减脂期间便秘了怎么办，有什么方法可以缓解？

减脂期间便秘了怎么办，有什么方法可以缓解？

有减脂的朋友咨询我，减脂期间有几天不排便的，想排又排不出，便秘是一种怎样的体验？吃得也不算多，却只进不出，体内累积了几天的毒素，体重缓步上升不说，还会出现腹痛、痔疮、口臭等一系列身体问题。便秘看似是个小毛病，可若是真的犯了，不仅心塞，更伤身！尤其对于胖友们来说，若是遇上了它，身体代谢无法正常进行，减脂就更是难上加难了…… 

当减脂遇上便秘减脂的时候如果遇上便秘，往往会让人陷入无可奈何的窘境。长期便秘会诱发胃肠神经系统紊乱，且使毒素不能及时排出体内，严重影响身体的正常代谢，不利于减脂，也可能会导致大肚腩的产生。 

你会为什么经常便秘1，进食太少。

节食是不少减脂人士的必经之路，尽管很多人早就知晓了节食的坏处，却还是一意孤行，于是肉没掉几斤，先遇上了便秘……吃得太少，导致肠道内压力减小，肠胃蠕动相应变慢，从而导致粪便聚集却无法及时排出，形成便秘。减肥期间，也要保持三餐的规律，避免节食，在菜单中加入适量含有膳食纤维和益生菌的食物，如蔬果类，粗粮类，酸奶、奶酪、味增等。膳食纤维和益生菌可以促进肠道蠕动，帮助消化，清理肠道中的废物。

2，饮水不足。

你平常有好好喝水吗？缺水也会导致便秘哦，当身体缺水，就会尽可能从肠道内吸收水分，这会使你的大便干结，令排便过程变得漫长而艰难，有便意也拉不出来，或者排便不顺利。每天保证补充1500-200左右毫升温水，提高喝水的频次，少量多次地饮用，会有润肠通便的作用哈。

3，不及时上厕所。

手头正忙的时候，如果突然想上厕所，你想着过一会儿就去，结果过了一会儿……就不想去了，这种感觉大概不少人都深有体会。若有便意的时候没有及时上厕所而是选择忍一时，长久下去容易造成直肠对大便的压力感受降低，导致出现便秘。尽可能及时上厕所，避免条件反射消失带来的便秘。当然人总会有忙碌的时刻，那么建议你养成定时排便的习惯，比如每天早晨起床或早餐后的两小时之内，是最佳排便时间，不妨留给自己。

4，蹲厕所玩手机及看报纸。

蹲厕所很无趣怎么办？带上手机和报纸呗！很多人习惯在蹲厕所的时候，拿手机刷刷微博或者玩玩游戏，或者看看报纸，就忘记了时间，感觉这样不会无聊，实际上正是错误的排便习惯导致了便秘。排便时间被主观性地延长，使粪便在直肠内过久停留，很容易形成习惯性便秘。不要一边上厕所一边做其他事，排便的最佳时间为3-5分钟。

5，缺乏运动。

吃好喝好，却还是饱受便秘困扰？我猜你估计不怎么爱动。缺乏运动的人，相对来说更容易便秘。长期不锻炼，不仅可能长出小肚腩、拜拜肉，肉眼不可见的肠道肌肉也会松弛，蠕动功能减弱，当毒素与废弃物在体内不断囤积，就容易便秘。适量运动，尤其是锻炼腹部。比如，仰卧起坐，俯卧撑等。

腹肌是排便时的主要发力部位，腹肌力量变强，肠道的蠕动速度也会改善。其实便秘不是小事，很多人却都不放在心上，正视它，从改善生活细节做起，你会发现健康和好身材，都离你越来越近了。以上是几种缓解便秘的方法，希望能帮到正在减脂的你。

减肥期间怎样防止便秘

便秘对减肥的影响比较大。我们可以通过多吃高纤维的食物、运动、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛运动，来解决减肥期间的便秘问题。

1、多吃高纤维的食物

粗粮、蔬菜、水果、豆制品等含高纤维的食物，最能促进肠胃蠕动、增加消化功能，其中，以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最。

2、运动

运动对身体健康的调节毋庸置疑，同样，它对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献。每周进行规律的运动，不仅促进脂肪燃烧，还有效改善便秘情况。

3、早睡早起

每天早上5：00-7：00是大肠的排毒时间，如果在这时候规律排便，就可以减少便秘的发生。

4、多喝水

多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平时也不要忘了在桌上放一杯水。

5、按摩腹部

双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，每天坚持200下，促进肠胃蠕动。

6、提肛运动

坐于凳边，不要坐实坐满；仰卧时，将臀部略提高以离床面。全身放松，注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，连续进行30日后休息7日再继续进行。有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能，以及促进肛周血液循环，防止瘀积等作用。

掌握了这些方法，就可以很轻松地让减肥期间不再出现便秘。