腰腹部肥胖的人该如何减肥？

1.首先要注意饮食，如果想要减掉腹部的肥肉饮食是很关键的，在每天的饮食过程中要注意减少晚饭的量或者在晚餐的时候只吃一些蔬菜水果，并且吃过晚饭后不要立刻休息，在睡觉之前不要吃任何食物。

　　2.其次，要增强体育锻炼，坚持每天早晨跑步一小时或者早晨出去走步一段距离，适当的体育运动可以消耗体内多余的脂肪，达到减肥的效果，另外适当的体育锻炼还可以增强人体免疫力减少疾病的发生。

　　3.最后减肥药物的使用，现代医学发现，越来越多的药物被研究出来，对于减肥的药物也有很多，比如口服减肥药和外用减肥药，虽然减肥要的效果很好减肥时间也跟短暂，但是有些假的减肥药会伤害身体，选择要慎重。

　　注意事项：对于上述所说的方法都可以有限的减掉腹部腰部的肥肉，但是人们不要过于求急，以免选择不正确后危害生命健康，其实对于减肥人们生活中还是要做好预防措施。

胖子跑步穿什么裤子和上衣的好

我跑步，换上跑鞋，穿个短裤，随便一个T恤，直接就出门跑步。跑步需要那么多东西吗？跑到五公里时候谁还会注意其他人的目光是什么。跑步最简单了，穿上宽松的衣服，和一双好的鞋子就可以了。条件允许的话去运动店买衣服。冬天嘛，冷一些，穿的衣服应该。。。你多胖，健身房，还是公园，还是马路

我是一个230多斤的胖子，前几天打算开始减肥，在跑步机上听别人说一开始调9的速度坚持跑40分钟以上

建议你用健康减肥，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜

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