减脂的同时增肌，掉体重是正常的吗？还是体重不变才是正确的？

一、减脂的同时增肌，掉体重是正常的吗？还是体重不变才是正确的？

减脂的同时增肌，如果你是新手，或许有可能，但是你过来三个月后，就不可能做到减脂又增肌。因为增肌期需要热量盈余，而减脂需要热量缺口。增肌期必须吃足够多的蛋白质和碳水才可以增肌。减脂必须高蛋白低碳水饮食。

二、减肥期间体重怎么会上升

有可能是你的减肥方式出了问题，有可能是你体内的脂肪变成了肌肉。

如果你做运动是锻炼肌肉，那么体重就会容易上升。这通常是一些负荷强度高、瞬间性强的运动。不过体重增加是因为你体内的脂肪变成了肌肉，而肌肉是比脂肪重的，所以体重才会增加，虽然体重增加了，但是身体会更结实健美哦~

如果你不想练肌肉，可以尝试做有氧运动。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

另外，减肥方式不当也可能造成你体重上升，像恶性的节食后不注意的反弹，或者休息不够导致内分泌失调等等，最后希望你可以通过健康的方式减轻体重。

运动后会消耗能量，同时胃口也变好了，需要吃多一些并且吸收也好，而且肌肉变结实了也会变重的，不要只看体重，要看身材哦。

过平台期除了坚持就是坚持了，没什么别的方法，不过不要因为体重没往下掉就坚持不住了，至于你体重为什么会上升是不是晚上喝太多水了？导致第二天水肿，所以体重就重了

减肥，到一定阶段，会进入一个平台期。。

也有人称之为瓶颈期。

那段时间，体重没变化，无论做什么都没效果。

其实只要坚持住，过了这个瓶颈，体重就会继续掉的。

坚持，加油，祝你成功！

三、减肥初期，为何体重不减反增？

减肥体重不减反增的原因：

1、肌肉增加

肌肉比脂肪的密度要大，所以如果运动后肌肉生长，体重会适当增加，相反身材会变得更好。

2、水分增加

人体中的肝糖可以为肌肉的活动提供能量，当你拼命运动的时候，身体会需要更多能量。这时肌肉组织会提高对营养的吸收，大量堆积肝糖。

而身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分，所以当你开始大量运动，体重就可能有所增加。

3、摄入量大于消耗量

在运动减肥期间，如果你没有注意合理的控制饮食，出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物，导致摄入量高于消耗量，当然可能出现体重不减反而增加的现象。这是最通常，也是人们最容易理解的原因。

4、运动强度不够

运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求，像要运动30分钟才能燃脂，你只运动了10分钟，自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。

5、运动期间作息不规律

运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。

6、进入平台期

平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情。所谓平台期的意思，本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段，其中就有说可能上升的意思。

不过，一般来说，如果你平台期按平时保持饮食适度并经常运动，那你的体重不大可能突然增加。但有些人在平台期看体重一直不降，或有放弃的思想及做法，不太顾忌饮食等，以及内心较为浮躁，这时就比较容易反而体重上升反弹了。

以上就是关于为什么在减肥期我们的体重不减反增的原因了，大家可以对号入座，然后改正自己不恰当的减肥计划。无论如何，合理的饮食结构配合适量的运动，只要你持之以恒，就一定会瘦下来的。

如果你只进行有氧减肥运动并且减肥初期体重增加了，那么你的体重增加主要是由于运动导致食欲增强，运动后比运动前吃的更多导致的。这时候你需要做的就是把你每天吃的所有食物都记下来，第二天绝对不要吃多于今天的食物就能帮你解决这个难题了。但多数减肥初期体重不增反减的人群是因为进行运动，尤其是力量运动后会使身体瘦体重增加导致的。有氧运动加力量训练的运动减肥方式在增加身体能量消耗，减少身体脂肪总量的同时，增加了身体的肌肉含量。因此如果运动早期进行的力量训练比较多，那么很有可能会出现身体肌肉增长的重量大于身体脂肪减少的重量，最终出现体重不减反增的现象。此时运动者自身会发现虽然身体重量不减反增，但身体的维度还是减小了，身体变得比以前结实了。

在运动减肥初期这是一种非常好的变化，这种肌肉的增长会加快你后面的减肥速度，并且有助于帮你预防肥胖的反弹。只是对女性减肥者来讲，力量训练过程中要选择那些对塑造完美体形有帮助的肌肉进行练习。如，臀肌、胸肌、背肌以及腹肌等，而不要选择大腿肌肉，手臂肌肉等肌肉增长后会影响体形美的部位进行训练。男性减肥者则可根据自己的需求，选择需要加强锻炼的部位就可以了。

有点类似物极必反的意思

也说明

上升一段时间后 就会开始下降

说明减肥有效果了