘦腿针的方式来瘦腿！它是目前来说不用动刀的最有效的微创瘦小腿方式，只需注射，之后也不影响正常生活，效果明显！优点也不少哦：

1、伤害小，仅需针岩唯剂注射，免除手术切除的痛苦。

2、见效快，一周左右见效比较快粗租培。

3、操作便捷，30左右型哗分钟完成，不影响任何工作和生活。

你好 ：每天抬高双腿，多做运动坚持就可以了。