使用跑步机的注意事项有哪些？

1.要穿对衣服
跑步机上的服装和户外跑有所不同，在户外可能会穿防风衣之类比较宽松的衣服，但是在跑步机上最好穿贴身的，以免衣服挂到机器上引发事故。

2.要“安检”
使用跑步机的第一步不是设置模式和时间，而是要给跑步机做“安检”。检查它的放置知否稳定，台面是否干燥、没有异物，扶手是否干燥。只有确定这些才能保证你不被滑倒和绊倒。

3.要夹好
跑步机上配有紧急制动夹，如果有，就把夹片夹在衣服上，万一摔倒，夹子会带动制动片从安全端口拔出，这时跑步机会紧急停止运行，就可以避免被转送带拖拽了。

4.要热身
在跑步机上跑步也需要热身，这和你在户外跑步没有什么区别，拉伸腰部和腿部肌肉及韧带，活动膝关节、踝关节，常规的热身动作都必不可少。

5.要减速
如果你设定的速度比较快，那么在喝水、更换手机音乐、调整衣服时就需要适当减速，必要时要暂停，等这些动作结束后再恢复原来的速度。这些“小插曲”也就10几秒20几秒的样子，几乎对你的成绩没有什么影响。

6.要专心
跑步时就一心一意地跑，最多听听音乐，看看正前方电子屏幕上的节目，这些动作和活动已经足够身体负荷了，就不要再玩手机、和同伴聊天了，也不要左顾右盼、突然扭头。专心专心专心，重要的事情说三遍。

跑步机减肥

运动在于坚持，要不在好的跑步机都没有用的，我给自己制定计划不能盲目的去运动，三分钟的热乎劲
- 只要每天坚持跑45分钟以上
- 要减肥一点问题没有
- 而且无论你跑的速度快还是慢
- 一定要把全身的肉肉都颠起来
- 这样才能有效果
- 像我一般都是速度在7.0左右
- 里程一般都是5公里到6公里左右
- 我的效果就很明显
- 一周下来两公斤吧
- 楼主可以参考一下

跑步机减肥健身 7大常见减肥误区分析

沃尔康跑步机：运动健身是现代人非常热衷的一种行为，而且很多人都会选择跑步机健身。但往往人们在进行跑步机健身时经常会出现一些误区，比如上到跑步机就猛跑、跑步时间过长、扶着把手跑、坡度越高越好等。现在就来分析跑步机健身的七大常见误区。 1、上到跑步机就猛跑 在上跑步机之前应该做做热身运动，压压腿、做做下蹲、拉伸拉伸肌肉等都可以提高肌肉的温度，使得肌肉变得更加柔软，而且不容易拉伤。上到跑步机应该从慢走、慢跑开始，逐步加大运动量，最好是10-15分钟，下跑步机的时候也应该是逐步减慢速度，以免出现眩晕感。 2、跑步时间过长 要知道慢跑30分钟以上才会消耗脂肪，但是超过一个小时又会消耗蛋白质，蛋白质对人体的健康是非常有利的，而减肥就是减脂肪，因此在跑步机上运动的时间最好不要过程但也不要过短。 3、扶着把手跑 跑步不仅仅是双腿的运动，需要双臂的协调摆动，这样才能够保持整个身体的平衡，同时也消耗掉上半身的能量。而扶着把手跑，身体的重心就会向前倾，加大腰椎的压力，久而久之会造成腰肌劳损。 4、坡度越高越好 运动的强度大小因人而异，比如中老年人跑步的时候坡度过高就会增加对膝关节的损伤， 在水平状态下运动。无论怎样，只有最适合自己身体情况的运动以及强度才是最能够锻炼到身体的方式。 5、不穿鞋或者穿错鞋 在光着脚跑步的时候，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，而且脚底出汗时还特别容易滑倒。尽管穿上厚袜子可以起到一定的减震作用，但是袜子远远没有运动鞋的弹性，所以在跑步机上运动时最好穿慢跑鞋，不要穿其他的鞋。 6、在跑步的时候看电视 在跑步的时候看电视很容易转移人的注意力，而且不小心就会受伤，尤其是那些不太熟悉跑步机操作以及运动强度较大的人，如果已经熟悉慢跑的人可以选择听一些节奏明快或者轻松的音乐。 7、跑步机只是用来跑步 跑步机不仅仅是用来跑步，跑步机的多功能化能够让人进行心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。而且在跑步机上加上哑铃等一些训练，能够锻炼到更多的肌肉群。但是这样的锻炼需要专业的健身教练的指导。