晨跑减肥的正确方法，怎么晨跑减肥，如何晨跑减肥

一般慢跑由于消耗量小要跑半小时以上才会有减肥效果，减肥主要是坚持，要坚持每天都如此才可。减肥重要的两点是饮食均衡，坚持运动。关于饮食：食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃水果和薯类；水果早上吃食金，中午吃是银，晚上吃是铜。上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质；每天吃大豆或豆制品，补充蛋白质；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；食不过量，天天运动，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适当。

早上跑步减肥

跑步前做一下拉伸运动 压腿 热身一下 （这个是跑步的重点！） 第一次跑时间不要太长 慢跑15-20分钟 休息一天跑一次 一周1357跑步 246休息 第一周20分钟 第二周25 第三周30 跑步速度可以逐渐加快。 注意：每天跑步最长不要超过40分钟 时间太长会有肌肉拉伤。跑步后最好慢走10几分钟，不要直接就洗澡或者卧倒。 第一次跑后可能会酸疼2-3天 休息下就好了 跑步2-4次后就会消除这个症状 跑步是成本最低的一个运动减肥法，省时省力，而且场地人员都没有限制。跑步的时候带个MP3放点激情的歌曲，能够延长跑步的时间，但是声音别开太大，或者只带一边耳朵，注意车辆。 跑步减肥是一种习惯，更是一种心态。跑步不仅是减肥，而是健康你的身心。所以，不要把跑步看做是一样很艰难的事情，随其自然的跑步，跑完后大口的呼吸空气，心情会格外舒畅。 别的运动就看你哪里胖啦，跑步主要是瘦全身，最明显的是小腿。如果肚子胖可以做仰卧起坐。最好和跑步分开做 傍晚做也行， 要点是：一定要抱头做。速度一定要慢，起身要慢，躺下要慢（这样最减肥）不要贪图数量，有氧运动是以运动的时间长短来减肥的，而不是以运动的强度来减肥。情愿100个分10分钟做 也不要3分钟做完，那样只会给你带来腰疼。 第一次30个 休息2天后做第二次30个 每周运动时间和跑步可以一样 第一周30个 第二周40 以此类推。我做到后来每次能做500个（不要惊讶，很正常的，500个40多分钟做完，一个月后腰部明显瘦下来了。 我还算比较成功 减肥40多斤 还有一点 减肥的同时你可以减少饭量 但是千万别不吃 不然后果严重，我就是深受其害，每天喝牛奶 鸡蛋吃蒸鸡蛋最好 其实适当每天吃肉并部会长胖。长胖的源头是油炸食品 零食 碳酸饮料 这些全部禁止吃。 肉类多蒸煮炒都可以。就是油炸食品不要吃 油条类的 3餐保证 晚上9点后饿了吃个苹果 把零食习惯全部以水果代替 对皮肤很有好处。11点左右就睡觉 这样就可以健康减肥 祝你成功~、

每天早上跑步能瘦我小腿？

跑步减肥4个注意事项：
1.跑步前热身很重要
尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。
2.用脚跟落地
事实上，很多MM在跑步的时候，都习惯用前脚掌落地，这样跑起来轻松不费劲；但是对于小腿粗壮的MM就不太适合了。如果你属于这类型MM，跑步正确的方法是先用脚跟落地，然后再用全脚掌着地，这样不仅不不会导致小腿变粗，而且小腿会变得十分纤细有型呢！

3. 跑步掌握好速度
研究证明，在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好，所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈，瘦身效果就越显著。

妹纸们在跑步过程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合适了，如果你过早的加快速度的话，虽然消耗的热量会增多，但同时也会给膝盖造成非常重的负担，甚至会出现恐怖的肌肉腿。
4.跑完后用热水泡脚
做完运动后切记要用热水泡脚噢，可以买一个木桶泡泡脚，边放音乐边书，尤其是在冬季，这种感觉非常舒爽。泡脚能充分促进小腿部的血液循环，帮你排出运动后小腿上堆积的废旧物质，泡完之后再用精油适当的按摩小腿，在这里对于精油的要求并不是很高，主要是起充分润滑的作用，一直按摩到精油被小腿吸收为止。