减肥的话不运动，吃什么可以减脂？

1.减脂的食物之一：番薯

番薯属于粗粮，含有较丰富的膳食纤维，不仅能够促进肠胃的蠕动，改善便秘的情况，而且人吃了番薯后能够较长时间保持饱腹感，这样就不会想要去吃其他的东西，从而脂肪摄入的也会相对少很多。番薯中的营养物质也是比较丰富的，大家也不用担心吃番薯会没有营养。

2.减脂的食物之二：水果

我们经常可以看到很多人减肥都是以水果代替吃饭的，当然一天都吃水果不吃饭是不好的，即使能够成功减肥，会降低身体素质，引起低血糖等症状。不过水果含有的维生素比较丰富，的确能够起到减脂的效果，大家在正常饮食的同时，多吃水果是可以有效减去脂肪的。

3.减脂的食物之三：茶叶

经常喝茶的人肠胃其实都会比较好，因为茶叶中含有促进肠胃蠕动的成分存在，像绿茶和红茶对人体都是很不错的，能够促进脂肪的分解。想要减脂的人可以适当喝下红茶或者绿茶，不过要注意一天之内不要喝太多，以免神经过于兴奋而睡不着。

如果想要减脂效果更好的话，光靠饮食去减是不够的，还应该配合一些运动去减脂，跑步、游泳和骑自行车等都是比较有效的减肥方式，大家可以根据自己的意愿去选择喜欢的运动来减肥，然后要坚持一个月以上才能看到效果。

想减肥，每天的食物热量和运动量该是多少？

想减肥，每天的运动等热量消耗，要大于食物的热量摄入！（感谢悟空邀请）一般来说，大众人群的正常标准体重（公斤）=身高（厘米）-100（男生）或-110（女生）。所以题主超出正常体重20斤，属于超重的轻度肥胖状态，最好通过控制热量摄入，增加热量消耗来瘦身塑形！

想减肥，先健康认知！要健康减肥瘦身，需要控制吃和动，而且长期坚持，最好

想要减肥，控制热量摄入！注重饮食结构的改变，多吃蔬果和粗粮……

想要减肥，改善饮食习惯！不能节食，而应该循序渐进的改变进食的节奏……

想要减肥，制定每天计划！养成良好习惯，才能真正做到健康减肥不反弹！

想要减肥，最好注重随时运动！只要有空，就可以活动！

总而言之，想要减肥瘦身、健康塑形，吃什么动什么重要，吃多少动多少和怎么吃怎么动更关键！

感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！

想要减肥，每天的食物热量和运动量该是多少呢？

关注Lisa陪你一起运动，我是运动健身达人，我会凭借15年健身行业经验，为你每天分享运动健身减肥技巧。

吃东西的时间通常并不重要，一天总共的热量才是我们真正要考虑的，这样才能够轻松减肥。

虽然这么说，但是训练前和训练后的饮食确实很重要

首先一点健身前摄入的蛋白质

为什么说运动前一定要摄入一定的蛋白质呢？其实也是在我们运动健身，最容易忽略的一点我们总说训练前你可以适当的为身体补充一些能量，为的是在训练时更好的表现运动能力

在运动前就摄入蛋白质的话，你的血浆氨基酸水平在锻炼时就会很高，这样的话，蛋白质合成率也就会更高，就可以避免在运动中，因为能量不足而产生肌肉分解的情况。

运动前15到30分钟，摄入碳水化合物会在锻炼时为肌肉提供额外的能量，目的是提高你的运动表现，这个毫无疑问， 但是不会直接促进肌肉的生长，意思就是说碳水化合物会让你延长运动时间举起更大的重量， 这样随之而来的就是间接的增加肌肉含量， 而运动后的饮食呢，建议补充蛋白质，在这段时间内，你必须吃一点东西，如果你错过这段时间可能也会错过更多增加肌肉的机会，这里我们说的是蛋白质的摄入，而并不是碳水化合物，这一点一定要注意。

了解更多运动健身减肥塑形问题，记得可以关注我，我已经持续发布了300多条视频与文章，这当中一定有你需要的，也可以私信我，我是Lisa陪你一起运动