不带秤怎么知道是不是胖了？

一、不带秤怎么知道是不是胖了？

我如果在进行减肥计划，想精确的知道自己体重的变化，就会每天早晚都称一下体重。

其他时间如果是想知道自己是不是胖了，照镜子和穿衣服时都知道，甚至每晚睡觉前和第二天起床时都有预知，比如晚餐吃的多了，睡的早了，没运动没消化就睡觉，第二天起床绝对会长肉半斤以上，早上起床如果没有饥饿感，甚至不想吃早餐，绝对也是长肉的节奏，再加上裤子如果需要收腹才能扣上，也是长胖的原因。

可以摸自己身上的肉肉变景没有。脸变大没有。

二、怎么区分自己适合减脂还是增肌？

增肌：一般也称增重，顾名思义，就是自己体脂含量过低，通俗点讲就是太瘦了，然后通过饮食和运动等一些外部因素让自己的肌肉含量增高，从而让体重达到增加的目的。但增肌不是增肥。

减脂：一般也称减肥，顾名思义，就是自己的体脂太高，通俗点讲就是太胖了，然后通过运动和饮食让自己的脂肪含量下降，从而达到体重降低的过程。

你需要判断你健身的重点是增肌还是减脂。这里要引入一个概念：身体质量指数（BMI）。它能够反映身高和体重的关系，计量公式如下：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

通常认为成人的BMI数值：

过轻：低于18.5

正常：18.5-23.9

过重：24-27

肥胖：28-32

非常肥胖：高于32

我们需要先计算自己的体重指数是否标准，如果低于标准值，多半需要增肌，如果高于标准值，多半需要减脂。值得注意的是，根据体重指数来判断应该增肌或是减脂并非完全准确，对有些人会失灵。

要想精准测量体脂率，除非用非常精密的一起，否则只能估算。用体脂秤测量体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量等指标“最精确”的方法，虽然与实际水平还有一定误差，但与用皮脂钳、对比图片等方法要“精确”的多。

如果自己比较胖，超过了标准体重，就需要减脂，如果自己很瘦，那需要增肌。

首先你可以先算一下自己的体脂含量，如果体脂率过高，那你就要先进行减脂，反之，则进行增肌。

对于健康的人来说，标准的身高和体型是有一定标准的，比如说对男生来说，如果身高一米七五，那么体重就在130左右，是比较标准的，女生如果一米七，体重大概在110左右，是标准的，所以偏离这个标准比较大的话，那就可以去区分自己是适合减脂还是增肌？

这是两个不同的运动，减脂就是减掉多余脂肪，增肌是塑形的。可以下载一个SportApp，看看自己身高体重比例，再决定做什么运动。

三、怎样才是正确的减脂？

减脂只看这4点的人，你们真的瘦下来了吗

大家关注的减脂的第1点是，少量多餐，保持高基础代谢，少量多餐非常简单，就是一天当中多吃几次饭，而每次的饭量都较小，这样能够避免两餐时间过长，导致人长时间处于饥饿状态。少量多餐，两次就餐间隔的时间短，这样有助于在不饿的情况下，在没有什么食欲的情况下吃的更少。不过这种方法对于上学或上班一族人来，并不是很好实现，毕竟条件有限，坚持不了几天可能就放弃了。



大家关注的减脂第2点是，需要来几次高热量的“欺骗餐”。在刚开始减值的时候，节食量较大的话，身体会难以接受，且心理上也不容易接受。所以不少人喜欢偶尔来一次“欺骗餐”，让身体保持能量平衡摄入，但大家也应该把握好，欺骗餐并不是暴饮暴食，不是高油，高糖食物的摄入，而是应该能量消耗和摄入平衡，不然高卡路里饮食，不坚持运动效果就倒退了。



第3点让减肥人士信奉的就是热量小的零食可以吃，一般成年人每日总热量消耗为1600~1800卡，虽然吃的零食不多，但总体加起来，超过了这个量的话，其实也是不能吃的，建议大家在吃零食的时候一定注意不要吃薯片这样高脂高热量的食物，可以适当吃一些水果。



最后一点，让人不断恪守的是水果含糖，所以有的人坚决不吃水果，但这个观点却是错误的。虽然大多数水果糖分含量不低，但它对我们脂肪的堆积并没有多大影响。比如柠檬倒是可以适当的多吃一些，对体内垃圾毒素排放有好处，同时还可以补充大量的维生素c，提高身体抗病能力。故人们对含糖水果的观念需要改一改，不能一棒子打死，而是应该有选择性的食用。



若想正确快速减脂，上面4点认识并不是完全正确。若想尽快减肥成功，人们在日常生活中要注意坚持做有氧运动，如：跑步，骑自行车，游泳等，运动方式也可以结合自己的身体情况做调整，不妨每天多喝水，尤其是白开水，减脂过程需要大量水的参与，喝水能促进人体新陈代谢，帮助食物消化，对肌肤有润泽效果。

最绿色和健康的减肥方法就是管住嘴和迈开腿，这才是减肥的不二法门，只要有毅力，坚持到底，那么一定会打健美的效果

①、正确的减脂方法很简单：管住嘴迈开腿。有氧无氧其实都可以减脂，两者结合起来效果更好。先做无氧运动一个小时再来半小时的有氧是比较好的搭配。

减肥心率 = {（220 - 年龄）- 静态心率 } ×（50% - 60%） + 静态心率

②、饮食方面保证三餐摄入，多吃蛋白质、少吃精碳水，可用粗粮替代，避免高糖高热量，告别零食和饮料和酒，多喝水。吃的量可以以自己一拳为标准，比如主食吃一拳头的量，可以拿手比一下。吃一些gi值低的食物。可以喝一下高美高的代餐奶昔，营养低热量。

想要正确的简直就要培养正确的习惯，正确而健康的习惯，如果你培养不好习惯的话，你这个东西以后还是会反弹的，那如果你能够培养一个好的习惯，那么你这个习惯一直保持，你就能一直保持一个好的身材，至于怎么保持好的习惯这分为两类，一类就是有运动的习惯，一类就是健康饮食，健康饮食，要讲究一个均衡饮食，你一日三餐都要吃，而且要吃得均匀，你不能偏食不能挑食。至于运动的话，你应该学会每天都养成运动的习惯，如果我每天都运动做不到的话，你也可以每周运动到3~4次，你运动的话分为有氧运动，有氧运动和无氧运动，你可以在有氧运动和无氧运动之间混合来选择，这样的话就能够促进你的身体更加健康，有氧运动主要是一个消耗脂肪，无氧运动主要是增长肌肉，增长肌肉以后你的肌肉就会带来更多的消耗能量

要想减脂睡好吃好喝好练好，做到这4好自然就睡了，为什么这么说呢因为减脂不是一天两天就瘦下来的，减脂是持续一段时间的事情，所以在饮食上不能有大的变化，变化太大，是没办法持续一段时间的，如果能持续一段时间，也会特别难受。

什么是吃好呢？一天三餐 没餐8分饱 多吃蔬菜 肉类蛋白(以牛肉、肌肉、鱼肉、虾肉等)、粗粮主食(红薯山药南瓜等)

睡好，因为在睡觉的时候身体在燃脂，所以要睡好，不熬夜

多喝水，减脂的人每天保证在2000毫升以上

在适量运动，以有氧+力量运动为主。

以上就是我的分享，希望对你有帮助