减肥跑大概速度在多少左右啊，每天4km以上？

跑步减肥每天一般要1小时以上，而且一定要坚持持之以恒。跑步速度按照个人能够承受的强度而定，不建议跑快，一般按照每秒三步的频率即可，往往需要3个月才能看出效果。 坚持以下三个技巧进行跑步锻炼，减肥效果会很明显的。 技巧一：跑前热身 运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧哦。 技巧二：跑步时长渐进 如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是跑步的时长不够了。因为跑步的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。 技巧三：跑后放松肌肉 很多人觉得跑步后小腿会变粗，那可能是个人的错觉，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑步后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。

跑步时注意哪些？

①穿合适的运动鞋。 跑步时所穿的衣服并不重要，重要的是有一双轻便、柔软、底子较厚的鞋，以免脚部扭伤。 ②跑步前做充分的准备活动。 活动全身各关节，特别是容易受伤的踝关节、膝关节和腰部。 ③注意跑步的姿势。 跑步应前脚掌着地，这样既锻炼了足弓的力量，又能缓解落地时对关节和大脑的震动。 ④注意调整呼吸。 正常、有规律地呼吸能减少劳累感，也能锻炼呼吸系统。一般来说，二三步一呼，二三步一吸；吸气用鼻，呼气用嘴。 ⑤跑步时要注意安全和环境的清洁。 如选择的地点灰尘过大，将会吸入过多的灰尘，损伤肺部，得不偿失。 ③跑步后，应缓慢走动，做一些放松运动，而不能立即坐下休息，否则易引起晕厥。

女生慢跑减肥,速度控制在每公里多少分钟合适?

可以,但是必须要有毅力天天这样持续下去，一旦停止,你的腿步会变粗 每天必须注意饮食,不能暴饮暴食,少吃油腻食物,多吃水果蔬菜,一天至少8杯水来调节内分泌

女生慢跑减肥，速度控制在多少才能达到减肥效果

看你运动的具体速率，是否进入了燃脂区。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

跑步8公里的速度跑20分钟6.5公里的速度跑10分钟。这样能减肥么？ 饮食需要注意什么？

我认为减肥不在你的时速是每分钟跑了多少公里，而是贵在坚持，慢跑和快走，每天一小时，饮食多谷物蔬菜水果，多喝水，不吃或少零食，饮食规律，晚饭距睡眠要4个小时，之后就尽量不要吃东西了，早饭一定是吃的，