我的小腿太粗，每天早上坚持晨跑，但是不见效果，快来救救我吧？
我的小腿太粗，每天早上坚持晨跑，但是不见效果，快来救救我吧？
我是 山水之墨白， 一位跑者，过往答题可以点 “关注” 查阅哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
小腿太粗，每天坚持晨跑，还是不见效果。可能是题主跑步过后没有及时拉伸小腿肌肉或者是跑步时间不够造成的。
跑步可以瘦腿，但是有一些跑者不管怎么跑腿也瘦不下来。跑步本来就是一件很辛苦的事，看见自己辛苦努力没有换来好的结果，给谁都会沮丧和失望。
那么，到底是什么原因呢？
坚持跑步小腿也瘦不下来的原因可能是跑后没有及时拉伸小腿肌肉以及跑步时间不够造成的。
下面，我就这两个方面展开来给题主分析一下。
拉伸的作用是可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉放松，拉长，让僵硬的肌肉变得柔软。
长时间跑步需要我们的小腿肌肉通过一次次的紧缩来发力， 每蹬地一次，小腿肌肉就会紧缩一次。 假如我们跑8N，步幅小的跑者就是8000步左右，每一条腿就要发力4000次。可想而知，8N跑下来，小腿肌肉一定是特别紧缩，特别僵硬的。
如果我们在跑步结束以后不通过拉伸来帮助小腿肌肉放松和拉长。长此以往， 我们的小腿肌肉就会紧紧地团在一起，变得越来越粗，而且特别僵硬。
如果跑步以后我们能够做到及时拉伸小腿肌肉。那么，肌肉会被拉长，长时间锻炼下来，小腿就会变得瘦削修长。
怎么拉伸小腿呢？
很简单，就是面对墙壁站立，双手扶墙，呈弓箭步，用力向后伸直需要拉伸的那条腿，感觉到被拉伸了为止，坚持30″到一分钟时间再换另外一条腿。
不管再忙也要拉伸，拉伸应该在结束跑步后心率正常了及时进行。
跑步后不及时拉伸是跑步后小腿瘦不下来的主要原因。
跑步时间不够，小腿肌肉没有得到有效锻炼也起不到瘦腿的作用。
有的跑者每次跑步只跑20分钟左右就打道回府了，他们认为出汗了就可以了。其实不然， 只有持续时间在40分钟到一个小时连续跑步才能有效地锻炼到小腿肌肉， 即便是减肥也是如此。
为什么呢？
因为20分钟左右的锻炼强度是不够的。小腿肌肉从静止状态到进入最佳运动状态是需要一定时间的。刚刚有些锻炼效果就停止了跑步，所以我们的小腿就很难瘦的下来。
跑步时间不够也是造成小腿瘦不下来的一个原因。
所以就题主提出的问题，我的回答是:每天跑步小腿也瘦不下来，可能是跑步以后没有及时拉伸小腿肌肉或者是跑步时间不够造成的。
我是 山水之墨白， 以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
你是后脚跟先落地，是腓肠肌太用力了。腓肠肌在小腿后面的上面部分。这是长期走路习惯的问题。走路和跑步时是胯骨带动臀在动，臀带动大腿、小腿在做关节的屈伸。
我老公就是走路姿势的问题，而小腿很粗、很结实、很紧致。
正确的跑步、走路姿势是前脚掌先落地，紧跟着后脚掌落地。这样身体的震动较小，跑步姿势也很轻盈。
希望你开心晨跑。
跑前跑后拉伸很重要，而且跑步很有学问的，摆臂，呼吸还有迈腿都是有知识点的，结合阴瑜伽会有一些效果。
拉伸
只要你胖跑步就会让你变瘦但如果你的是肌肉腿的话跑姿不对没有拉伸就会胖
看着还很好啊，你可以对一下体质表，看一下自己在什么档位，看一下是不是要减一下体质，运动完后也可以拉伸一下。
回答：如何使你粗粗的小腿变得细细的！帮你整理了一套瘦腿操！
跑步可以瘦腿是一个误区
详细信息请看视频解说
瘦腿最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯等，睡前可以躺在床上空中蹬腿或者空中骑自行车，平时多按摩腿，多拉拉腿，伸伸腿，拉伸肌肉，让其瘦腿哦。
很高兴回答你的问题！
作为一名减肥两个半月小腿瘦了三厘米的健身小白来说，必须是练起来！目前在练的是周六野的瘦小腿➕瘦腿训练，加上平时也总是随时踮脚或者走登山步，效果很明显呢！做完运动一定要拉伸，让你的小腿肌肉拉开，不要聚集在一起，这样小腿线条才会好看，加油！
每天晨跑两公里会达到瘦腿得效果吗?
会，最好跑完做做拉伸，按摩，睡前做做按摩，多吃芒果，西瓜芹菜瘦下半身的，喝下细体茶
可以，
最好在晨跑之前做拉腿运动。
晨跑完后也要做拉腿运动。
效果更好。
多少有把，主要是控制吃的方面，锻炼不能断！
瘦小腿:
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
瘦大腿:
无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。
立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；
维持10秒钟，再换另一腿；
注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
一分钟的瘦腿操
有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，
两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿绝对计划
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿只需一分钟
有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。
瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。
瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。
瘦腿的独门秘籍
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体形