上班族必备12种减肥零食 怎么吃都不发胖

一、上班族必备12种减肥零食 怎么吃都不发胖

所以多吃花生不仅可以解馋，还可以给我们补充节食减肥的时候无法正常补充到的维生素，给减肥提供能量。

同时，花生还含有丰富的蛋白质和植物油，营养丰富又不会含有太多的热量，花生的美味也适合我们解馋，绝对是充饥的零食最佳选择哦！快在你的抽屉里备上一些美味的花生吧。

二、每天三顿饭吃什么不会胖？上班族应该怎么吃好

每天早上吃麦片喝牛奶，有时间的可以熬粥加一个鸡蛋，反正不要吃油炸的就行，中午六分饱，大半蔬菜和少量瘦肉，吃完出去走动不会长肚子，晚饭一定要少吃或者不吃，饿了就吃一个苹果，也可以吃痩立美，它瘦身非常棒，连明星和模特多半人都用，平时不要吃甜食和油炸的，多喝水多吃水果，睡前5小时不要吃东西，每天都这样就不会再胖，还能养成个好的生活习惯。~~

三、上班午餐怎样吃比较利于减肥？

一天减肥食谱举例：

早餐：

脱脂牛奶（或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶）250毫升

鸡蛋白1只

面包2片。

午餐：

枸杞烧鲫鱼（或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝）75克

素炒菜（或凉拌菜）1盘（250克）

虾皮紫菜汤100毫升

米饭50克。

晚餐：

盐水虾（或其它海洋鱼类、贝类）。

双菇凉瓜丝（或其它炒素菜、凉拌菜）250克。

香菇酿豆腐（或木耳豆腐汤）150克

米饭50克。

本搭配实例特点：营养极为均衡，热量约1000卡，是减肥最佳热量摄入量。

在食物搭配时，还应注意以下几点：

1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻（如：紫菜、海带）。

2、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。

四、上班族的健身餐怎么吃

那就把本来吃饭该吃的的碳水的一半的量练前半小时左右吃了，然后练完了吃粉，回家再吃剩下的当晚饭

五、每天怎么吃快餐不长肉？上班族吃什么瘦身好

吃快餐时点份汤，吃之前先喝汤，然后吃菜，尽量是一些清淡的蔬菜，喜欢吃肉就挑鱼虾、鸡肉等，避免吃的太油太咸口味重的食物，每顿吃六分饱，晚饭不要超过7点再吃，饭后多走走消化快对瘦身有帮助，还怕长胖的呢就吃痩立美， 没用过的一定要试试，周末休息时最好自己做，干净又卫生，多吃些清淡食物瘦的还快。~~