keep上如何记录三餐？

一、keep上如何记录三餐？

早上我们可以把提前准备的早餐按照软件提供的添加早餐 里面可以选择自己所吃的早餐进行添加即可就可以算出我们早餐摄取的热量，午饭和晚餐一样，如果早饭和午饭已经达到一天所摄取热量的正常值那么晚餐可是少摄取一些，提前在配料表找一下低脂低卡食物摄取从而达到减肥效果

1.进入到keep界面,点击底部的我。

2.

进入个人中心界面,点击会员中心按钮。

3.

进入到新的界面,点击记录饮食按钮。

4.

进入记录饮食界面,点击底部的添加按钮。

二、减脂期应该怎么吃？怎么开始？有什么饮食训练推荐吗？

小编每周都会学习关于健身减脂的问题，今天呢学习的是有关于减脂怎么吃看看全天饮食纪录：我现在和大家说一下，我也是大概的安排。

我的每日消耗在三千到三千一百大卡，不管怎么说，我也是个六尺大汉，代谢还是比较高的，在减脂的时候肯定是需要一个合适的热量值。

一般比较推荐的范围是百分之十五到百分之二十五的每日消耗。简单点说就是总食量减少四分之一到六分之一这个样子。我在减脂期每天摄入的热量是两千四百大卡也就是百分之二十多一点的。每人消耗六百到七百大卡的热量。

然后减脂是为了尽量不流失肌肉保持新陈代谢，防止肥胖，蛋白质的摄入肯定是要比较高的，对于我这样一个一周六到七次无氧训练的男生。

减脂是每天每公斤体重，需要的蛋白质大概是两点五克。我现在的体重是七十八公斤，对应的我现在每天需要吃一百九十五克蛋白质。

当然如果你训练的没有那么频繁呢，可以少吃一点。但最少也要保证每天每公斤体重两克蛋白质。今天的早餐是三个麦当劳的汉堡，这个双层原味板烧鸡腿麦满分。这个东西可以说是我减脂时的最爱。每一个是306卡有20克蛋白质。热量不高，蛋白质也很充足。

最关键的是非常的方便。非常适合没时间没条件自己准备食物的减脂人群。接下来我会休息一会然后去健身房健身。在去之前我会准备一根香蕉，冲两勺半的蛋白粉带上，准备完成训练后吃。好啦我训练回来啦。

接下来，我就介绍一下我的中饭好了，我点了外卖，我刚训练完一般胃口不是很好，所以买了一个常见的凯撒沙拉。

里面有很多乱七八糟的东西，有不少鸡胸肉，反正热量很低也挺健康的，我个人是非常喜欢吃这类东西的。然后我下午打算睡一会儿，然后剪一下上午拍的视频。

晚饭呢是我妈妈做的，然后我来跟大家说一下，大概怎么算热量，这样满满一碗饭，大概是两百五十卡的热量，如果是平的话大概就是两百卡，这个蔬菜就放了一点椰子油。

热量非常的低，这种没怎么放油的简单的蔬菜，每一百克大概是三十卡左右的热量，然后这么多，大概加起来就一百卡，晚上的荤菜是牛肉，这里是六两的牛肉。

有一点要提的就是计算热量的时候并不需要特别准确。一天下来有个几十卡甚至是一百卡的误差都是没有问题的。一天的热量一百卡的误差就只有百分之几。没有什么影响的，不用太较真。蛋白质也是的差个十克八克没有太大影响。

你只需要对你每天饮食的量有一个大概的概念就好。但是蛋白质算最好还是要去算的，虽然算了之后你也不一定能算得特别精准但是如果你不算很可能会差很多。我今天一天的饮食，可以说还是蛮符合我在视频开头提到的我需要的，这样的我主要是希望大家可以对减脂饮食的安排，有一个大概的了解。

最后当然还是你们最喜欢的讲课环节，非常重要，很多健身小白一直失败，总是搞不清楚怎么安排，多数情况其实都是他们搞错了重点。

 

