跑步怎么跑减肥？买了一台跑步机准备跑步

减肥不能盲目！用对方法，想减多少就减多少！
错误的减肥方法不只浪费时间、金钱，甚至会影响健康，
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选好装备
确定了使用跑步减肥的方法后，一定要选一双质量好的跑鞋，如果家里没有跑步机，可以在家里进行原地跑步减肥，为了不打扰到邻居，在跑步的地方放上垫子就可以啦，有条件的，可以直接在跑步机上做。

2
做好热身
跑步减肥是一项剧烈的运动，每次运动之前，一定要做好热身，不然很容易导致身体扭伤，在刚开始跑的前几分钟，可以慢慢地跑，让身体慢慢适应，这几分钟内尽量将身体的各个部位都活动开，只要这样，才不会在接下来的漫长运动过程中，对身体造成伤害。
3
放松心态
千万不要抱着一蹴而就的心态去跑步，肉是一点点长起来的，要想减掉同样需要一个漫长的过程，每次跑步不要太苛求自己，千万不要赋给自己难以完成的任务，只要制定好任务量，每天按时完成，假以时日，定会有所收获。
4
循序渐进
跑步减肥本身就是一项非常消耗体力的运动，对于肥胖的人士来说，更是一项非常具有挑战性的运动，很多人为了看到减肥的效果，容易犯下急功近利的错误，不管自己的实际情况如何，上来就要求自己完成多少公里的跑步目标，这是非常不现实的。跑步减肥需要经历从最初的慢跑到后来的匀速耐力跑，必须循序渐进才能完成，一蹴而就只会让你一败涂地。
5
合理搭配饮食
跑步减肥对卡路里的消耗是非常明显的，千万不要因为觉得自己跑步减去了不少，便在饮食上放松了警惕，此时更应该管好自己的嘴巴，在保证营养搭配合理的情况下，尽量以清淡为主，有条件的可以喝一些冬瓜粥、玉米粥，或者是红豆粥等热量低又好消化的粥。在减肥期间，晚餐一定要少食。
6
向惰性挑战
减肥不是一朝一夕的事情，只要下定了决心，就要努力坚持下去，减肥的时间漫长，对人的意志也是一次重大的考验，这期间肯定会无数次想放弃的时候，一定不要向惰性妥协，想想肥胖曾经让自己多么尴尬，想想自己多年来受的委屈，鼓励自己一定要坚持下去。

跑步时应该注意些什么

跑步属于剧烈(无氧)运动,能量消耗大,对体质要求也较高,应该注意的事项很多:
1、循序渐进，从散步——快走——慢跑——逐渐加快速度；
2、每天在开始跑步之前首先做一系列热身活动：弯腰、摆背、踢腿、活动脚、踝、膝等部位关节、压腿（拉伸肌肉），以保证运动时不拉伤也有利于血液循环；
3、在身体疲劳或有病痛时不宜跑步，饭后一小时内也不能有剧烈运动；
4、跑步时大量血液集中在下肢，这样一来会造成大脑和心肺、包括胃肠等内脏器官供血不足而引起头昏、头疼、腹部疼痛等不适反应，这是长期不运动突然开始剧烈运动的人常见情况！
建议你先到医院检查一下看是否有胃病，如果有,先治病再缓慢开始锻炼身体；如果没有胃病也应该放慢跑步的速度！
锻炼身体一定要根据自己的实际状况合理安排！否则适得其反。