减肥食谱一周瘦10斤科学减肥 减肥食谱一周瘦10斤健康瘦身方法

1、早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。

2、午餐：芹菜二米粥。

3、材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

4、做法：将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

5、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

怎么才能一个星期减10斤肉？

如果你喜欢吃水果， 减肥可以吃苹果来减肥，苹果吃了有饱腹感，不会觉得饿，饿了又吃也没关系，不会长胖的。 酸奶也是很好的减肥品，但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0% 如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果（我一般都吃天友的双歧酸奶，玻璃瓶的，也有通便的效果） 然后就是全麦面包，多吃粗粮也可以减肥 如果吃了太油腻的东西，可以喝普洱茶，也帮助油脂分解 嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖 还有就是晚上早点睡， 1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制 2.晚上睡觉可以将身体排毒，千万不可以熬通宵，对皮肤也不好 然后一日三餐的安排 早上可以随便吃，不会长胖，反而可以使午餐时不会吃太多(切记不要吃油炸类或是面食），吃点营养的 午餐吃个8分饱，记住饭后站半小时 晚餐最好不吃米饭，喝点蔬菜汤，水果，酸奶都可以 8点之后坚决不再进食 如果有便秘，可以在早上起来时喝杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以防止便秘 每天至少要有一次排便，排便是排出身体内的废物，对皮肤的好坏也是至关重要的。 如果节食减肥，速度会很快，但是反弹的速度也快，因为减掉的多半是水分，如果恢复正常饮食，体重自然会回升。 运动减肥会比较累，但是运动减肥适量是好的，多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里，所以不要过度。 节食+运动是最好的 这都是我的亲身经历得出的方法，绝对不是复制来的

夏季有哪些适合少女的减肥食谱

晨起饮水1杯,约300毫升。
　　早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。
　　早午间:水果1个。
　　午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。
　　午晚间:水果1个。
　　晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
　　睡前:脱脂鲜奶250毫升。

请注意:
　　1、三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。
　　2、上下午最好是两个品种的水果。
　　3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。
　　4、每天饮8～10杯水,约两三升。
　　5、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。
　　6、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。
　　7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好

一天内快速减肥方法，最少瘦10斤

一天不吃饭也能减一斤的，但是那样都是不健康的。
即使是可以减一斤，但是你不控制饮食不运动你还是会反弹的。
这个例子[任涵去脂]告诉我们，减肥就是需要坚持的。
合理的饮食再加上运动这样是最好的减肥方法。