健身吃什么蛋白比较有效果？

一、健身吃什么蛋白比较有效果？

初学健美的人要注意以下5大健美营养原则：

1.补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

2.补充足够的碳水化合物 健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解

3.补充优质蛋白原料 蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。

4.促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。

5.保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

初学者的营养补剂

营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍3种最基本的。

1.能量补充类

这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。

2.蛋白补充类

乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。

3.肌酸类

肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效

二、减肥吃什么补充蛋白质

牛肉、羊肉，鱼肉，鸡蛋，黄豆，黑豆等都可以，也可以喝些牛奶、羊奶等

三、减脂期间的蛋白摄入,帮我好吗?

问题并不复杂，关键不是蛋白质的摄入而是碳水和脂肪的摄入做个改变。保证好中低碳水和0脂肪的摄入模式，蛋白质控制在中等以你的体重摄入150克蛋白质足矣。尽量选择鱼肉和禽肉。大量饮水和时令蔬菜可帮助代谢。

训练方面：晨起的空腹有氧40分钟，晚上就免了。因为你还没我重呢，我已经好多年不做有氧了。 经常观察自己的皮下脂肪变化可方便饮食计划和训练的改变。 最后祝你能够坚持到底，得到一个理想的体型。

四、晚上八点到九点多去健身房健身锻炼，去健身房前吃左旋肉碱，健身后吃乳清蛋白粉，可以减脂增肌吗？

减脂就用有氧的运动，增加就是无氧的运动外加牛奶蛋白粉吃就可以了