冬季跑步减肥要注意什么呢？

在寒冷天气下跑步要注意保持身体的温度，运动完后最好尽快将湿衣服换下

1000米跑技巧和动作要领？

1.技巧：

做好充分准备；起步后避免冲刺，全程保持匀速跑，最后100米左右全力冲刺；注意呼吸的节奏，有节奏地深呼吸。鼻子和嘴巴同时呼吸。刚开始跑步，速度很慢，身体需要的氧气很少。

2.正确姿势：

正确的姿势可以减少跑步过程中不必要的能量浪费和疲劳，从而为提高时间奠定基础。姿势要保持相对平衡。跑步时，身体微微前倾。注意抬头收腹。双手自然配合步法，减少身体左右晃动和不必要的能量浪费。

后期要加大躯干前倾带动身体向前。为了平衡这种前倾，自然要配合加强蹬摆增加上肢的摆动幅度。

提高步长和步频对提高中长跑成绩至关重要。保持步长增加步频，或者保持步频增加步长。

第一:口鼻同时呼吸

刚开始跑步，速度很慢，身体需要的氧气很少，可以直接用鼻子呼吸。但是，随着跑步时间越来越长，身体对氧气的需求也会增加，需要口鼻同时呼吸来增加氧气的供应。

第二:加深呼吸缓解疲劳

很多人会出现胸闷、四肢无力的症状。如果你在这个时候停下来，你的呼吸会被打断。因此，放慢速度，加深呼吸，缓解疲劳。增加氧气供应。

你明白了吗？

慢跑前需要些啥准备？

慢跑3到5圈热身
韧带活动：脖子，手腕，振臂，前压腰，两侧压腰，前压腿，侧压腿，弓步压腿，前压脚腕，后压脚腕。
基本动作练习：小步跑，高抬腿，脚打屁股（拉股四头肌，就是大腿前群肌），后蹬跑（前腿摆平，后退伸直），车轮跑，跨步跳（高度与远度），最后来几组30米加速跑

整个准备活动要连贯，不要耽误太长时间~~