女生做深蹲能瘦腿吗
一、女生做深蹲能瘦腿吗
赛普健身：
想要利用深蹲动作进行减肥和瘦腿首先要看一下如何做标准的深蹲动作，身体站直，双脚打开略比肩宽，或者跟肩膀一样宽，脚尖尽量去朝向前方，可以微微把脚尖往外打开一点点，做好准备动作后就可以开始做深蹲，下蹲先把髋关节向后做，下蹲微屈膝盖，屈膝下蹲到大腿和地面平行位置，或者髋关节略低于膝盖。
深蹲的做法和误区
如果蹲不下去，那蹲到能蹲到的位置就可以，蹲到指定位置的时候一定要注意，膝盖是朝脚尖，头延伸往上拉臀部往下走，头背臀成一条直线，背部和小腿应该是平行的一个状态，呼气的时候再蹲起，这是一个标准深蹲。
1、深蹲一定要蹲到位
那么怎样才能起到减肥瘦腿的效果呢，说到瘦腿很多人觉得深蹲会把腿给练粗了，深蹲深蹲，蹲一定要蹲的稍微深一些，如果蹲到一半或者1/4蹲，曲膝髋关节并没有做很多的屈髋，所以都是在练腿无法达到减肥的效果，只有蹲到一定标准的位置蹲到大腿与地面平行就可以。
2、减少腿部发力感受臀部收紧
意识一定要放到臀部，很多人的意识大脑就想着腿这个动作好难，就想着腿，用腿蹬地这就错了，要想练到臀部，再起来时应该要想着感觉有一个针要扎臀部，瞬间用臀部做一个收紧的动作，这时才会收缩臀部，从而才会得到练习，腿少发力在训练的过程当中，绝不会让腿变得很粗。
说到深蹲很多人会想到翘臀，深蹲动作可以很好的锻炼臀部，但是关于练臀也有一些误区，这里说两句题外话，有一些人会觉得臀部怎样才能练得更翘呢，大家可以看到不是每个人臀部都可以像网红一样，臀部的肌肉不是长成圆形，将臀部练好之后，其实是一个蝴蝶的形状，如果把臀部中间臀中肌肌肉练起来，可以看到从侧面腿根部到臀部内侧有一条深线将臀部分开，这条深线是炼不饱满的，为什么别人臀部这么翘这么圆呢？第一点是人家有脂肪。第二点是注射。
所以臀部是不可能练成圆的，即使练得很好就是个蝴蝶的形状。
总结：
1、在科学动作模式基础上进行深度练习
2、想要深蹲瘦腿，首先要蹲得深一点
3、深蹲时将神经募集在臀部
4、练好的臀部是呈蝴蝶的形状
深蹲可以提臀和收腿，但是不瘦腿部脂肪。经常深蹲可以紧绷腿部，所以可以使脂肪多的腿看起来更瘦一些，单要瘦腿部脂肪最好还是配合有氧运动。腿部脂肪少了腿才能明显的变瘦。
瘦腿的方法：
下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
饮食方面：
记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
主要可以做一些靠墙伸展每天吃完饭5分钟以后，就去背靠墙壁站立，然后两脚并拢，腿伸直，腰挺直。脚，腿，腰，肩，头呈一条直线，贴在墙壁上。
二、每天做200个什蹲，几天能把腿瘦下来？
你好，一般减肥是按月看效果
深蹲一般1,2个月左右出效果。
三、我每天40个波比跳，40个深蹲，40个交互手平板撑，跑12分钟，多久才能减肥？
首先，减肥需要消耗大于吸收，你只给出了消耗，另外你给出的量也不算大还要看你吸收的情况。第二呢给你些建议，减肥不单纯看吸收消耗，还要有良好的生活作息习惯，饮食呢也要搭配合理营养均衡。第三呢，锻炼的方法要得当，比如你的强度到你锻炼一段时间后你的体能上去了那么强度及运动方式等就需要调整，否则身体一旦适应了就会自动调节代谢去适应，减肥的效果就停滞了。第四呢，持之以恒！！。预祝减肥成功。
四、我现在220斤，每天50个仰卧起坐，50个深蹲，跑1000米，大概多长时间能减到160斤？
要控制饮食的话 很快的。。
要想不控制饮食 靠运动减肥 你现在这个锻炼安排估计要减到160j要很久很久很久。。。
五、做深蹲多长时间见效？
新手的话一次30个就可以了。后面熟悉了这个节奏可以5个递增，每次不超过一百个，可以多分几组，休息时间可以长点。深蹲的好处有哪些运动锻炼的方法有很多，其中深蹲是最常用的锻炼方法之一。那么深蹲的好处有哪些呢?一、提高全身力量最有效的动作人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多。深蹲的好处有哪些？最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。二、增长全身肌肉最有效的动作深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。深蹲的好处有哪些？三、提高爆发力最有效的动作爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。四、提高弹跳力最有效的动作弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。五、强健心肺功能的有效动作一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。六、防止衰老的有效动作人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和轻松蹲，在生活质量上可差远了。深蹲的坏处有哪些1、血压问题，起身时，大脑的血压波动，对上年纪的人、血压高的人等有危险。2、有可能会造成膝盖损伤。3、有可能会造成腰的损伤。深蹲怎么做无负重深蹲，从直立位开始、两脚尖稍外展，两脚的宽度不固定(宽距练可同时刺激大腿内侧，窄距对外侧)、双手可自然下拉(也可在胸前交叉，也可脑后交叉)、稍抬头、挺胸、顶背，慢慢下蹲，当大腿与小腿角度小于90度后，再稍快速的向上蹬腿起立。双膝不能过脚尖是指膝盖的投影点不能超过脚尖，也就是这个投影点要在脚尖、脚面上。不用担心，只要做到了稍抬头、挺胸、顶背，自然就会超出。就是提醒大家练习时要动作到位，以免对腰部产生影响。深蹲的好处有哪些?专家观点以上为你解答了深蹲的坏处有哪些、深蹲怎么做的问题。其实深蹲好处多多，既可以减肥也可以锻炼身体，但是一定要注意姿势，切不能用力过猛，要在自己可接受的范围内锻炼，否则容易造成身体劳损。