运动减肥多久能见效
一、运动减肥多久能见效
我们都知道，运动减肥是很受欢迎的一种减肥瘦身方法，它可以有效燃烧脂肪，减肥瘦身效果显著，因而深受人们的欢迎。那么运动减肥多久能见效呢?下面是我给你介绍的运动减肥能见效的时间，希望对你有帮助。
运动减肥能见效的时间 虽然说体重基数大的人，可能运动1-2周就会瘦几斤。但一般来说，开始进行运动减肥之后，可能需要6周左右的时间才能看到体重的显著变化，见到明显的减肥效果。
在运动的前面几周时间，在消耗脂肪的同时，会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，使得肌肉比例在体内也会增加，这时还可能会出现体重不减反增的情况，而在运动4周左右的时间后，身体适应了运动状态，肌肉质量包括肌肉的生长速度都会慢下来，这时就会慢慢的体重也会体现下降的趋势。
运动减肥一个月能瘦多少
通过运动来减肥，一个月具体能瘦多少斤，是需要看个人体质和运动强度的，一般来说可以瘦掉5-10斤。
运动减肥一个月瘦多少正常
一周瘦掉2斤左右是比较健康的体重，也是适宜的减肥速度。运动减肥的话，需要一个月的时间才能看到比较明显的减肥效果，即到第四周身体适应运动状态后，体重会慢慢下降，按照这个速度的话，运动减肥一个月瘦4-6斤是比较正常。
运动减肥的效果
想必大多数美眉都在网上看到过某某通过运动一个月瘦了10斤甚至是20斤，其实这样的减肥速度，对身体健康危害是很大的，不建议那么极端的进行运动减肥。可以通过下面几个方面适当的增加一下运动减肥效果。
有氧无氧结合
很多美眉都是只做有氧运动，而忽视了无氧训练，认为无氧运动没有减肥效果。其实先做30分钟的无氧，如平板支撑、仰卧起床、器械锻炼等，再进行30分钟的有氧运动，像慢跑、游泳、瑜伽，可以使得燃脂效果达到最佳。
进行多样化运动
不要总是进行同一种运动，如果长期的进行一种运动方式，减肥效果会有所降低，可以几种运动方式交替进行。
配合饮食
在进行运动燃脂的同时，也需要饮食的配合，才能加强减肥效果。饮食方面注意控制高热量高脂肪的摄入量，不暴饮暴食，养成好的饮食习惯，能帮助运动减肥事倍功半。
运动减肥的注意事项 注意热身运动
不管是进行什么运动，一定要注意进行充分的热身运动，不仅是预防运动伤害的发生，也能增加运动减肥效果。
注意补充水分
运动减肥要注意及时的补充水分，喝水其实也能帮助促进身体的新陈代谢和血液循环，帮助增强减肥效果的。
运动强度要适中
运动的目的是减肥的话，最好是选择中低强度的运动， 不要完全进行高强度剧烈的运动，那样可能达不到减肥的目的。
运动后不宜立即休息
在运动结束后，不要马上就坐下来休息，最好是能进行拉伸放松运动，可以缓解身体肌肉的紧绷感，让体内脂肪消耗更快。
运动减肥的相关问题 运动减肥体重能降多少
在运动减肥进行4周后，就会出现体重下降的情况，这时体重每周可能能减1-2斤，这样减下去，在6周后就可以看到比较明显的减肥效果了，能瘦5-8斤。
运动减肥的运动
一般来说运动减肥都是选择像慢跑、游泳、骑自行车这样的中低强度的有氧运动;进行强度大的运动，可能不仅不能消耗脂肪，其产生的大量乳酸没有及时分解的小部分会通过代谢合成脂肪，反而增加了体内脂肪的堆积。
运动减肥每次运动多长时间
有氧运动是在开始运动后20分钟，才会有效的燃烧脂肪，所以要想达到好的减肥效果，每次运动时间最好是在30-60分钟为好。
运动减肥每周进行的次数 运动减肥想要达到好的减肥效果，就需要保证每周至少是能运动3-5次，这样才能有效的燃烧脂肪。而且要注意的是，最好是能轮换运动方式来进行，不要固定只做一种运动，那样减肥效果也是会打折扣的。
温馨小贴士：
减肥是一个长期的过程，不要盲目的跟从那些减20、30斤的方法，循序渐进的坚持运动，再配合饮食，自然能达到理想的减肥效果的。
二、减肥有氧运动最佳时间是多长？
正常来说，想要减肥，做有氧运动的话，都要持续一定的时间，半小时是最低的标准。
至于集中锻炼好，还是分开锻炼好，就可以根据个人具体的情况，如果体力好，有时间一次性锻炼效果会更强一些。
三、有氧运动多久可以起到减脂效果
那看你做的质量了。一般1~2个月就可以看到效果。
四、有氧运动 何时燃烧脂肪的几个疑惑？
【脂的形成】
1.一个人摄入的食物，主要转化为“血糖”，提供身体的能量消耗。
2.过剩的能量转化为一些暂时性的储能物质（肝糖原，肌糖原，ATP等），身体有需要就拿来用了。
3.再过剩的能量转化为持续性储能物质，脂肪。
【能量使用的过程】
1.你运动的时候，首先消耗的是暂时性储能物质。
2.暂时性储能物质消耗后，血糖就会继续转化成这些物质，或者由血糖直接反应提供能量。
3.当你的血糖处于较低的状态之后，才会有少量脂肪转化为血糖来消耗。
【道理】
脂肪的贮存可以说基本上是一个不可逆的。你能量太过剩就会产生脂肪，但是，它却是最后用来消耗的东西。
【减脂思路】
【双管齐下】
1.控制你的饮食结构，并不是让你不吃，基本的维生素，蛋白质是要保证的（别以为大量吃蛋白质可以减脂，错错错，因为蛋白质也可以转化为脂肪的），尽量吃低脂的。
2.持续的运动.
从生物、生理学的角度来说，绝对是真理。
【理论建议】：早上或者睡前做系统的有氧运动。
早上和睡前是人的一天血糖含量水平较低的时候，这个时侯持续运动，很容易就将脂拿出来用了。
【注意事项】
1.其实脂的堆积跟新陈代谢的平衡很有关系的，一般情况都是一开始堆了就一发不可收拾了。所以，调整、保持自己的身体机能平衡也是很重要的。这涉及到同化和异化作用的代谢平衡，具体就不阐述了，意思就是要让自己的摄入能量和消耗能量比例适度，不能走极端!否则既伤害身体，也会反弹明显。
2.减脂是一个长期的过程，呵呵，说的很清楚了，因为即使你超负荷了，也只是很少的一部分脂转化成糖类提供能量。
【关于你的问题的解释】
1.关于燃烧脂肪，一般标准是维持自己脉搏数在最大脉搏数70%左右的运动量持续30分钟。
比如你做最剧烈的运动下来心跳是180次每分钟，那么70%你自己会算了，超过这个量的运动方式容易成为无氧运动，低于的就要增长时间。
2.中间的休息，运动一般是以组为计算标准，每组运动间根据运动量的大小决定休息时间的长短。如果以最快速度60%的慢跑10分钟为一组的话，两组间的间隔为3-5分钟。你所谓的系鞋带是不会有什么影响的。
3.脂肪燃烧顺序
这个是与你的运动方式密切相关的，你手臂运动当然主要消耗手臂脂肪。。。
比如慢跑的话 腿部臀部就比肚子的先消耗呗。。。
我是健美操教练哈，其实有氧运动的话，大众健美操挺不错的，全身基本都能锻炼，建议你可以学学，呵呵。如果嫌麻烦慢跑就最简便快捷了。