怎样能快速瘦腿瘦臀

一、怎样能快速瘦腿瘦臀

每天坚持早大誉晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。或者跟我一样，通过腿部涂抹芳-颐滋-露精油配合拍打或者抓捏，可以快

速的燃烧腿部脂肪的，按摩完之后，用些保鲜膜也不错的，平时注意少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水扮仿顷果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭厅陆。

1. 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。

2. 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大宴虚腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。

3. 双腿分棚祥销开站立脚尖向外，双手放在胸前。

4.挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

5.膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀链游部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。

6. 一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。

教你一者缺招一周御嫌指瘦腿3厘米镇配

用瘦腿霜和保鲜膜

二、怎么能快速的瘦臀瘦腿呢？不想过度节食，也不想太累！

■■瘦臀小妙方■■

第一节蹲坐踢腿运动

直立，两脚分开，

收腹，两手叉腰。

屈膝并尽可能下蹲，

但臀不要低于膝部。

迅速起身，瞎派

一腿向体侧尽可能高踢。

再下蹲做相同动作，

踢另一条腿。两腿交替进行，

做1分钟。

第二节收臀运动

直立，两手又腰。

收紧臀部肌肉，

一腿慢慢向后抬起(脚离地十几厘米)，

放下(脚不触地)，再后抬，反复做10次。

换腿再做10次。做2遍以上。

第三节抬臀运动 仰卧地上

，两臂平放体侧，双脚踏墙，

使腰着地。收紧臀部肌肉并抬离地面数厘米橡拍

放下。反复做30次。

也可以试试药物减肥

我知道的经典梁神羡瘦身胶囊,你可以上网上了解一些，

这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。

你自己选择吧。祝你早日成功！

日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换滚败族两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻枯链炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放大弊下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。嘻嘻，最近减了20多斤，是从她空间看滴，她q是412

,4

5

4，你也可以去看看，希望你减肥成功啊！

三、怎么能快速的瘦臀瘦腿呢？不想过度节食，也不想太累！

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第一节蹲坐踢腿运动

直立，两脚分开，

收腹，两手叉腰。

屈膝并尽可能下蹲，

但臀不要低于膝部。

迅速起身，瞎派

一腿向体侧尽可能高踢。

再下蹲做相同动作，

踢另一条腿。两腿交替进行，

做1分钟。

第二节收臀运动

直立，两手又腰。

收紧臀部肌肉，

一腿慢慢向后抬起(脚离地十几厘米)，

放下(脚不触地)，再后抬，反复做10次。

换腿再做10次。做2遍以上。

第三节抬臀运动 仰卧地上

，两臂平放体侧，双脚踏墙，

使腰着地。收紧臀部肌肉并抬离地面数厘米橡拍

放下。反复做30次。

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你自己选择吧。祝你早日成功！

日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换滚败族两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻枯链炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放大弊下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。嘻嘻，最近减了20多斤，是从她空间看滴，她q是412

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