哑铃怎么举最练肌肉，什么运动能减肚子(啤酒肚)？仰卧起坐？

一、哑铃怎么举最练肌肉，什么运动能减肚子(啤酒肚)？仰卧起坐？

每天早上起床后20分钟后，跳18分钟绳，尽量多跳，每跳五分钟，休息一分钟，18分钟后，正好能跳完三组。

跳完绳后，做五分钟的扭腰运动，向左扭16个节拍后，向右扭16个节拍，如此五分钟。

晚上吃饱饭一个半小时后，玩20分钟的呼啦圈，玩到累就休息一分钟。

晚上临睡觉的前三十分，做两组俯卧撑，一组20个。做完以后做一分钟的向左，向右扭腰动作。

帮你消除啤酒肚减肥方法：

抬腿法：平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角，再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次，体力好者也可改做俯卧撑。

身“U”法：平卧于硬板床上，双手托抚在大腿下，然后双腿抬高，与身腹成直角，使身体变成“U”字形后，再收腹起躯，坚持数秒钟后（根据自己体力而定）躺下。如此运动30～50次，体力好者也可改作仰卧起坐。

揉腹法：用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈；再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2～3分钟，搓到肚皮感到发热、发麻为止。

整腹法：以上几种方法锻炼结束后，用双手掌自上而下略用力推拿腹部30～50下，整平梳理腹部肌肉和腹内脏器，促使机体分解腹部脂肪，清除废物，平衡机体。

叩腹法：将双手五指并拢，略呈弯曲，手心内凹。然后双手用中力叩击腹部，上下反复叩击100次。

脂肪型啤酒肚怎么减最快，要通过运动和饮食来减啤酒肚效果好，以上推荐了几种啤酒肚减肥方法，只要坚持下来，很快就能消除啤酒肚哦。

二、男士用哑铃怎么减肥？

长肌肉很快

三、身体肥胖，每天举哑铃50个，能起到减肥的效果吗？需要坚持多久？

效果不会很明显，毕竟这个运动量真的不够大。题主明白，这隐毕种事情在于坚持。不妨试试每组50个，每天做3组以上，并且辅以其他的运动来帮助减肥。而且哑铃锻炼的是局部力量，对于整体的效果不是很大，需要综合全身性的锻炼才能起到明显的减肥效果。

减肥讲求管住嘴，迈开腿。并且更加偏重于饮食控制，七分吃，三分练。注意饮食的搭配，不能随心所欲的暴饮暴食，节食更是不可取的减肥方法。调整到最合适自己身体承受情况的饮食量，才是真正迈出减肥第一灶尘芹步的决心。早上在于营养，中午可以稍微多吃点，晚上入睡前三个小时一定不能再吃，然后搭配运动来使得减肥事半功倍。

有氧运动无氧运动根据自己的具体情况来安排，进行交叉练习。像慢跑，平板支撑以及摇呼啦圈等都是可以尝试方法。所有的事情都是贵在坚持，您问需要多长时间，这个和您的投入努力是成正比的。如果说只是为了先瘦下来，然后又像以前一样，没有加以控制的话，那最终肯定还是免不了反弹，所以我们不妨把心里的期待值减到更小，这样当我们有成绩之后喜悦感会更强的。

同时，我们还应该清楚，所有的减肥产品兄枯都不可全信，他们往往会过分夸大疗效，并忽略副作用，千万不可取。用最适合自己的饮食，搭配合理的运动，相信您一定能减肥成功的！

每个人的体质不一样，想要减肥需要找到合适自己的运动，举哑铃并不能让每个肥胖者都瘦下来。

50个哑铃的运动量太小了，而且哑铃重点是锻炼胳膊的肱二头肌和肱三头肌，对减肥的效果不大。

减肥还是主要要靠有氧运动，因此举哑铃最好搭配着有氧运动一起来减肥比较好。

可以。举哑铃需要天天坚持，这样才能起到减肥的效果，同时能够巩固减肥健身的成果。

四、哑铃能减肥吗？

只要你以正确的练可以啊 还能健肌肉呢

五、男性如何使用哑铃减肥健身

具体动作就不说了，网上找找看，有很多。

周一胸部加三头，周二肩膀加腹肌，周三背部加二头。周四到周六重复循环，周日休息。

每个部位挑选3个动作，每个动作做4组，每组12次，组间休息45秒左右。

比方说：周一计划，平板卧推，平板飞鸟，上斜卧推，俯立臂屈伸，仰卧臂屈伸，颈后臂屈伸。（计划不是一成不变的，希望你根据自身的不足制定自己的计划）

六、哑铃减肥操 怎么做才有效果？

随意甩呀，小心别咂脚就是了，最好听着音乐甩啊！