减肥跑步要注意什么

跑步是很多人作为减肥的重要的选择，但跑步并不是只要跑就能减肥。还要注意锻炼的时间，必须是20分钟以上的跑步才有效，但也不能过长，一般要控制在一小时以内，使身体不要过于疲惫，心率要控制在正常范围内，不要让升得太高，容易引起血压升高。如果过于剧烈，还可以引起心脏的问题，剧烈的运动对膝盖，还有其它的关节也有一定损伤。
坚持跑步要控制跑步的速度和跑步的时间以达到效果，跑步的同时要多饮水，及时补充我们身体里丢失的这种水分，也有利于我们的循环，达到减肥的目的。跑步减肥的同时不光关注于跑步，还要注意饮食和休息、睡眠，这都非常重要，尤其是饮食上的控制，不能因为跑步完了就暴饮暴食，反而达不到减肥的目的。及时休息，恢复身体，保持健康状态也非常重要，也利于比较长时间的坚持跑步。

求运动减肥要注意什么…

可以尝试跑步。跑步前必须做好准备活动，这是其一，其二就是在起床后喝一杯凉白开，洗刷肠胃，在适当吃点早餐，补充身体对营养的需求，这些都做好之后，开始跑步，这里要注意：跑步的总路程可以从1000m逐渐增加，但不要一下跑太多，否则身体会吃不消。建议最好在傍晚的时候跑步，因为在这个时候氧气最充裕，而在早上则是氧气最少的时候。和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食,休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以,对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪,所以只需要在这两个方面多注意。望采纳。