仰卧起坐不起来有什么方法(仰卧起坐不起来有什么方法改善)

一、仰卧起坐做不起来，用仰卧起坐拉力器能起来吗？

可以，也可以试试另一种比较简单的锻炼方法，平躺在垫子上，然后保持膝盖不弯曲抬起脚来，手向前平伸要触摸到小腿骨的感觉，保持这个姿势1分钟以上，对腹部锻炼会有帮助

二、女生仰卧起坐做不起来怎么办？

一般来说，女生仰卧起坐，坐不起来可以这样做。

1、纠正姿势：仰卧起坐起不来，很可能是姿势不对，用力方向不对。

正确姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，还原成坐姿。

2、提升腰腹部力量：仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成，说明自己的腰部力量和腹部力量不够，可以先做一些锻炼腰部力量的锻炼。

逐步增加锻炼，就可以做仰卧起坐了。

三、仰卧起坐做不起来用助力器后会做吗？

建議不要做仰卧起坐，作用不明顯，容易反彈，必須每天堅持。推薦在仰卧起坐基礎上膝蓋彎曲，腳掌平放，手掌伸開，兩臂盡量前伸，這個很有效果。

四、仰卧起坐做不起来用拉力器有用吗？

有用

仰卧起坐可以锻炼腹部的肌肉，不仅可以练出马甲线，还能够练出腰窝。

在使用仰卧起坐拉力器的时候，腰部、腿部、手部等地方均需要用力。而且仰卧起坐的拉力器的功能相当大，不仅可以练出马甲线，还可以瘦腿和瘦手臂。所以关键在于你自己如何利用，只要正确使用肯定能练出好身材

五、仰卧起坐有哪些训练方法？

（一）仰卧起坐的技术动作及分析仰卧起坐主要由准备姿势、上体仰卧和上体前屈三部分组成。

（1）准备姿势：学生坐在垫子上，双手十指交叉于后脑勺（切勿紧紧抱住后脑勺），两脚以及膝关节并拢，大小腿弯曲成90度左右。

（2）上体仰卧：学生上体向后倒至身体的双肩背部同时触垫。

（3）上体前屈：学生卷腹前屈至双手肘关节碰到或者超过膝关节的位置。此过程着重要求学生臀部贴地，膝关节并拢。

（二）呼吸方法与动作协调配合

在进行仰卧起坐练习时，要求学生向后倒时吸气，往前屈体时呼气。当学生很难完成动作时，在吸气到底后，进行不超过2秒的闭气也可以有效地完成动作。

练习方法

仰卧起坐能力的提高是一个长期的过程，教师在教学时要循序渐进，由少到多，由慢到快，由易到难。教学内容中先让学生进行有氧运动，而后再进行无氧练习，练习的量要因人而异。在1分钟仰卧起坐练习时，由于练习产生的乳酸，导致在练习的后期阶段（45秒左右之后）学生的动作开始停滞不前，变得缓慢。因此，教师在训练时，要增加耐力训练来解决这一问题。

（一）基础训练

在初级阶段，教师要纠正和规范学生动作，可以通过规定训练的个数，采用不计时方式练习。在保证动作标准的情况下，要求学生一次性完成规定个数。当大部分学生能正确完成教师规定的动作时，可以增加个数，甚至可以提速。

（二）帮助训练

训练后期(45秒后)，教师可以安排一个学生进行帮扶。当练习者上体前屈时，帮扶者在背后轻推助力，帮助练习者继续完成动作。

（三）负重训练

仰卧起坐教学过程中利用沙包、腿放高处、斜坡(头下脚上）等手段对腰腹肌进行深度刺激。

1.沙包负重法

动作方法：学生分为两人一组，学生根据自己的能力选择一定重量的沙包，双手握紧置于后脑勺，辅助的学生双手抱住对方的小腿进行练习。

作用：增加身体负荷，达到训练效果。

2、脚抬高法

动作方法：将学生分为两人一组，一人平躺在垫子上，双手分别抓住协助学生的小腿，并将自己的双腿同时上举、同时放下，反复多次。练习次数可以要求学生分别完成20个、15个、10个，分三组进行，每组间歇30秒左右。（动图0）

作用：增加肌肉刺激，有效锻炼下腹肌。

3.斜坡快起法

动作方法：将学生分为两人一组，一人斜躺于“斜坡”上，头下脚上、协助的学生双手抱住练习学生的脚踝进行练习，起身速度要快，动作到位。（动图1）

作用：增加练习难度，强化腰背肌。

负重训练的注意事项：

（1）根据学生的能力，让学生自主选择，安全第一。

（2）每组最高练习次数15次左右。

（3）练习时，每组之间休息时间要充分，练习结束后让学生相互之间进行放松。

六、仰卧起坐怎么才能用腰力起来？

按如下方法做就可以用腰部发力了：1双手不要抱头 一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中往往很多人会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应控制腰部发力，而不是手臂。 　　2速度适宜 　　 很多人都会认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然，因为速度越快腹肌受到的压力只会越小。尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。 　　 3起身高度：停留在45度角处

七、仰卧起坐有什么好处？

1、改善人体生理机能

　　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　　2、增强体质，增进健康

　　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的.作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　　3、发展力量素质

　　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

八、仰卧起坐训练方法？

步骤/方式1

手不要抱头一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

步骤/方式2

配合呼吸练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

步骤/方式3

速度要适宜 很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。

步骤/方式4

注意频率好的频率让你在做仰卧起坐时更轻松，练习时要尽量按1：3的频率来进行，在起身时数“1”；在下去时数“2”、“3”、“4”。

九、做仰卧起坐的方法？

平躺在瑜伽垫上，双腿自然弯曲，两个小腿直立，与地面形成45度左右的夹角。双手放在耳朵的两侧，身体放松，起身时，双手触膝。

十、兔子耳朵竖不起来兔子耳朵竖不起来解决方法？

兔子的耳朵非常脆弱，有可能因为错误的抱兔子手法，也就是拎耳朵，导致耳骨受伤。也可能是品种原因，垂耳兔的耳朵就是垂着的。