头发开叉很严重，该用什么洗发水好

头发开叉、发黄用什么洗发水好呢？
日常护理必不可少！头发缺少了所需的油脂会变得干燥枯黄，不但缺乏光泽，更容易缠结成团，难以梳理。所以每星期至少做1至2次头部护理。
　　橄榄油具有柔软和润滑的作用，且极易被吸收，做日常护发之用最合适不过了。
　　洗净头发后，用手捏出多余的水分(避免用毛巾来回揉搓，使毛鳞片受损)。将三茶匙分量的橄榄油均匀涂抹于发根至发梢，并按摩头部3-4分钟(希望达到双倍滋润的效果，不妨在橄榄油中加入适量蜂蜜)，以热毛巾敷头20-30分钟，最后用清水冲洗干净；也可以买市面上卖的护发素，不一定要多贵的，像蜂花的就不错，我一直用，效果不错！
　　洗发窍门：洗发前适当的梳理不仅能去除部分尘埃和皮屑，还能促进血液循环，增强头皮的抵抗力，减少洗发时断发和脱发的机会。梳理时宜顺着毛囊和毛发的自然生长方向，切忌胡乱用力拉扯。
如此坚持，相信拥有一头柔顺的头发绝不是梦啦！

怎样跑步最合理？

跑步是属于有氧运动，同时也能增强心肺功能。一般处于减肥目的的人要跑到40分钟以上。因为在跑步前30分钟内身体消耗的只是糖原。在30分钟后脂肪开始消耗。
有时候长跑很难坚持，而且速度不好掌握，我在健身房里一般都先用8千米每小时的速度跑。然后加速。最后可能加到12。但是我的目的是消耗脂肪。速度只能越来越快，不能降。但是你如过是强身的目的，可以根据自己的身体条件适当掌握速度和强度。最好能配合无氧。那样肌肉会增长。无氧运动后肌肉会酸痛。实际上就是在肌肉内部进行了轻微拉伤，让这些拉伤在恢复的过程中生长出新的肌肉。然后无氧运动把皮下脂肪消耗掉，身体看起来就比叫结实了。
保持一个原则，一是时间要达到量。或者路程达到量。
比如一定要跑到40分钟
或者一定要跑到10000米
可能最开始会比较辛苦，很难坚持，但是咬咬牙都能坚持下来。再配合一些音乐，跑步就不在那么乏味了。如果太累可以稍微休息一会，但是千万不能让肌肉变凉。那样效果会有很大影响。一般都是休息60-90秒。休息是不要停，可以慢跑或者走。总之不能坐着或者站着。
这是我健身半年来在健身房学到的，可能不够具体，但是效果不错。我现在的体质比以前好多了。前几天和感冒的朋友在一起，其他人都被传染了。只有我没有。以前我是第一个被传染倒下的。
对了，你还可以跳跳绳。同样上有氧运动。或者是跳健美操，都是不错的强身锻炼。

求正确的长跑方法

健身加减肥，推荐慢跑。（当然如果能游泳更好，不过这个对场地要求有点高。）
1、一天中最好的慢跑锻炼时间是下午，如果早晨和晚上比，建议早晨。因为晚饭后两小时再跑，跑完会比较兴奋，影响正常睡眠。不如早点睡，第二天早上跑。
2、如果你是以减肥为主要目的进行锻炼，最佳方式是慢跑，速度可以慢，跑的时间尽量长，这样才能起到燃烧脂肪的作用。一般跑步时间不应少于半小时。跑完应做适当拉伸。
3、如果想减肥，一定要控制晚餐，早餐午餐多吃点没事，晚餐一定要控制，并且早点睡，这是锻炼减肥的关键，否则很难减下来。
4、如果采用慢跑锻炼减肥，建议买一双好点的慢跑鞋，最好选择是爱世克斯的鞋（他的鞋比较专业），专业慢跑鞋，对你的膝关节、踝关节都有很好的保护作用。
5、因为你的体重大，跑的时间长对膝关节冲击很大。建议每天跑完步后做保护膝关节运动10分钟，如蹲马步、靠墙蹲马步等。

赶快开始跑吧，跑一个月之后你就会爱上长跑了。。。