这样的跑步时速和配速在慢跑减肥中算是怎样一个水平？

答案很明确：低速长时间

本人一度也是14公里每小时，换算过来配速大概是4分17秒，每次跑8-10km，一周3-4次，隔天跑，减肥效果也可以，但是有个很严重的问题，那就是如果每次都保持这个速度户外跑的话，经常会伴随肌肉酸痛和身体的不适，而且减脂效果并不是特别明显。

后来本人换了策略，不用这样的比较快的配速跑步，而是用5分-5分30秒这样的配速来拉长距离，每次10-12km，隔天的话有可能会冲击一个半马，如此一来减脂效果明显。总结了下应该是以为三个原因：

用对自己来说相对较慢的配速来跑步，当跑步结束之后拉伸充分肌肉很少会出现不适，这样的好处就是可以让自己坚持每天都慢跑！！！如果你每天的消耗都大于摄入，那不管是体重下降还是体脂率下降都是立竿见影的。

研究表明每天坚持5km的效果不如隔天跑10km,因为维持较慢的速度，你受伤的几率会很低，也不会产生过大的跑步疲倦，这样的话你就可以第一天5km,第二天5km,第三天跑休,第四天来个10km,减脂效果更突出，本人亲测。

最后你说的跑太快伤膝盖前提是看你速度快的原因是高步频还是高步幅

，本人的经验当达到配速4分钟-4分10秒之间时步幅会大大增加，这样每次落地地面对膝盖的反作用力感觉大了非常多，一定对膝盖是有所伤害的，如果是高步频引起的则对膝盖伤害较小。

最后很重要的一点，兄弟准备一双好跑鞋吧

，专业跑鞋的优势就是减少地面对膝盖的伤害，虽然贵但是对身体是有利的，怎么说费鞋总比废膝盖好的多啊

3公里跑配速在多少减脂？

按照正常的跑步速度要求，完成3公里，大约需要18-21分钟，每公里的平均配速为6-7分钟左右，速度更快一些，可以达到每公里5分钟或者小于5分钟。

通常第一公里速度偏慢，属于热身阶段，后面的第二和第三公里属于正式训练。

整体训练模式由慢到速度均衡，全程保持均匀呼吸，手脚协调，避免身体过度前倾和过大的步幅。

对于体能较弱的人群，完成3公里会有一定的难度，平均配速会大于7分钟，部分人群会大于8分钟，接近于快走水平，只要持续跑完全程即可。

3公里跑配速在6/8分钟之间减脂，有氧慢跑才减脂。

减肥跑步每天6公里配速可以吗？

减肥跑步6公里要达到40分钟完成，运动减肥在于消耗你多余的卡路里，锻炼身体在半小时以内极可，半小时以外就是减肥了，心率保持在每秒跳动多少下，跑步是一个很好的运动项目，但是不要过量，过量容易伤膝盖，注意休息，适量运动，建议一周跑4天就好了。

减肥晨跑跑多少公里？

对于一些减肥人群来说，跑步减肥是一种非常健康的有氧运动，同时跑步减肥跑多少公里跟减肥的效果没有很大关系，主要根据每个减肥者的身体来定，未必是跑的远，或者时间越久，减肥效果就越好，一定要循序渐进的进行对身体才好。

跑步减肥的话，距离最好控制在五公里到十公里之间，采用慢跑的方法，配速在六七分左右最好。

因为有氧慢跑锻炼，最开始的二十分钟消耗的是糖分，之后才开始慢慢地燃烧脂肪，跑的距离和时间越长，对减肥效果更好，只要坚持三个月以上，就会看到减肥塑身的效果的。

多少公里是根据自身情况来选择的，不要忽视自身状况强行跟随网络上的教程。

推荐你找一天去实际跑一下，以一公里为目标，以一个自己适应的速度。

如果一公里对你来说比较简单那就往上加，如果有些困难那就慢慢来。

要适度锻炼才能达到减肥的效果。