经常做哪些瑜伽训练可以快速瘦腿？

一、经常做哪些瑜伽训练可以快速瘦腿？

瘦腿最快的瑜伽体式，不知不觉间轻松练就好身材！

对于胖子来说，被说身材臃肿那是常事，大家应该都已经有了免疫力，但是如果是因为胖， 你有170的身高，却被人说成只有160，想来很多人都会爆炸的。

明明很高，只是因为太胖，粗腿显得腿短，那就太吃亏了。但是大腿一旦长胖想要瘦下来那可就千难万难了，大腿上的赘肉不同于身上的其他地方，平时健身难以锻炼到这一块上，有的人可能会疑惑，自己每天都在走路，也算是运动，那为啥腿就是不瘦呢。

其实，如果走路能瘦的话，想来就不会有那么多的胖局宽埋子了，要想瘦腿部，非要有专门针对腿部的锻炼方法不可。那么有什么锻炼方法能够首推最快最有效果呢？

今天就为大家介绍如何练习瑜伽体式来瘦掉你的大腿，每天坚持练习效果显著，让你不知不觉间轻松练就好身材！

1.三角伸展式

三角伸展式是哈他瑜伽中的一个常见的经典体式，通过腿部的伸展可以增强腿部力量，去除腿部脂肪，柔软臀部，让臀部不在僵硬，同时也是O/X型腿的矫正姿势，让腿巧嫌变得长直，同时也增加腿部关节的稳定性，给关节增加灵活剂，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解肩背部疼痛。扭转的腹部，能够锻炼腹部，让腹部垃圾蠕动排出体外。

练习方式：

A. 山式站立开始，左脚往左侧跨步，脚尖外旋朝前，缓和呼吸；

B. 身体往左侧下屈，左手扶住脚掌，手臂伸直，右手向上伸展桐蚂，头部扭转向上方，维持体式30秒；

C. 收回动作，换一侧再次练习一次。

2.肘倒立青蛙腿

肘倒立青蛙腿是肘倒立的变体，通过肘倒立可以锻炼腹部器官、腿部肌肉，让血液回流头部，让面部红润。而腿部的变体，则可以让腿部的短锻炼，让腿部更加灵活。

练习方式：

A. 山式开始，两腿跳开，两手侧平举，两手扶髋。身体前屈，两手撑地，屈肘，臀部上抬，两腿抬离地面，在上方并拢；

B. 腿部伸直，调整姿势，再慢慢内收脚掌，脚掌相对，慢慢靠近会阴穴位置，维持30秒；

C. 两腿伸直，收回动作，起身回到山式休息。

瑜伽的每个体式，都是单独的，但每个体式又能够串联到一起练习，所以一定要用心去习练瑜伽，让瑜伽更加顺手就可以练习哦。

动作1：卧姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半孝肢衫部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。动作2：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行巧腔，重复多次。动作3：仰卧摆臂式1、仰卧，双脚分开，双腿伸直置于饥孙地板上，双臂伸直置于地板，并远离身体，保持放松姿势。

经常练习祈祷式，哗枣姿金鸡独立，展臂式岩旁，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，骑马式，顶峰式，下犬式乱绝，鱼式等瑜伽动作可以瘦腿。

快速瘦腿的方法：第一检查身体做好准备,第冲者携二讲究吃的合理嫌扒,第三坚持高抬腿运动,第四毛巾瘦腿,第五浴盐泡散伏腿等

二、谁给个美臀收腹瘦大腿小腿的方法瑜珈也行，

做仰卧起坐

三、如何瘦屁股和大腿。急，希望见效快点的。

急速的只有手术了…………自然瘦腿推荐瑜伽的一个叫凯格尔的运动，大概是躺下双腿分开与肩宽膝起，脚跟尽量贴近臀部，腰部提起尽量高抬，然后大腿开合。很累，但是比骑车快很多。