最有效的男人减肥食谱：例如早餐 午餐 晚餐吃什么？做什么运动？

一、最有效的男人减肥食谱：例如早餐 午餐 晚餐吃什么？做什么运动？

减肥食谱

瘦身汤 汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒

做法：全放锅里，熬成菜汤即可

吃法：

第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果，喝汤

第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤

第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤。

以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。

切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。

二、男子减肥 早餐 中餐 晚餐 如何吃饭

你看看膳食金字塔 再加上每天有氧运动

每天五谷类300克 早中晚五谷各2两

水果100克

鱼禽肉蛋125克

蔬菜400克（每天1斤蔬菜）

炒菜油放少点

大概是这样

三、健身力量训练后，晚上应吃些什么，可以不发胖，又能增肌

1.少于1小时

原则:不需要额外补充食物，但要补充水分。

推荐:每15分钟喝150～300毫升水。

2.1～3小时

原则:中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。

推荐:可以补充含糖饮料，如体饮等运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干，水果干，谷物营养棒，果冻。

3.超过3小时

原则:较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物)。

推荐:每小时补充0.5升水，以及小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等含慢糖的食物。

VS运动时间

1.清晨运动

原则:根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后补充足够的水分。

不发胖的选择:如果有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。

2.下午运动

原则:在运动前3小时完成午餐，并补充水分。

不发胖的选择:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。

3.晚间运动

原则:饭后1小时内运动，容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。

不发胖的选择:晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。

VS运动前后

1.运动前

原则:以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。

推荐:一道含淀粉的主菜(如米饭、通心粉、土豆)，或其他谷类食物；2个水果。

2.运动后

原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。

推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。

四、男生减肥的时候，三餐吃什么

一、男生，特别是青春期期间不要断绝脂肪摄入，脂肪是激素合成的原料，青春期期间激素对身材保持，身体发育等都很有好处。可以摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果等（单不饱和脂肪）。

二、运动方式应加入力量运动，单纯性有氧减肥效果较差。可以参考下网上流行的P90X等组合运动方案。

三、早餐要吃饱，中医子午流注说早上7-9点行胃经，是吸收营养的好时间。健身来说，一夜不吃不喝的脏腑活动，导致早上人极度缺乏营养，所以鸡蛋，牛奶不要亏待自己。如果有买乳清蛋白粉，早上可以喝一杯。也正因为夜里脏器活动需要能量，职业的健身人士在睡前会摄入一些缓释蛋白，维持夜间营养供应。

四、健身的话，一日不必拘泥于三餐可以五到六餐，少食多餐，一则可以维持正氮状态，而来不会因为饥饿伤胃或猛吃。吃的东西总体遵循足量蛋白、适量脂肪、碳水的原则。

总之，男生不应单纯追求瘦，而应该保证均衡的营养，足够的睡眠和科学的锻炼，练出个好身材才好。

五、健身新人，增肌期间晚饭要吃么，吃的话害怕增脂怎么办

肯定要吃啊，不吃哪有力气运动。吃也要吃的科学，可以吃高蛋白的，比如牛奶，蛋白，鱼，鸡胸肉等等，戒吃糖分高的。

六、增肌者晚餐吃三四个菜包加一个鸡蛋可以吗

增肌吃蛋清 蛋白粉 牛腱子肉 鸡胸肉 龙利鱼 都挺好的 你说的这两样东西只有鸡蛋增肌 但是最好不要吃蛋黄 蛋黄胆固醇高 吃多了容易得高血脂 高血压