产后大腿和屁股怎么瘦，产后多久可以碰温生水

产后大腿和屁股怎么瘦？我相信大家都知道，生完小孩子的女性朋友们身上时会发生巨大的变化，不管是身体上还是心理上，都被刷新了一番。但是今天小编来跟大家讨论一下女性朋友们最为关注的问题，那就是产后如何让自己迅速瘦下来或说减肥成功。有些女性会特别指出产后大腿和屁股怎么瘦呢？下面一起看看吧。

产后大腿和屁股怎么瘦?

【练习1】

保持困码平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

【练习2】

向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5―7次。效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

【练习睁激3】

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5―10次。效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

【练习4】

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2―3组，每组10次。效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

【练习5】

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2―3组。效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛状况。

孕期如何预防过渡肥胖

1、孕期要以少食多餐为主。不要暴饮暴食。而且食物要多样化。很多人怀孕后，口味会变得很挑，会偏重于某种口味。要注意调节。

2、孕妇在孕期容易便秘，所以在饮食上，要注意多吃一些富含膳食纤维的食物，还有水果，绿色蔬菜等汪早哪。孕晚期，体重已经超标的时候，早餐可以选择几片全麦的面包。

3、对于肉类的选择，鸡肉。鱼肉。还有猪肉，都是不错的。尽量少吃油炸，辛辣的食品，对于零食的选择，最好是坚果类的。

4、适当的运动，减少肥胖的概率，还可以对生产起到助推作用。早上，或者傍晚，慢步走，是不错的选择。有条件的孕妈还可以选择孕期健身或者孕妇瑜伽。