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一般每天运动消耗多少卡路里能减肥

admin 饮食减肥 2023年05月17日

一般每天运动消耗多少卡路里能减肥

肥胖会引起很多的健康问题。生活中有不少人为了自己的健康选择减肥，也有不少人为了让自己的外表看上去更加美丽，选择减肥。生活中吃的食物停留在身体里，时间久了就会造成肥胖。减肥期间体重之所以下降了，是因为体内的热量燃烧了。那么想要达到减肥的效果，每天需要消耗多少大卡的热量呢？

在一般情况下，想要达到减肥的效果，需要每天消耗1500卡路里以上的热量。同时只有长期坚持，才能够达到瘦身的效果。医学上也有统计，想要消耗一公斤的脂肪，需要消耗7700卡路里的热量。所以减肥是一项长期工程，需要我们做到合理饮食以及坚持运动。减肥并不意味着不吃食物，吃一些低热量的食物，不仅可以补充营养，还可以帮助我们减肥。在减肥期间，挨饿是一件很痛苦的事情。所以，该吃饭的时候还是要吃饭的。

在减肥期间比较推荐吃卷心菜，卷心菜这种蔬菜是一种低脂低热量的蔬菜。同时，卷心菜当中还含有一种维生素，这种维生素属于抗溃疡物质，这种维生素有抑制转化为脂肪的作用。同时，卷心菜中含有的胆碱，也能够加快脂肪的代谢。所以卷心菜这种蔬菜是很适合减肥期间食用的。

在减肥期间，除了吃卷心菜之外，还可以使用一些低脂的蔬菜，比如芹菜。因为芹菜有利尿消脂的成分，所以在减肥期间吃一些芹菜，可以帮助排出体内多余的盐分和水分。在减肥期间想要达到减肥的效果，除了要合理饮食之外，还要搭配合理的运动。如果想要靠节食减肥，虽然短时间内有效果，但是减肥之后反弹起来也是很快的。

每天运动消耗500卡路里，一个月减掉5KG没问题

减肥不要经常称重，到感觉可以的时候在称，减肥关键是要坚持，坚持就是胜利，8点后不要再吃东西，晚饭可以吃少，午餐吃6``7分饱就可以~但是早餐一定要吃！不吃早餐对身体很不好，你只要坚持每天跑步两小时，注意一下饮食，早餐一定要吃饱，其他的适量就行，那你肯定瘦！

你好，运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。

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每天运动消耗500卡路里，一个月减掉5KG绝对是没问题

一般人每天也要至少运动消耗200-300卡路里的热量,如果是想减肥,那么一天400-500卡路里的热量消耗是最好的,当然同时,每天摄取的热量也不能低于1200卡路里

减脂期间，该如何计算每日碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入量？

蛋白质：用体重（单位kg）*0.8-1.8=每日所需蛋白质摄入量。

碳水化合物：每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如：如果每日的总热量摄入为2000千卡，那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物，这相当于225-325克碳水化合物。

脂肪：平均每天摄入40 ~ 50克左右的脂肪为最宜 (该含量既包括动物性脂肪，也包括植物性脂肪），如果再多就容易积聚，使体重上升。

以上，均是数据按照成年人来计算。成年人是指：年龄≥19岁；身体健康；非孕妇或哺乳期妇女；非健身者或运动员；现阶段没有增肌或减脂目标。

扩展资料

减脂的基本原理：

减脂的基本原理其实非常的简单，日常总热量的摄入要小于总热量的消耗，造成热量亏空。

为了达到能量收支的平衡，体内储存的脂肪就会氧化消耗来填补缺失的热量，长此以往，体内储存的脂肪就会被消耗得越来越少。

人体一天的能量消耗主要有四个方面：基础代谢、体力活动、食物热效应以及生长发育。

大家可能听过基础代谢这个词，那它到底是什么意思呢。简单来说，就是在我们清醒放松的状态下，躺在床上什么都不做，身体各组织器官为了维持生命体征所需消耗的热量，瘦体重含量、年龄、体重、性别都是影响基代的因素。

但我们日常生活工作当然不会只是躺在床上什么都不做，我们在进行活动的时候会消耗更多的热量，消耗的程度取决于活动的强度，从事体力劳动的工作者所消耗的热量自然比坐在办公室的人群消耗的热量多。

而进食以及消化吸收食物的过程也是要消耗热量的，这被称为食物的热效应。

生长新的身体组织同样需要消耗热量，这就是为什么我们在青少年阶段吃得比成年后多，却不如成年后胖的原因。而经常进行力量训练的人群因为肌肉的增长也会消耗更多的热量。

计算清楚自己的基础代谢，总体来说要做到有个差，即摄入要小于消耗，就会实现减脂的目的。

参考资料来源：百度百科-减脂

相信每个训练者减脂时都犯过许多错误导致减肥失败，要么是节食减少自己的热量摄取，要么拒绝自己的碳水化合物，要么大强度的加大有氧量。

那么减脂期该摄入多少热量呢？要怎么计算？

第一步：计算基础代谢（BMR）

BMR有2个计算公式，优先选择计算公式（二）。

基础代谢率（BMR）计算公式（一）：

BMR（男）=10体重（kg）+6.25身高（cm）-5年龄（岁）+5

BMR（女）=10体重（kg）+6.25身高（cm）-5年龄（岁）-161

基础代谢率（BMR）计算公式（二）：

BMR=370+21.6体重（1-体脂率）

第二步：BMR运动系数

每日正常热量摄入（A）=BMR运动系数，当每日摄入热量为A时，体重不增不减。以下是不同人群的运动系数：

不进行或很少进行运动的人群：1.2

一周进行1-3次低强度运动的人群（心率＜120）：1.375

一周进行3-5次中等强度运动的人群（心率＜150）：1.55

一周进行6-7次强度较大运动的人群：1.725

从事非常高强度运动或活动的人群：1.9

第三步：A减脂系数

健康减脂热量摄入（Z）=A减脂系数，当每日摄入热量为Z时，体重稳定持续下降，同时不影响健康。以下是不同人群的减脂系数：

不进行或很少进行运动的人群：0.9

一周进行1-3次低强度运动的人群（心率＜120）：0.85

一周进行3-5次中等强度运动的人群（心率＜150）：0.8

一周进行6-7次强度较大运动的人群：0.8

从事非常高强度运动或活动的人群：0.8

第四步：计算碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入量

在Z值范围内，不同人群碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量如下：

1.不进行或很少进行运动的人群

蛋白质摄入量（g）=0.8g体重（kg）

脂肪摄入量（g）=Z0.39