不管是增肌减脂还是单纯的想要吃的合理吃得健康，我们要考虑的因素中最首要的都是热量，然后是宏观的三大营养元素。在之后是各种微量元素，最后才是饮食方法和补剂。

少吃碳水化合物，多吃鸡肉、牛肉、蔬菜。从当下开始，不要今天推明天明天推后天，一直不能开展。饮食推荐少油少盐低脂抗糖。

减脂期间一定要搭配的均衡碳水，蛋白质，膳食纤维，粗粮都应该很好的搭配，饮食上面首先第1点应该吃粗粮，像玉米面高粱米这样的食物可以吃一些鸡胸肉，这样能够增加蛋白质，增加脂肪，肌肉不会松弛，一日三餐都应该有绿色的青菜，这样才能让你的减脂期吃的健康营养。

三餐定点吃，吃六七分饱，中途饿了忍住不吃，晚上7点过后不吃任何东西，坚持一个月下来，效果就很明显了，主要还是饿

三、健身减脂的话，饮食上需要有哪些禁忌？

减肥好，就要吃好。掌握小技巧，就不怕减肥了。很多时候，减肥的效果和饮食有很大关系。良好的饮食习惯甚至不运动都能让我们在不知不觉中减肥，而制定以下饮食减肥禁忌则会让你的运动等于白努力学习。

辛辣油腻

这类食物温、辣、腻，会使肠道发热，难以消化，而吃烟草会减少胃肠道的蠕动。导致脂肪堆积，肥胖。

冰淇淋

冰淇淋甜食中含有大量的糖分，尤其是空腹食用时，会引起胰岛素分泌过多，引起脂肪代谢紊乱和肥胖。

碳酸饮料

数据显示，碳酸饮料是无用脂肪的主要热源。因为它们没有营养价值，除了糖转化成热量会导致脂肪堆积。所以经常喝碳酸饮料容易发胖。

酒

和碳酸饮料类似，它们除了能给你提供无用的热量外，没有任何营养价值。而且作为镇静剂，会减缓你的新陈代谢，这也是为什么总有人说啤酒肚产生的原因。

方便面

单独列出来似乎有点小题大做，但根据数据显示，现在很多年轻人对方便面的需求越来越大。因为简单好吃。方便面是高脂肪含量的油炸食品，而调味包里的脱水蔬菜没有维生素和纤维。容易引起便秘和肥胖。

不吃早餐

很多人认为不吃早餐是一种促进减肥的方式，但是没有效果。有些上班族想多睡一会儿，或者匆匆忙忙去上班，不想吃早饭。这种生活方式是错误的，但会弄巧成拙。不吃早餐会降低减肥效率，不吃早餐会导致身体启动新陈代谢的动力不足。在一天的工作中，身体没有能量提供，身体代谢能力低，就会开始发胖。吃早餐是一天中最重要的事情。不管多忙多急，早餐一定要安排好。

久坐

对于很多上班族来说，最常见的就是坐在办公室里一动不动，甚至长时间保持同样的姿势。长时间坐着会给身体带来各种伤害，会有各种健康疾病，比如肌肉劳损，小腹，腰椎病。只有戒掉这个习惯，才能避免持续肥胖，加剧健康问题。建议每60分钟运动一次，做一个简单的拉伸，减缓身体的增重。

喜欢吃高热量的食物

零食对每个人来说无非是一种诱惑，高热量的食物往往味道最好。大部分零食都是高热量食物，比如一个薯片的热量=1072大卡，一罐可乐=145大卡，汉堡=260大卡等。这些是发胖的食物来源，也是减肥中的禁忌食物。如果你想减肥，你必须禁止吃零食。

在饮食上，不要多吃热量高的食物，也不要多吃油腻的食物，像那些泡面、薯片、烧烤、麻辣烫等等，可以吃蛋白质类食物，蔬菜，水果等等，健身一定要饮食健康，不能因为减肥就少吃，或者选择不吃。

禁忌大鱼大肉、多糖多盐，饮食易清淡，但同时必须保证蛋白质的摄入量足够充分，保证一日三餐的营养均衡，才能达到健康瘦身的目的。

在减肥上饮食的禁忌症就是不能够吃火锅，烧烤，麻辣烫，油炸类的食物，也不能喝浓茶，咖啡，可乐，碳酸饮料，嗯，这些食物。

饮食上需要有三点禁忌，第一是严格控制脂肪的摄入量，避免摄入动物脂肪，影响减脂效果；第二是降低盐的摄入量，因为过多摄入盐分会导致身体的钾含量降低，进而影响健身的效果；第三是健身后不要摄入高热量食物，如薯条、汉堡、热狗等，因为这样会让刚刚消耗掉脂肪的身体又重新合成大量脂肪。